tempo

[...] - 40kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 12,5kg 6. Wznosy hantli bokiem - 10kg Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 62kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 18kg Francuz leżąc 3 x 12 x 28kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 20 x 10kg tempo 2:2 Nie powiem, że przyjemnie ale za to sprawnie. Chcem wincyj }:-(

[...] tułowia - 40 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg) 6. Wznosy hantli bokiem - 12,5 kg (+2,5kg) Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 64,5 kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 20,5 kg Francuz leżąc 3 x 12 x 30,5kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 20 x 10kg tempo 2:2 https://youtu.be/flvpV3PuDg0

Cardio + TRX Dzisiaj rowerek na zasadzie interwałów 100m średnim tempem / 100m max tempo. Zrobiłem 5km i wysiadłem. Do tego zabawa na TRX 30min. Daje popalić. Wydaje się proste ale wymusza całkiem inne ruchy, do których jestem przyzwyczajony. Przy każdym ćwiczeniu pracuje całe ciało. Nie nagrywałem filmu bo jeszcze pokracznie to wygląda ;-) ale [...]

[...] zaliczone w 100%. Ciężar zwiększony ale trening był bez barków więc nie mam odniesienia do poprzedniego tygodnia. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 67kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 22,5kg Francuz leżąc 3 x 12 x 33kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 23 x 10kg tempo 2:2 https://youtu.be/WglUVS7UPXM

Naciskaj mocno na pedały :-) W domu ciężko się kręci! Oj ciężko się kręci. Przejechałem równe 20km. Najbardziej boli doopsko bo nie da się pedałować stojąc ale już nie miałem siły na końcówce więc tempo spadło. Gacie i ręcznik całe mokre.

[...] :-) W domu ciężko się kręci! Oj ciężko się kręci. Przejechałem równe 20km. Najbardziej boli doopsko bo nie da się pedałować stojąc ale już nie miałem siły na końcówce więc tempo spadło. Gacie i ręcznik całe mokre. Bez wentylatora, korzystanie z rowerka stacjonarnego to masochizm tak samo bieganie na bieżni. %-) Sezon letni się zbliża, a ludzie [...]

no są takie pojemniki, które izolują, trzymają ciepło.Tanie są, można w nich nosić ryż, mięcho itd. nie lubię hiita. daj normalnie siłka aero siłka aero itd.. to aero to dozuj intensywność/długość stopniowo. Zaczynasz od 30min a po paru tygodniach dochodzisz do 50-60min.Średnie tempo.

[...] - pomiędzy kopnięciem na wprost a mawashi, ap miro - takie pchane w przód, dwit - podobne do kopnięcia konia w tył (dobrze się sadza przeciwnika na glebie jeśli wyczute i w tempo). Takie sa moje odczucia. W ITFie kiedyś gdybyś na zawodach kopnął któreś z wymienionych mógłbyś dostać ostrzeżenie za użycie nieprawidłowej techniki. przepraszam za [...]

[...] A to co Sobie odmówiłem :D http://s13.postimg.org/g529pq54n/20130602_185611.jpg 03.06.2013r. Trening : Bieganie : 38 min średnie tempo. 9,4 km/ h średni czas. 6,22min/h ( Rano ) wieczorem : Bicebs Dieta : http://s21.postimg.org/msoan7c9z/dieta_2013_06_03.jpg Posiłki : [...]

[...] http://s15.postimg.org/f21kyfl7f/20130814_211706.jpg 15.08.2013r. Dieta : http://s12.postimg.org/cgaox0znh/dieta_2013_08_15.jpg Trening : Rower : 43 km 2 godz. średnie tempo 21.4 km/h Posiłki : http://s10.postimg.org/h43pvilc9/20130815_115616_LLS.jpg http://s11.postimg.org/vk4f9kjlv/20130815_184542_LLS.jpg 16.08.2013r. Dieta : [...]

[...] u tej samej babki chudły na potęgę. dlatego trafiłam tutaj - skoro dietetyk nic nie dał, lekarz to samo, to może tutaj - fakt faktem od kiedy ćwiczę na siłowni schudłam 2 kg i to nie z mięśni tylko z tkanki tłuszczowej, co prawda 2 kg w 3 miesiące, ale przynajmniej coś się zmieniło . Nie zmienia to faktu, że 2 kg w 3 miesiące to tempo zabójcze!

[...] do niej dodac ww i tluszczy? Jeżeli masz problemy z robieniem masy białko nie będzie zbyt dobrym wyjściem z uwagi na fakt że podanie go samego zwiększa termogenezę oraz przyspiesza tempo przemiany materii dlatego trudniej będzie Ci robić masę, skupiłbym się na zbilansowanym posiłku który uwzględnia zarówno białka, tłuszcze i węglowodany.

13/11/2014 Dzień 1 DT Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 80kg/80kg/90kg/100kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) cc/cc/cc/cc 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki: 6kg/6kg/6kg/6kg 4. Prostowanie nóg 3x15-20 [...]

26/11/2014 Dzien 14 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 ** Kolejnosc : przysiad, bulgarski (30sek) , suwnica (30sek) ,wypady,prostowanie 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x [...]

27/11/2014 Dzien 15 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na [...]

03/12/2014 Dzien 21 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica [...]

11/12/2014 Dzien 28 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg [...]

17/12/2014 Dzien 34 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg [...]

18/12/2014 Dzien 35 DT BTW 130/50/200 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg (15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 7x27,5kg (20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / [...]

03/01/2015 Dzien 51 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg (20kg/20kg) [...]