Wydaję mi się że kluczowym elementem jest tu tętno, jeśli w podobnych granicach to różnicy między rowerkiem a bieżnią w spalaniu tłuszczu raczej nie ma. Ale poczekaj jeszcze aż ktoś mądrzejszy się wypowie EDIT: Jak pisałem posta to nie było innych odpowiedzi Osobiście korzystam z rowerka tylko po siłowni, pozatym poprostu biegam jak ciepło na [...]
No tak,masa<--->siła, siła<--->masa, chyba logiczne prawda? rozgrzewka a aeroby się raczej trochę różnią, ale tak czy siak tu i tu będzie dobry, chociaż na aerobach to wyjdą tak bardziej interwały, bo to bicie w worek ostro podbija tętno.
No tak ale jak zrobie worek .. na początku rozgrzewki .. to tętno sie uspokoji .. A uważasz że aerob to zła rozgrzewka ?? ;p oczywiscie do tego rozciąganie
[...] wysilek wystepuje przy tetnie 55-85%HRMax, w moim przypadku ok 110-165 BPM. Prawde mowiac ciezko sie biega z tetnem 130, za wolno :), duzo wygodniej biec te 10km/h gdzie tetno wynosi 150-160. Co jakis czas ktos straszy ze od takiego biegania miesnie zleca, jak to jest? Biegac dalej czy przerzucic sie na rowerek zeby utrzymywac tetno nie [...]
[...] 90kg 9. Uginanie nóg leżąc 35kg 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg 11. Odwodziciele j.w. 55kg 12. Wspiecia na palce siedząc 40kg 15 minut na orbim...przez 10 min moje tetno nie schodzilo ponizej 180.... wystarczylo dopiero teraz zauważyłam odp LadyM na stronie poptrzedniej dołożyć ciężaruu??ale gdzie? na nogi spokojnie daje rade z [...]
Środa - 6 kwiecień - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 3 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 60g, 3 pomidorki i zielona herbata II 40 g WPC III 4 jajka +por i cebulka = jajecznica FBW + 36 min aeroby( tętno 125-130) IV 200g kurczaka + 250 g brokuł V 200 g twarogu tłustego Na czczo: 2 caps Scorch Przed treningiem : 12g BCAA Xplode , 3 caps [...]
Czwartek; 7.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, olej + 2kaps GO3 Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]
ja też niedługo zaczynam redukcje i zamiast się kłócić o tętno i puls ważne żeby trzymał się diety i ruszał się aeroby itp bieganie co by nie dał rady:) a jako antykabolik bcaa np :)
Ale fajna babska kłótnia:) Ja tylko bronie swojego zdania, które Ty chcesz podważyć, podając zresztą fakty, które popierają to co ja napisałem. Cholera no co ja mam więcej napisać, no po prostu tak jest że najlepsze tętno na spalanie tłuszczu to 60%HRmax i już. Jeżeli się z tym nie zgadzasz to nie zgadzasz się z każdą książką, stekami badań [...]
Ale to jest bardzo proste!!! Trening: - możesz zrobić trening FBW lub jakiś split - pamiętaj żeby przerwy między seriami były krótkie 45-60 sekund - powtórzenia min 12 - aeroby po treningu siłowym lub rano przed śniadaniem (tętno 120-130) Dieta: - oblicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na redukcji - programy są na necie - ułóż sobie [...]
a jak z tetnem? HIIT gdy podczas sprintu tetno bliskie 90-95% MHR a walsnie nakpeszym polaczeniem jest cos podobnego najbardziej efektywnym - czy jednym z najvbardziej efektywnych bieg ~400m spacer ~60-120sek lub pomysl nad takim czyms: Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-10 01:22:54
[...] x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki ze zwisu x 20 5. Aerobic 20min, tetno 65-75% Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztanga, w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 8-10 (90sek) 2a) Przyciaganie sznura do brzucha siedząc 3 x 10-12 b) rozpietki na płaskiej 3 x [...]
po silowym skup sie na aero (bieżnia, rower, stepper, orbitrek) w tempie ktore umozliwia ci rozmowe w trakcie wykonywania (to taka metoda, jesli nie mozesz sprawdzic tętna). wzór na tętno: 220-wiek x 0,6 (lub 0,66) mozesz tez włączyc aero z samego rana- ale aby uniknąć palenia mięśni wrzuc bcaa lub porcje shake białkowego na około 30 minut [...]
Poniedziałek- 11 kwiecień- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 170g szynki wieprzowej +sałata II 120g szynki wieprzowej III 120g szynki wieprzowej IV 150g kurczaka + łyżka masła orzechowego V 100g twarogu + 100 ml mleka+ 30 g WPC Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, 10g BCAA Xplode Po treningu : ~13 g BCAA TST TRENING FBW A [...]
Hejka !!! quarantino spoko,zapraszam do częstego zaglądania i komentowania mojego bloga/dziennika Jeśli jesteś z zagłębia to zapraszam na "Masę Krytyczną"30 kwietnia z Dworca w Sosnowcu o godz.15:00. ok. uzupełnię teraz dziennik: 31.03.2011r. spining-1godz. gimnastyka-40min. 1.04.2011r. rozciąganie całe ciało. pompki-3x20powt. [...]