tetno

[...] ok, poza zamiana ryzu i kuraka na gainer :/ ale jako rekompensatę zjadłem nieplanowana porcje białka i tłuszczy w postacie cycka+orzechów+ warzyw:). Zrobiłem aero 25 min tetno 120-140 uderzeń jak zawsze + brzuch. przed aero poszło BCAA ok 8 gr(koncze akurat proch z Dynamize)po tez 5 kapsów BCAA Olimpa, a po brzuchu porcję białka. Jutro dzień [...]

Dostosuj trening i aktywność to aktualnych możliwości organizmu. Przecież logiczne że przy takiej wadze nie jesteś nawet w stanie biegać po 30-50 minut. Pewnie zwykły spacer sprawi że Twoje tętno będzie podwyzone a Ty będziesz spalał dużo kalorii. Najważniejsze żebyś ustalił sobie zapotrzebowanie i tego się trzymaj

- coś się w ciele zmienia, ale chudnie w pierwszej kolejności góra. nie mierzyłam się, ale kości mostka, żeberka i rozmiar stanika mówią mi, że efekty są ;-) - wiem, białka zbyt wiele - ograniczając je z kolei i jedząc zamiast tego WW w ilości dobijającej do zapotrzebowania kcal robi się w zestawieniu zbyt dużo właśnie węgli (bądź tłuszczu). a ja [...]

Małgosiu dziękuję :-) Lady zakupy poprawiają humor nawet mimo tego,iż wiem,że tych rzeczy pewnie długo nie poużywam %-) Viki dlatego będę się ruszać póki dam radę ;-) Marta super pomysł! Mam już kilka, a teraz będę cykać po każdym skończonym tygodniu i zobaczymy jak to wygląda ;-) za 2-3 tyg zrobię zestawienie 8-) Ale patrząc na zdjęcie z [...]

[...] sekund przerwy pomiedzy seriami ci nie przeszkadza a w twoim planie albo bedziesz robic przerwy tak po 1 min do 2min (i tracisz wtedy efekt ciaglego wysilku co podwyzsza ci tetno i sprawia ze wiecej kalorii spalasz) albo zachowujac male odstepy czasowe musisz cwiczysz bardzo malym ciezarem co nie ma tak silnego efektu anabolicznego albo cwiczysz [...]

[...] sekund przerwy pomiedzy seriami ci nie przeszkadza a w twoim planie albo bedziesz robic przerwy tak po 1 min do 2min (i tracisz wtedy efekt ciaglego wysilku co podwyzsza ci tetno i sprawia ze wiecej kalorii spalasz) albo zachowujac male odstepy czasowe musisz cwiczysz bardzo malym ciezarem co nie ma tak silnego efektu anabolicznego albo cwiczysz [...]

Trening bokserski to nie trening aerobowy, to rowniez wysilek beztlenowy, tak jak bieg na 100-400 metrow. Aby spelnic warunki treningu aerobowego musisz: - utrzymac wysilek (tetno) na stalym poziomie, przez czas dluzszy niz 15 min. Prezd treningiem bokserskim i silowym taki pozilek jak wymieniles bedzie OK. Natomiast mam uwage co do doboru [...]

aha...no to poczytam o HIIT...mam maszyne gdzie chwyta sie za raczki i ona pokazuje tetno - wiec nie wiem teraz czy dziala czy nie. Zakladam wiec ze moje bieganie jest interwalowe - moge biegac przed treningiem silowym?

Mi na raczkach zawsze okazuje tetno zejsciowe HIIT jest treningiem metabolicznym robiac go nie spalasz w trakcie wielu kalorii, tak samo trening silowy., co zyskujesz robiac HIIT po silowym ? -NIC bo juz impuls metaboliczny masz, a ilosc spalonych kalorii to ok 100, to samo dotyczy odwrotnej kolejnosci. Robisz silowy, i po nim aeroby, zapewne to [...]

[...] na biezni, oczywiscie najpierw przeczytalam wiele tematow o hiit tutaj, no i pobieglam, 5minut rozgrzewki, 15 sek na 90-95%Hrm, 45 sek wolno, ale tak naprawde wolno, zeby tetno spadlo, jeszcze dwa razy powtorzylam szybkie tempo- wolno, potem okolo 5 minut srednim tempem, i 10 min na rowerku, pamietam dokladnie jakby to bylo wczoraj, jak sie [...]

motyl to jak ja mam zmierzyc to tetno zeby wiedziec ile mam? skoro na maszynach zle mi podaje?? mi kondycji nie brakuje, jestem bardzo wytrzymala

Moje aktualne śniadania wyglądaja mniej więcej tak, że mieszam blenderem (z trzepaczką) twarożek piątnicy, miarkę odżywki białkowej i 20g masła orzechowego (lub bez masła w zależności jak wyglądają kolejne posiłki) pewnie zdrowiej byłoby jakbyś zamiast takiego "mojego" śniadania zjadł np. jaja albo jajecznicę, chudy omlet itp. Ja wybrałem takie [...]

Przerwy bez ramy , jesteś gotowy oddech wrócił tętno ustabilizowane - jedziesz dalej . 1 seria samym gryfem 15 p 2 seria 20 kg 15 p 3 seria 30 kg 15 p 4 seria i 40 kg 15 p może być - OK JAK nie możesz stojąc rób siedząc .

dieta powinna być taka, żeby pozwolić na normalne funkcjonowanie i nie myśleć obsesyjnie o jedzeniu, a ruch taki, żeby pobudzał tętno, ale sprawiał przyjemność i zachęcał do kolejnych treningów. Katorżnicze wypacanie hektolitrów potu przy nudnych aerobach i uczucie permanentnego głodu to droga do szybkiego zniechęcenia. Generalnie we wszystkim [...]

Cześć, zauważyłem ostatnio dziwny przypadek, który mi się trafił i nie wiem jak do tego podejść otóż: Jeśli trenuję na zakresach około 10/12 powtórzeń to progres mi idzie dość opornie, ale idzie. Lecz ostatnio był taki przypadek: Robiłem podciąganie 12x10kg i następnie zrobiłem dwa treningi 5x5 z 30kg a gdy wróciłem znów do podciągania na dużą [...]

[...] pierwsze chce pozbyc sie tluszczu a pozniej moge sobie miesnie rzezbic, w sumie pod gra tluszczu mam juz nawet jakies miesnie. dzis na przyklad zrobilam 45 minut aerobow tetno 150-170 wiec troche sporo i 15 minut na ramiona z hantlami to byly 3 obiegi po 3 cwiczenia 15 powtorzen. cwicze z 2kg bo nie potrafie wiecej. [...]

Dzień 20 Micha ok wolne od treningu Dzień 21 Micha ok Trening siłowy ciężki + 45 min na rowerku i 17 minut na bieżni 10% incline ( tętno 90%+ HRmax )

Próbowałem robić długie wybiegania na tłuszczu ale ciężko przebrnąć przez proces adaptacji. O ile codziennie potrafię funkcjonowac praktycznie bez wegli to w czasie wybiegan miałem wyższe tętno i brak energii i mniej więcej po trzech tygodniach zaniechalem lchf

co do tętna to należy pamiętać że tętno mierzone jest inne niż na lądzie - tzn że na lądzie będzie wyższe niż zmierzone w wodzie - to taka ciekawostka... a co do samego chodzenia na basen jeżeli ktos to traktuje rekreacyjnie to najlepiej po tygodniowym chodzeniu na siłownię pójść raz na basen - ruch w wodzie jest bardzo fajną formą odpoczynku dla [...]

przerwy robisz takie aby urególować- względnie- oddech i tętno, a także takie aby sila drastycznie nie spadała w kolejnych seriach- wlaściwie wogóle nie powinna lecieć. plan wykonuj - jeżeli bedzie spełnial swe zadanie- około 8 tygodni. jeżeli chodzi o kreatynę to myęślę, że możesz ale pod warunkiem, że bedziesz sie wlaściwie odzywiał- inaczej [...]