tempo

Jawor - zaraz się hiszpańskiego zaczniesz uczyć:) tempo, potencia, amante:)

Jawor - zaraz się hiszpańskiego zaczniesz uczyć:) tempo, potencia, amante:) co tam Paatik mówią o mnie :-? że jestem mocny amant z dużą potencją :-? jak nie jak tak :-D|-)|-)|-)|-) ps.Paatik a taki żartowniś ze mnie :-)

Większość potrafi .};-) Marek czy na rowerku stacjonarnym też mogę sobie sprawdzić kadencję :-? Czy to można jakoś porównać ? Na stacjonarnym to raczej kadencję sam musisz sobie wyliczyć i starać się utrzymać takie tempo

CZWARTEK -- trenażer rozłożony -- praca nad kadencją ,wybrałem trasę łatwą aby cały czas utrwalać tempo kręcenia oraz przedłużacz czas tej pracy Dzisiaj kręciłem na trasie Grd-St-Bernard Downhill do Martigny ,dużo zjazdu to dzisiaj pozwoliłem sobie na 50T z przodu a z tyłu zmieniałem pomiędzy 15--25T 1min 90kadencja + 1min 75kadencja i to x 9 = [...]

[...] siedząc SMITH + arlekin 10 x 60kg / 65kg / 70kg / 70kg / 70kg + 5 x 10 x 20kg prostowanie ramion za głowy krata + uginanie ramion hantle 4 x 10 x 37,5kg + 4 x 10 x 16,25kg wyciskanie wąsko SMITH + krata bicek 4 x 10 x 85kg + 4 x 10 x 35kg Trening :-? może niewinnie wygląda ,lecz daje mocno w kość ,tempo serie łączone robią dobrą robotę :-D

[...] 10 x 60kg / 70kg 3 x 10 x 85kg--ciężar mały ,kłopoty ze staniem Podciąganie na drążku 6 x 6 w pochyleniu na tylne 6 x 12 x 16,25kg ten trening zajął mi godzinę ,myślę że tempo dosyć dobre 1-na seria z odpoczynkiem -2-minuty i z doskoku biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 12 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 35kg .37,5kg dolny wyciąg drążek [...]

[...] przeciągu kilku sekund |-) i tak przez następne 15km , i raptownie jak przyszła tak przestało padać ---mimo opadu kręciło mi się nad wyraz dobrze:-)) ,ostatnie 5km trzymałem tempo i tak trasę powrotną udało mi się pokonać w niecałą godzinę 8-O Nie wiem dlaczego lecz już kilku krotnie zauważyłem ,że przed ,w trakcie i po deszczu jedzie się [...]

Wieczorem trenażer rozłożony i 24,5km pokręcone ,wyszło fajne tempo a czas przejazdu lekko ponad 53min po 5 min 2-ga trasa ,ta słynna na której kręcili i Szajba i Czołgu --4,2km 15:38min ,wydaje mi się że gdybym tą trasę kręcił jako 1-wszą to byłaby szansa na czas poniżej 15min do którego dążę :)

Pokręciłem 18,5km ,z przewyższeniem 330m:-D ,a podjazdy miały nawet 19,50% ,masakra ,masakra tempo na takim podjeżdzie 2,5-28km/h}:-( /-)_

[...] czekolady aby nie paść z głodu }:-(:-D Dwars door Vlaanderen ---35,8km ---357m przewyższenia--najtrudniejszy podjazd 13,3% . Nie było lekko ,cały czas starałem się utrzymać tempo wczorajszego kręcenia ,i chyba udało się mimo niższej kadencji niż wczoraj ,kryzys przyszedł 7km przed metą ,kikut od nacisku bolał już niemiłosiernie :-( , włókniaki [...]

[...] dzisiaj wyjść ze strefy komfortu ,lecz skończyło to się dla mnie bardzo mocnym bólem tętnicy w udzie i pod kolanem prawej nogi --musiałem uspokoić }:-( kręcenie na wolniejszych obrotach oraz watach 22/05/2021 1:53:08 27,7 km.-----czyli tempo jazdy bardzo słabe --lekko poniżej 15km/h Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-05-22 20:44:08

[...] seriami(całymi,czyli połączonymi)odpowiednio 1,5/2/2,5minuty 2.wyciskanie sztangi skos-4serie(15,12,10,8 powt)(progresja obciążenia) 3.rozpiętki skos-4serie 12-8 powt.-wolne tempo-pełna kontrola ruchu-jak byś uczył się od nowa wykonania-100% techniki 4+5-seria łączona-przerwy pomiędzy seriami(całymi,czyli połączonymi)odpowiednio 1,5/2/2,5minuty [...]

11/10/2014 Rano: 2*3,5km tempo 5:30/km 500m marsz pomiędzy. Wieczorem: 500m rozgrzewka 5km na wioślarzu 500m schłodzenie. Komentarz: Dwugłowe zniszczone. Powoli układam plan treningowy, do maratonu gór stołowych. Mam już ogólny zarys tygodnia. Jutro powinienem wrzucić i wszystko opisać. Pozdro

Jakie srednie HR dla tego wycinka z tempem srednim 5,13 ? To powie Ci gdzie jestes dokladnie. Srednie 163. Czyli mniej wiecej takie jakim lecialem ostatnio polmaron slezanski. Ale generalnie czulem sie bardzo dobrze, a jak zaczynalem, to takie tempo bylo nie do zniesienia :P

[...] 3' przerwy czas wahał się między 3:30-3:50 3*32m prowler push sprint 64kg+sled Komentarz: Nie było mocy, niedospany od tygodnia. Stwierdziłem, że wolę pobiegać technicznie w tempo (choć tu było ciężko ze względu na miejsce biegu) niże katować się jak najszybciej... Na dobicie sled. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-16 06:22:21

[...] rund 200m sprint 90 sekund przerwy Sprinty w dół 43sekundy, sprinty do góry 47sekund. 4 rundy Prowler Sprints 70kg 16m high bar -> 16m low bar Komentarz: Trzymałem stałe tempo, bo nie chciałem by było, tak jak ostatnio między 30, a 50 sekund. Więc utrzymywałem się non stop na tym samym poziomie. Od następnego tygodnia 400ki. Sanki dobiły :D [...]

[...] Na morsowaniu siedziałem 10 minut w wodzie. Pierwsze wyciskania sztangą po kilku miesiącach. Jest spoko, poziom prawie ten sam co rok temu, więc nie ma dramatu. Jefferson curl na tempo, bardzo fajnie czuć. Wiosło bardziej na czucie pleców. JM Triceps Extension pierwszy raz w życiu robiłem coś na łapy, więc całkiem ciekawe odczucia. Pozdro

[...] rozgrzewka 800m trucht 8 rund 200m sprint 200m trucht Każdy sprint na 41sekund Schłodzenie 600m trucht Komentarz: Z siadów zadowolony. 10 miesięcy nie robiłem frontów. Sprinty miałem 2 min przerwy, więc stwierdziłem, że aktywny wypoczynek będzie ok i wstrzeliłem się w tempo. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-15 06:37:28

[...] /SFD/2016/7/25/b815576eb96c4c1c96cd59244ef2e087.png Popoludniowa sesja 4 rundy 1,6km tempem <5:20/km 5-7min rest /SFD/2016/7/25/6cd82c448dcc4d4aa8b1b3a9be2d9350.png Srednie tempo 5:00 Komentarz: Urodzinowa przejazdzka rowerem i pozniej zajacowanie narzeczonej :) sympatyczny dzien. Niestety 8ka strasznie ruchliwa, musze znalezc inna trase do [...]

[...] z partyzanta, więc nie do końca zaplanowany :P w sumie na zimno wycisnąłem kettla 44kg, może warto przyatakować TopTeam ? Bardziej chciałem technikę poćwiczyć żeby dobrze i eksplozywnie do tego podejść i w sumie się udało. Na koniec krótki emom by podkręcić tempo, ćwiczyłem z trenerem mojej narzeczonej i z nią, więc było z kim się pościgać :)