tluste

Dawkowanie supli poszło na priv. Dieta dla Ciebie na najbliższy tydzień to ok. 1400kcal, 130-140g białka i 100g tłuszczu. ZERO węglowodanów. Źródła białka to ryby (jak najwięcej, zwłaszcza dalekomorskich), owoce morza, mięso (również tłuste, np karkówka i boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, awokado, a także różne [...]

Witam, kiedyś próbowałam już ogarnąć sfd, ale z marnym skutkiem. Zresztą nie podzieliłam się wszystkimi "grzeszkami". Tym razem jestem (w końcu) gotowa na podjęcie pracy ku byciu zdrową. Zaczynając na pewno istotne jest, że od 16 r.ż zmagam się z zaburzeniami odżywiania (naprzemiennie anoreksja i bulimia)- dziś mam 26 lat. Zawsze byłam szczupła [...]

Witam, kiedyś próbowałam już ogarnąć sfd, ale z marnym skutkiem. Zresztą nie podzieliłam się wszystkimi "grzeszkami". Tym razem jestem (w końcu) gotowa na podjęcie pracy ku byciu zdrową. Zaczynając na pewno istotne jest, że od 16 r.ż zmagam się z zaburzeniami odżywiania (naprzemiennie anoreksja i bulimia)- dziś mam 26 lat. Zawsze byłam szczupła [...]

Witam. Moja dieta wygląda tak: miska płatków z mlekiem, lub 2-3 kanapki z białym chlebem(postaram go zamienić na czarny), sałata pomidorem ogórkiem ew z białą szynką. W szkole kanapki tak jak na śniadanie. Obiad raczej odpada, robię jakieś sałatki, potem jem jakiś mały jogurt. Kolacja tez jakieś sałatki, 1 jajko, jakieś kanapki. Wyeliminowałem już [...]

wątróbka raz w tygodniu jest OK. mozesz dac ww w ostatnim posilku, ale wtedy zeby sie bilans i BTW zgadzaly to musisz ująć ww we wczesniejszych posilkach. kukurydziane odpadają, jak ci sie nudzi owsianka, to nie ma problemu aby w sniadaniu dac np. razowy makaron, ryz, kasze. tluste ryby włącz i tran

zostaw BTW tak jak masz póki co. urozmaicaj miesa, dorzuc tluste ryby, jedz duzo, różnych warzyw- min.800g dziennie. wiesniaka mozesz zamienic na twarog poltlsuty. dieta OK

nie ma środków na zbicie obwodów tylko w pasie, redukujesz z całego ciała 6. DIETA: Zbiłem 23 kg przez 3 miesiące dieta? Drakonska często głodówka , tu tkwi problem, organizm potrzebuje energii do spalania, Ty sobie tylko zwalniasz metabolizm, palisz mięśnie i jeszcze pogarszasz sylwetkę, takim sposobem może i będziesz miał mniej w pasie, ale i [...]

czemu nie masz mięsa w diecie? powinienes jesc rozne, rowniez tluste. to samo ryby- tluste, morskie. za duzo twarogu, slonecznik do wywalenia, przydalyby sie orzechy, tran, lniany. ryby z puszki nie jako staly element diety. po aero normalnie jesz. otręby zbędne- zadbaj o odpowiednią ilosc blonnika z warzyw, zwlaszcza zielonych. od ich ww, [...]

slonecznik czy np. orzechy ziemne to kiepskie zrodlo tl.- nadmiar omega-6, ktory zaburza proporcje do o-3. apropo- wlacz tran, omega-3, tluste ryby w diete

Okay, zrobimy tak. Dieta 1300kcal, 2.2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów. Źródła białka to ryby (jak najwięcej, zwłaszcza dalekomorskich), owoce morza, mięso (również tłuste, np karkówka i boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, awokado, a także różne oleje z pierwszego [...]

wyglada nieźle, ale podaj koncowe btw i kcal. miesa zmieniaj, włączaj tez tluste, to samo ryby- tluste, morskie najlepsze, wątrobka raz w tygodniu, to samo ryby wedzone/z puszki. ryz, kasze, makaron kupuj gdzie chcesz. nie ma znaczenia. wszedzie warzywa

orzechy ziemne, wędliny do wywalenia. grahamki lepiej podmienic razowce. wszedzie warzywa. miesa jedz rozne, rowniez tluste, wrzuc w diete tluste ryby morskie

[...] fileta z kurczaka 200 / 43 / 3 / 0  200g surówka z marchwi 94 / 2 / 5 / 11  sos +tluszcze kiwi 42 / 0,7 / 0,4 / 10,4 20:00  150g ser półtłusty 200 / 27 / 7 / 5,5  2 kromki chleba razowego 150 / 4 / 1 / 30 wywal juz ten chleb, dorzuć do sera orzechy/oliwe włącz w diete rozne miesa, rozne zdrowe tluszcze, tluste ryby i podaj koncowe btw i kcal

podaj koncowe btw i kcal. wywal slonecznik. ogólnie jest OK. w przedtreningowym zamien bialy ryz na inny rodzaj lub kasze/makaron razowy. tunczyk z puszki nie za często. włącz tluste ryby do diety. w potreningowym mozesz miec bialy ryz

czastka, Marta na pewno zaznaczla ze tluste ryby, na Lososia dzikiego glownie stawiaj w dalszej kolejnosci sledzie i makrela reszta jako urozmaicenie, omega3 ma ci uszami wychodzic ;-) Kurcze myślałam że miruna i limanda to tuste, spoko właśnie łoś się rozmraża  chociaz za nim nie przepadam. W ogóle to nie jestem dobra z kucharzenia a ryby to [...]

czastka, Marta na pewno zaznaczla ze tluste ryby, na Lososia dzikiego glownie stawiaj w dalszej kolejnosci sledzie i makrela reszta jako urozmaicenie, omega3 ma ci uszami wychodzic ;-)

stary ja na redukcji przy wadze 75kg jadlem 2700kcal na masie to z 4000tys%-) podbijac najlatwije tlusczami oliwa,orzechy,samlec,maslo,tluste miesa,nasiona slonecznika/dyni/kokos

Wymyśliłam sobie, żeby się trochę kopnąć w dupę, małe podsumowanie. Bujam się z tym odchudzaniem tyle lat i niewiele z tego wychodzi, więc próbuję się jakoś sama zmotywować do pracy. Nie ukrywam, że właśnie po to jest ten dziennik - żeby się trochę zawstydzić i obnażyć, jak bardzo się obijam i jak często odpuszczam. Poniżej trening, który robiłam [...]

[...] w w diecie, dobre źrodla bialka??? platki kikurydziane/kanapki rano zamien na owsianke+jaja+orzechy, węgle czerp nie z chleba caly dzien, ale z kasz, ryzów, makaronów, wlacz tluste ryby, rozne miesa, oleje zimnotloczone, orzechy, nasiona, wszedzie warzywa, na noc mozesz dac twarog poltlusty jak nie masz innego pomyslu i czytaj podwieszone, bo [...]

To mniej więcej tak ma wyglądać oczywiście trosze to się będzie zmieniać :) 7:15 - Posiłek nr 1 - 535kcal Usuń Zapisz jako szablon 535kcal, 22g białko, 13g tłuszcze, 83g węglowodany Mleko 2% - 100g - 51kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 5g węglowodany Płatki kukurydziane - 100g - 363kcal, 7g białko, 3g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze [...]