tetno

Mistyczna sfera spalanie tłuszczu w danych widełkach tętna to mit. Im intensywniejszy wysiłek tym więcej się spala. Warunek jest taki, że na początku tłuszcz jest mało używany, dopiero jak się uszczuplają zapasy glikogenu, to sporo tłuszczu się pali. Np. po wysiłku siłowym nie ma znaczenia czy będziesz kręcił aero na 50 czy 80% i tak będziesz [...]

Ostatnio czytałem o spalaniu tkanki tłuszczowej i nasuwa mi się pytanie. Czy jeśli tętno wynosi poniżej 60% to ta tkanka tłuszczowa dużo wolniej się spala ?

Piątek 28.02.2014 DT W drodze na siłkę marsz 1km (dzisiaj z żoną), na siłowni wymachy, podskoki, rotatory barków. Dzisiaj kolejny dzień z podziałem na część siłową oraz kompleksy sztangowe. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x10 Zarzuty z wyciskaniem żołnierskim 45kg x6 Przysiad tylni 45kg x10 (ktoś klatkę za mną zajął...) Gigantseria 3x Wiosłowanie w [...]

[...] mokra bylam po tym 20x5kg,20x7kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/20x25kg wymeczone 20x25kg/20x25kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.110 watt, dystans 4077 m tetno 152-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra, mialam wrazenie,ze nie dam rady zrobic wszystkich ale jakos sie [...]

Dobry spam nie jest zły :-) -------------------------------------------------------------------- 24.02.14 Trening w domu 1. Pompki na podwyższeniu 3x12 2. Inverted row na ringach 3x12 pierwsze 5 nogi na taborecie 3. Stanie na rękach 3x30sec stopy zahaczone o ringi 4. Goblet squat KB12kg 3x12 + brzuch Przypomniałam sobie, że mam ringi i że [...]

Bieganie dzisiaj było ;) Zamiast pączka olej kokosowy z rana a po bieganiu golonka ze smalcem i kapustą ;) Czwartek 27.02.2014 Krótki bieg Zaplanowany bieg 4km bez przebieżek. Niestety endomenda albo sam gps pogubiły się znacznie więc zamiast 4 pokazało mi 5.6km ;). Na szczęście trasę znam dobrze i wiem dokładnie gdzie zawsze było 4km i tak [...]

Czwartek, poranne bieganie i popoludniowy basen. Bieganie zadaniowe - na tetno, bez podgladania tempa. Pierwsze 6 km leciutko, ponizej 140 BPM a chwilami ponizej 137 - pod tlenem nawet. Kolejne 6 km - podnosilem tetno o kilka oczek co 2 km. Trzynasty kilometr - mocno - na wyjscie z tlenu - fajny bieg. Chcialbym moc tak biec z 10 km ;) Koncowka [...]

Czwartek, poranne bieganie i popoludniowy basen. Bieganie zadaniowe - na tetno, bez podgladania tempa. Pierwsze 6 km leciutko, ponizej 140 BPM a chwilami ponizej 137 - pod tlenem nawet. Kolejne 6 km - podnosilem tetno o kilka oczek co 2 km. Trzynasty kilometr - mocno - na wyjscie z tlenu - fajny bieg. Chcialbym moc tak biec z 10 km ;) Koncowka [...]

Jedzenie 26.02.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/846aab31b0f14137b417f4e1d87e7464.jpg Trening 26.02.: 1a przysiad sama sztanga 10/10/10 Nadal skupiam się na technice, dzięki wskazówkom Piotra "czuję" przysiady w tych częściach, gdzie powinnam i tyłek już mi tak nie skacze na boki. Rozciąganie też daje rezultaty, lewa noga nie odrywa się ciągle od [...]

[...] 20x25kg/20x25kg po pierwszej serii zastanawialam sie czy zmniejszyc ale zacisnelam zeby i poszlo 16x20kg,20x20kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.108 watt, dystans 4060 m tetno 150-156 III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 jak zwykle masakra 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: [...]

26-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, [...]

26-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, [...]

domer, źle mnie zrozumiałeś, nie biegam z prędkością 6km/h tylko z tempem 6 min/km czyli jakieś 10km/h. Inaczej może bym mógł, ale wygodniej czasowo będzie mi biegać rano, bo popołudniami różnie u mnie bywa. A wolę ten czas poświęcić ćwiczeniom siłowym, w dniu kiedy nie będę biegał. A co do tętna z prędkością 10km/h to pod koniec pięciu kilometrów [...]

Skoro inaczej nie możesz to spróbuj. Aż tak bardzo tętno Ci skacze przy 6km/h? To w zasadzie szybki masz, nawet do 7km/h.

Środa 26.02.2014 DT Wróciłem z treningu w momencie jak to napisałeś ;) W drodze na trening marszobieg. Na siłowni wymachy, podskoki oraz rotatory barków. Ponieważ chciałem chociaż spróbować spinningu, miałem.mało czasu i skróciłem część siłową okrawając klatkę oraz biceps. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x6 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim [...]

Wiem, że gdzieś było, ale nie mogę odszukać. Przymierzam się, z bieganiem na 5km rano przed pracą czyli tak około godz. 05:30. Bieg był by wykonywany ł w tempie 6 min/km. Tętno oscylowało by w granicach 160-170 (czyli nie areo). I teraz pytanie czy mogę tak to robić bezkarnie biorąc pod uwagę, że okno zaczynam o godz. 13-14. Czy raczej darować [...]

skad wiedzialas|-) przebieglam swoja piatke ..nieiwiedzialam ze moge miec takie tetno 157 - 167 |-):-D ale i tak Malgorzata mnie przebija fajny lajtwy bieg.... Agata ty wierzysz we mnie a one znaczy GOsia i Marta wiedza ze Marta te trennigi ( przez pomylke wyszlo mi dreningi ale pasuje) z piekla rodem nocami kombinuje a potem tylko na [...]

dogorywam po plyo - znowu myslalam,ze tego nie skoncze}:-( przeszlo 23 minuty, tetno sr.160, max.174 przypominam czerwonego upiora#-P teraz wiem czemu mam taki obrazeczek |-) u siebie|-)

dogorywam po plyo - znowu myslalam,ze tego nie skoncze}:-( przeszlo 23 minuty, tetno sr.160, max.174 przypominam czerwonego upiora#-P

Wtorek 25.02.2014 krótki bieg + przebieżki W planie 5km plus przebieżki 5x 20s przecinane marszami. Wyszło 5.86km w 43:4, 8.04km/h. O dziwo w niedzielę przebiegłem 12km z taką prędkością średnią więc rewelacji nie ma. Z drugiej strony tętno trzymane nieco niżej i bardzo złe warunki do biegu - deszcz i silny wiatr. Z marszem na rozgrzewkę, na [...]