[...] sztanga 15kg, czas: 32:17 wstyd, wstyd, wstyd 2. aero: bieżnia 25min, 7km/h Martusia szacunek za Twój czas, ja w 14 minucie byłam po 3 obwodzie 5 i 6 przysiady robiłam już na trzęsących się nogach. Spompowane są strasznie po dzisiejszym treningu. Z bieżnią zaprzyjaźniam się na nowo i to będzie moje tempo dopóki nie uda mi się przebiec 60min
[...] wyciskanie francuskie no i ciężar był niewłaściwie dobrany, ale o dziwo zrobilam, tyle, że całe ciało pracowało... ;/ skatowałam bicepsa ;/ + 30 min orbitrek - kosmos... tempo było zarąbiste :-P No i kilka serii w ciągu dnia tych pompek, za wylgaryzmy... :-P Układając dzisiaj miske zdziwiłam się, że nie ma ciecierzycy na liście... ale [...]
[...] że jak więłam sztangę to nie odkładałam jej aż nie skończyłam obwodu, ale nie do końca jestem zadowolona z tego treningu (może niepotrzebnie). Strasznie byłam zmęczona, i tempo nie było powalające, ale tętno utrzymywało się na granicy 180. Chociaż przy niektórych ćwiczeniach męczyłam się bardziej,a przy niektórych mniej. sit upy szły mi [...]
[...] B2 - ciężko, ale jest progres i jest dobrze C - mało powtórzeń, ale opuszczanie baardzo, bardzo powoli i dokładnie ze spiętymi łopatkami E1, E2 - w ogóle nie komentuje, to tempo to masakra jakaś.. G1, G2 - ok, ciężko wpisywało mi się obciążenie na kartkę, bo ręce drżały %-) Ogólnie czuję, że mam co raz więcej siły i ciężary na treningach [...]
[...] miałam z tym problemy (praca, egzamin instruktorski) w tym okresie miałam 2x taniec (bardzo szybki, intensywny) 1,5 godziny. Obecnie siłownia 2-3 x w tyg., rozpoczynam bieżnią - ok 30. minut, tempo średnie (ponoć przy takim są najlepsze efekty), dalej ćwiczenia siłowe - głównie na maszynach, plus brzuch i oczywiście 2x taniec :)
[...] pod uwagę aktywności, dzięki temu mogę ją wprowadzić tylko dla DT. Czyli nie licząc treningów wychodzi mi zapotrzebowanie około 2600. Wpisuję w aplikacji cel: utrata wagi i tempo utraty 0,5kg/tydzień. To daje -500kcal dziennie (1kg tkanki tłuszczowej, to 7000kcal). Czyli mam tygodniowo -3500kcal=0,5kg. 2600-500=2100 - tyle mam jeść dziennie, [...]
[...] większy wypad w DNT, a z racji że mam DNT węgle <30g to nie bede pakował nagle 100g bo jeżdżę na rowerze }:-( zjem B+T potem rower i po powrocie znów B+T i tyle :-) ostatnio jeździłem 20-30km na samym B+T i było git także jak nawet to wydłuże to myslę że będzie spoko, a nikt mnie nie będzie gonił także tempo spokojne, chyba, że jakiś pies 8-)
To będę walił 2x10g BCAA jak mówisz - max 20km max 60min w środe i sobote, niskie tempo - w niedziele czasami dalej powyżej 30km do 50km - wtedy dorzucę po prostu 50g węgli złożonych przed i po...Może być?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-05 11:15:55
Wczoraj 1900kcal - 180b 150w 70t - cardio około 90min rowerem spokojne tempo(25km) Dziś waga z rana 80,9kg - ale tak czuje bo wczoraj sporo warzyw (najniższa w zeszłą środe 79,2kg) Dziś i jutro płukanie - intensywne treningi i 3 dni kcal na poziomie 1300 - zobaczymy jak poleci. Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 08:02:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda wolne od treningu ale byłem pobiegać , cieżko po wczorajszych nogach ale tempo nie było złe zapas :-D https://iv.pl/images/91734169807522952703.jpg https://iv.pl/images/52178906597111192127.png 20 min cardio teren https://iv.pl/images/33504457562680998951.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
[...] potem nie poprawiał jeszcze własnego. Można sobie obejrzeć to na yt, to akurat był filmik z Benem Smithem, mieli robić EMOM 10' 20cal row na 15 kb swingów ale jak zobaczyli tempo 1:09/500 na rozgrzewce Briana (impetem prawie łamał concepta więc trzymali z jednej strony a pod środek podłożyli bumpery %-)) to się plany chyba zmieniły. Ogólnie [...]
Wiolu jeszcze mnie przescigniesz 29.07.2008 Das is SHIIT Jak w podpisie wyzej zrobiłem dzis HIIT'a Tempo: sprint/trucht 35/25s było 17 interwałów spalonych kcal 380 czas całego wysiłku 20 min w tym 3 min wyciszenia po interwałach To na tyle dzis
07.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x10 12x12 12x12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x3 12x4 12x4 - na rękę 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x8 12x10 12x10 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - Korzystałam z innej maszyny niż ta do rozpiętek. Na tamtej [...]
10.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 12px20kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]
TYDZIEŃ 4-5 23.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x37,5kg 10x40kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x24kg 10x27kg 10x27kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją %-) 10x8kg 10x8kg [...]