tluste

lepiej płatki owsiane (ale sie uparliscie ) TAK NAJLEPIEJ wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste - ccukry proste z rana sa potrzebne wg Qazara NIE TYLKO WG QAZARA to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy "pierś z kurczaka"? Bo mi sie zdaje ze to jest pierś - szynka z indyka.. blad to jest.. btw jest tez szynka z piersi kuraka [...]

Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6miesięcy Obwód pasa około 67 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej kicboxing oraz piłka nożna lecz na ten moment jedynie siłownia i wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nie Stan zdrowia: b. dobry Stosowane [...]

Powinieneś wykluczyć z jadłospisu potrawy tłuste i smażone. Szczególnie niebezpieczne są dla Ciebie potrawy smażone na tłuszczu kilkakrotnie używanym - za wszelką cenę unikaj więc publicznych smażalni i barów szybkiej obsługi. Puść w niepamięć wszystkie hamburgery, frytki, chipsy i szybkie jedzenie. Tłuszcz zwierzęcy, a przede wszystkim ten [...]

Zdrowe łuszcze to m. in.: masło ekstra, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, orzechy (za wyjątkiem ziemnych), awokado, olej lniany, tłuste ryby, tran. Akurat słonecznika bym nie dawał, ze względu na niekorzystną zawartość i proporcje omega-6. Aeroby daj po treningu, chociaż mogą być i przed, jak Ci pasuje. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-17 [...]

śniadanie Chleb razowy 60g/ok ale ja bym dał płatki Ser myśliwski 40g/zbędny Pomidor 40g/ok, więcej Jaja gotowane 120g/ok Herbata zielona/nie popijaj posilków, taka moja rada II posiłek Chleb razowy 60g/ok Szynka z indyka 20g/ok Sałata 10g/nie szczyp się z warzywami Orzechy laskowe -tu się pojawia pytanie ile?/możesz dać do śniadania a [...]

Jasne, juz sera unikac trzeba bo tluste zeby sylwetka nie upadla hehehe 50g tego sera nie zaszkodzi, zresztą często do wszelkich plackow itp daje i wszystko gra gicior, nie zalewa

[...] ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10 g oliwy z oliwek 18,5 b 11,5 t 61 b jak wyzej pisalem Kolacja: - 50g szynki - 10g oliwy z oliwek 12 b 30 t 1,5 w szynke wymien na cos innego Kolacja II: ogolem strasznie monotonna, oliwe w niektorych posilkach zamien na orzechy/migdaly, dawaj tez tluste ryby, ryz brazowy zamieniaj z kaszami, makraonami

Po pierwsze to sobie odpuść nox pumpa. Białko przyjmuj 2.2g-2.4g/kg MAX bo sie zakwasisz Węgle zacznij od 5g Tłuszcze reszta zapotrzebowania. Źródła tłuszczy to jaja, oleje roślinne, orzechy, tłuste ryby, sery twarogowe też co nieco mają. Nie zostało udowodnione naukowo aby grupa krwi miała wpływ na odżywianie ;-_

dieta slaba sadzac po twojej waze jestes EKTO wiec conajmniej 5g wegli na KMC wybieraj miedzy tymi produktami gdy bedziesz układal diete weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki [...]

Koniecznie zwiększ warzywa z tłuszczy tłuste ryby oliwa orzechy włoskie laskowe zamiast twarogu ryby mieso jaja

zrodla zdrowych tluszczy to: oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby ,zółtka jajek itp. nimi mozesz wzbogacic dietke

Mnie tam wqrwiają tłuste mięsa, bo nigdy nie wiem, jakie przyjąć BTW %-) Ale uwielbiam. ;-) Najlepiej jedz każde mięso. Urozmaicenie to podstawa.

[...] - jakies ww zdrowe - 100g orzechy wloskie - 50g kcal : 650+/- bialka : 30g, ww : 65g, tluszcz : 33g i do kolacji dorzuce sobie brakujace 25g orzechow Poradziliscie mi tluste rybki - oczywiscie takze bede jadal - np. lososia (np. co 2 dzien), tylko wtedy bede obcinal orzechy zeby nie dostarczac za duzo tluszczu, ale tak zeby utrzymac ten [...]

Nowy Rok, nowe początki trzeba mocno uderzyć z masą bo słabo szło . Zerknijcie proszę: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 30 g Jajko 1 szt. DAJ 2JAJA. Płatki owsiane 100 g b:34 t:36 w:74 kcal: 761 OK ZMOESZ DODAC WARZYWO EW OWOC. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 20 g Makaron ciemny 50 g b:40 t:23 w:34 kcal: 499 DODAJ WARZYWA!:) III [...]

Możesz pocwiczyć na miom "czytelnik działu", nie pogniewam się. I jak tam z ojcem? Michaił wczoraj troche przysnął, pewnie balował na imprie i zajadał tłuste kiełbasy bo tam były same grubasy, a na popitke same napoje zakazane w kulturystyce. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] (przedtreningowy) -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 (potreningowy) Odraz po treningu ww proste lub carbo-kasza (jedna torebka) -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka Dodaj do diety tran lub omega3, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, zmniejsz troche pieczywo, troche warzyw jeszcze mozesz dac.

A co do zdrowych tłuszczy to są to np : olej lniany,oliwa z oliwek,olej z pestek winogron,tłuste ryby morskie(makrela,łosoś itp).Mnie osobiście bardzo smakuje makrela a do sałatek i ryżu dodaje olej z pestek winogron.

już ci odpowiedzieli wszystkie tłuste ryby a najlepiej morskie

Ogolnie (jak dodam tluste rybki itp) to dieta jest ok ?

kogo są te tłuste plecy???? hhehe