tempo

[...] mięśniowych. Im ich więcej, tym silniejsze domsy. Na mikrouszkodzenia wpływa objętość treningowa (liczba serii i powtórzeń), % cm (submaksy nie wywolują niemal domsów), tempo ćwiczeń (faza ekscentryczna rozrywa najwięcej włókien, dlatego po ćwiczeniach ekspolozywnych typu rwanie, gdzie nie ma ekscentryka, może właściwie nie być domsów), [...]

masti - dziękuję. Podobne to jest do treningu ostatniego tygodnia przed zawodami. Szybkie tempo (krótkie przerwy między seriami) mogą nawet powodować przyrost euforii. Zastanowię się jeszcze - do Pucharu Ziemi Puckiej pojadę swoim planem. Nie wiem czy podołałbym już teraz wytrzymałościowo.

Ok kolejne niejasności: Pytanie z góry: Czy pompa to jakiś wyznacznik dobrego treningu, czy w ogóle np przetrenowania mięśnia czy nie warto się tym przejmować + Czy sugerować się statystycznymi ilościami włókien mięśniowych jakie są podawane w necie, wiadomo, że każdy ma indywidualne proprcje, ale czy na tej podstawie tych statystycznych można [...]

[...] 43g (23%) tłuszcze, 189g (44%) węglowodany + pol batona low carb nutrend nugat glodna bylam Sobota DNT basen 40 basenow = 1km , dosyc spokojnym tempem okolo 30-33min zabka - tempo aeroby tlenowe :P hehe Niedziela DT rozgrzweka + serie rozgrzewkowe Nogi 1. MC romanian 5* 8-10 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2a.wznosy bioder ze sztanga lezac 4*12 [...]

Sroda DT Bieg spokojne tempo, 9km/h dystants = 6km czas: 39 min (razem z marszem) Klatka w domu male obciazenia 1a.pompki 4*15 1b.wysickanie skos (na pilce) 4*15 hantle 7.5kg 2.przenoszenie hantli za siebie 4*15 7.5kg 3.rozpietki na pilce, plasko 4*15 hantle po 5kg 4a.ugnianie z suspinacja (biceps) 4*15 hantle po 5kg 4b. francuksie wyciskanie [...]

[...] to faktu, ze jak bedziesz poprawial i robil ten element, to i wytrzymalosc w tym zakresie sie poprawi - a wtedy bedziesz mogl klepac i klepac. Bardzo dobrze. Chociaz chyba tempo jest podobne.. z tym, ze Ty lecisz na prostych nogach pochylajac sie i prostujac na zmiane. Wierz mi, ze robiac tak meczysz sie 2x bardziej niz ja : [...]

[...] na czerwonym świetle( w trakcie takiego postoju biegam w kółko, podskakuje ;p ) Dziś nogi były w miarę wypoczęte, nie odczuwałem tego kilometrażu jakoś specjalnie, tempo spokojne, czułem tylko mięśnie pośladków z ostatnich dni ;) Spory zapas tlenowy w płucach ;) rekreacyjnie, ciekawie w słoneczną pogodę przy +6/7st. C. Bieg po [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=YUE-ep4Wb08&feature=youtu.be Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-03-12 09:59:59 Wyciskanie jest ok ale kontroluj ciężar i tempo ćwiczenia. Oddychaj prawidłowo wydech przez całą fazę pozytywną nie wstrzymuj oddechu Rozpiętki źle całkowicie ,weź mniejszy ciężar i ręce trzymaj jednakowo zgięte [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=YUE-ep4Wb08&feature=youtu.be Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-03-12 09:59:59 Wyciskanie jest ok ale kontroluj ciężar i tempo ćwiczenia. Oddychaj prawidłowo wydech przez całą fazę pozytywną nie wstrzymuj oddechu Rozpiętki źle całkowicie ,weź mniejszy ciężar i ręce trzymaj jednakowo zgięte [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=YUE-ep4Wb08&feature=youtu.be Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-03-12 09:59:59 Wyciskanie jest ok ale kontroluj ciężar i tempo ćwiczenia. Oddychaj prawidłowo wydech przez całą fazę pozytywną nie wstrzymuj oddechu Rozpiętki źle całkowicie ,weź mniejszy ciężar i ręce trzymaj jednakowo zgięte [...]

Pewnie Darnok :-) Co do spotkanka, to wolałbym już max 300. Kumpel zapowiedział się że z litrem wpadnie... Akurat zawsze z rodzinką wpada na tzn chwilkę, by o 19 się spakować. Tempo jest szybkie. Ostatnio się tak widzieliśmy chyba z rok temu. Jeszcze to muszę do bilansu podpiąć }:-(

Rack pull bardzo fajnie choć tam grubo za mało z ciężarem :-)) Wiosłowanie hantle wygląda bardzo dobrze, tempo możesz zwolnić ale ogólnie fajnie

[...] chłopaków też chyba nikt nie jeździ na większych. Ostatnio jest taki trend, żeby treningi w okresie przygotowawczym jeździć na 1. Tak jeździli nasi mistrzowie olimpijscy na 4x. Wbrew pozorom, utrzymać dużą moc nie wchodząc na wysokie tempo jest dużo trudniej, niż na wyższej przesłonie. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-03-16 21:53:48

jaskojasko - owszem praca, która pozwala się realizować w tym co się lubi robić. Zaglądaj, zapraszam ;-) fiszmejker - ogranicz spam właśnie :-) Nie, nie robię interwałów. Stałe umiarkowane tempo aerobów. Na początku było umiarkowane/wysokie.

[...] korniszon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cad40cc4c39342f389467b0cb0642b96.png Wciąż nie wiem jaki rozkład przyjąć. 1700 (130/100-110/90)? Trening: Bieganie ok 8km 1h:04 min tempo 6,5-9,5km/h Kryzys na 3km, rozbolał mnie brzuch po zjedzeniu brukselki na obiad :( Postanowienie- nie kupię więcej brukselki mimo iż ją uwielbiam. Basen: 400m: 4x100m [...]

Początkujący nie musi się bawić w metody super slow i pochodne. Stosuj tempo w podstawowych ćwiczeniach 3 sekundy negatyw i jedna pozytyw bez pauz na peakach i będzie w porządku, przy czym regulowanie tempa ćwiczenia to też forma progresji i to bardzo dobrej, przy czym baw się fazą neagtywną a pozytywna dynamiczna

Co do diety nie robie rotacji węglami,moge troche je zwiększyc jak widze szybkie tempo spalania tłuszczu.Nie jem dodatkowych tłuszczy po za tymi ze zrodel bialka. Co do nóg na dzien dzisiejszy jestem zadowolony z ich wyglądu i musze przyznac,że nawet jestem troche zaskoczony bo zawsze rzezbienie ich idzie mi bardzo opornie. Dzisiaj barki,triceps [...]

[...] 90% ludzi ma słabo rozciągnięte mięśnie piersiowe i przykurcze w nich, sęk w tym żeby maksymalną ilość pracy wykonały mięśnie piersiowe a nie cała reszta Ale na prostych całkowicie też dam radę zrobić bo wczoraj zrobiłem tak ostatnią serie. Myślałem że mam lekko ugiąć. :)) ale trochę ugięte to 15 stopni a nie 45 lub więcej i kontroluj tempo :-))

[...] pamietam 2.Moglby ktos podac jakies cwiczenia na rozciaganie klatki piersiowej bezposrednio po treningu jak i w domu wieczorem? zajrzyj do atlasu ćwiczeń masz tam też rozciąganie oczywiście, że bieg w terenie jest lepszy od bieżni po co argumenty? lepiej regulować tempo, można robić interwały, mniej nudne, cięższe niż bieżnia w podstawowej wersji

[...] a odciąć się dopiero na kresce. Stąd te wartości 4-5, które zostały uznane za optymalne dla tej długości wysiłku. Duży opór wolniej pokonujesz, spada ilość przeciągnięć ( tempo ), i przegrywasz z tym który dobrał sobie mniejszy. Ale przeciągnięć w tym samym czasie wykona odpowiednio więcej. Gdyby posadzić do wyścigu na 2000 m. wioślarskiego [...]