Mógłbyś te filmy jeszcze przerobić na zwolnione tempo-8 razy(jest taka opcja w youtube)? Wstawie na pierwszej stronie,jako wzorcowe... zwolniłem 100kg :) _PoweR_ a jaka masz wagę ???? 95,5kg Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2014-01-21 10:08:40
[...] chrupkie...a jednoczesnie zeby się nie spaliły. Rozpiska ma 2350 kcal ponieważ odjąłem 150 kcal przez tego rogalika. Trening po 2 tabsach snake - 10 min bieg na biżni, tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 7x22kg - MC na luźnej 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg - [...]
[...] on jednym z głównych elementów wyposażenia siłowni, jak i fitness klubów. Większość takich rowerów treningowych ma wbudowany komputer, który pozwoli nam dobrać odpowiednie tempo i czas treningu, jak również wyliczy ilość spalanych kalorii a co najważniejsze pozwoli kontrolować nasze tętno. Dlatego może warto pomyśleć o takim zakupie na stałe [...]
[...] które będą na teście? Ile powinien trwać trening? 5 tygodni to sporo czasu. W pierwszym tygodniu staraj się wykonywać stałe dystanse, nie dłuższe niż 10 km, spokojne tempo, stabilny oddech. W drugim tygodniu skup się na sprintach nie dłuższych niż 100m, między sprintami możesz wrzucić jakiś spokojny truchcik dla rozluźnienia. W trzecim [...]
[...] + wyciskanie na poziomej sztangielek. (3 serie zalatwily klate) 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x8 (dzisiaj wiecej ciezaru kosztem powtorzen) dodatkowo lydy i brzuch, i 10min rowerek szybkie tempo przed treningiem iforce conquer w trakcie 15g eaa po 30g wpc 6g tcm i 4g ba
[...] koniec grudnia na kolegi urodzinach i od tamtej pory nic. (oprócz wczorajszego winka xD). W lutym kończę 18 lat to sobie troche popije, ale nie wiem czy będę wstanie trzymać tempo kolegów. Oni to w ogóle alkusy co weekend na bani xD. Pytają się mnie "po choy Ci ta siłka" :-P ale na wf jak się przebieramy to tylko patrze się na nich z politowaniem [...]
[...] swoje błędy, nie siadasz do tyłu tylko kucasz , gubisz krzywiznę kręgosłupa. Widać, że ucieka Ci dół grzbietu ale nie wiadomo jak bardzo bo ujęcie jest kiepskie. Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia Co do żołnierskiego to nie wiem ile trenujesz jeśli krótko to wówczas sytuacja szybko się poprawi ponieważ triceps się wzmocni i nie [...]
Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia Masz na myśli wydłużenie fazy negatywnej - zejścia w dół? W takim razie jak siadać, nie kucać? %-) Jakieś sugestie jak to wyćwiczyć?
[...] swoje błędy, nie siadasz do tyłu tylko kucasz , gubisz krzywiznę kręgosłupa. Widać, że ucieka Ci dół grzbietu ale nie wiadomo jak bardzo bo ujęcie jest kiepskie. Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia Co do żołnierskiego to nie wiem ile trenujesz jeśli krótko to wówczas sytuacja szybko się poprawi ponieważ triceps się wzmocni i nie [...]
[...] spadek mięśni i że wyglądam dużo gorzej niż przed dietą, jakby tyję, waga do tego stoi w miejscu, obwody też. dodam, że ćwiczę codziennie 1h aerobów, dosyć umiarkowane tempo i 4x tyg dość intensywnie siłowo. czy to możliwe, że jem za mało? ps. uprzedzę od razu Wasze pytania - TAK, LICZĘ KALORIE SUMIENNIE I NIE PODJADAM DODATKOWO, NIE PIJĘ [...]
to jest tempo, tak łopatologicznie 2sek "schodzisz" na dół, 5trzymasz na dole, a X to ekspresyjnie/dynamicznie do góry, zero na końcu czyli na górze się nie zatrzymujesz tylko od razu robisz kolejne powtórzenie 2sek w dół itd. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_questions_about_tempo_training do poczytania do poduchy ;-) [...]
[...] Z HANTLA+POMPKI NA PORĘCZACH 12-12-12 FACE PULL 15-15-15 SZRUGSY SZTANGA 10-10-10 PRZEDRAMIONA Po każdym treningu aeroby od 10 minut co trening zwiększając o 2 min tempo spalania ok 10 kcal na minute głównie rowerek siłownia 3 razy w tyg + 2 razy 25 min aero + brzuch DIETA 7.00 50g owsianych 20gr otręb 2 jajka 2 bialka łyżka miodu 9-10 [...]
Dziś znowu 30 min marszu (w tym mrozie tempo narzuca się samo!}:-( ) a wieczorem godzina tańca. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd9452469c764e5cb83a6a5094d83b65.png