tempo

[...] 1, 2rundy-jak ZOMBIE. mimo,że ewidentnie widać było świetny progres Werduma w stójce i poruszaniu się, to Browne nie stanowił praktycznie zagrożenia. mimo to Fab zwolinił tempo od 3 i dalej-nie wydaje mi się aby adołał dotrzymać tempa Cainowi dłużej niż 2 rundy, wiadomo co to znaczy kiedy zawodnik nie mmoże złapać oddechu w 4 lub 5. Cain [...]

[...] Będziemy się bawić zakresem powtórzeń oraz serii - nie będzie schematów, bo schematy nie istnieją. trening cardio po każdym siłowym 35min bieżnia incline 15st tempo 7-7,5km/h, czyli dość intensywnie. Tętno musi być wysoko. I już w czwartek jedziesz push: Pompki na poręczach 3x max Wycisk sztangą na ławce skośnej dodatniej 2x6,2x12 [...]

Mali tempo zabija %-)

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym dupal i nogi moje znienawidzą mnie, a ja będę tę nienawiść rozumieć - ciężko się dziś siedzi, chodzi... ciężko się dziś cokolwiek :)) 2. [...]

[...] z dziewczyną, ale przekładała, przekładała i stanęło na tym, że wystartowałem sam gdy słońca prawie już nie było widać... TRENING Zmieniłem plan z 10 na 5km i ogień, tempo dalekie od PR (ale byłem szybki 3tyg temu8-) ), coraz ciemniej, po 3,5km złapała mnie kolka i już nie dało się nawet truchtać... Wyszło cienko pod każdym względem, ale [...]

[...] organizmu, każda seria wychodzi ciężka i nie jest to dobry pomysł. Kiedyś kilka lat temu tak robiłem i jakoś żyłem8-) Spróbuję dziś na początek zadbać bardziej o technikę i tempo, poskutkuje to zapewne zmniejszeniem (jeszcze bardzie}:-( ) obciążeń, ale nagram filmiki, jak technika będzie ok, pomyśle o tym o czym piszesz, czyli mniejszej liczbie [...]

Rozgrzewka przede wszystkim jeżeli chodzi o bieganie. Ja mam to samo, z tym, że przed basenem jakoś specjalnie sie nie rozgrzewam. Zmniejszaj i zwiększaj tempo biegu na jednym treningu to powinno pomóc, a bynajmniej mi pomogło.

[...] dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x20 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x24 Tu z kolei niby mniej, ale w pierwszych dwóch częściach utrzymałam stałe tempo, nie było żadnych krótkich pauz itd. Miska Poza miską: marchew, cebula, brokuł Tabsy: Venescin, magnez, tran Mam ostatnio straszną fazę na jajka. A i dorzucam jeszcze [...]

[...] trzeba wskoczyc w 30 sek. 20x na skrzynie. Jesli skaczacy sie nie wyrobi w tym czasie to wszyscy robia karna serie np. 10x burpees - masakra jaka wowczas jest motywacja i tempo zeby uniknac karniakow hehe :) Szczerze to nie ma lepszego treningu od CF na redukcje - naukowo potwierdzone :) Kiedy mysle jak najszybciej spalic troche nadmiaru fatu [...]

Pomyłkę wyłapałem już wczoraj ale na początku zdziwiłem się jak Kali ;). Mimo wszystko czasy coraz lepsze. Moje jeszcze daleko ponieważ ogranicza mnie tętno. Ale jak skończę plan pobawię się treningami biegowymi według tego co wrzuca Xzaar. Zobaczymy wówczas jak szybko mogę biec. Na przebieżkach tempo spokojnie 3:40-3:30 ale to tylko 20-30sekund.

Kabo ma rację, podobno w pierwszych dniach tak może być ! Najgorsze że dzisiaj znowu trening i to nogi z barkami + cardio :-) MaGor - nie jest to tempo Tabaty z oczywistych względów ale już sprawdzone i działa na mnie - 1min max./1min spacerek :-) najlepiej mi wchodzi na orbitreku. Kali - tak odgórne ustalenia od Treneiro - jak ma być kosa na [...]

[...] mnie mocne ssanie, więc aby zapobiec polazłem biegać mimo że nie miałem dziś jakoś zabardzo nastroju na mocny bieg udało mi się zrobić je w miarę ostro pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 5:40 potem musiałem zwolnić bo czułem straszne zmęczenie, pierwotenie myślałem doczłapać tak do chałupy ale na 6km postanowiłem zrobić zryw i pobiec w tempie z [...]

pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 3:40 To chyba stąd to zdziwienie :-D ups, literówka takie tempo to na rowerze nie wiem czy bym wykręcił

pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 3:40 To chyba stąd to zdziwienie :-D

[...] czy zakwasów, ale czuć było lekkie zmęczenie. Resztę dnia poświęciłem na regenerację (czyt. pracę %-)) Wtorek, 6.05.2014 Bieg spokojny + hill sprints 9 km / 56m:00s / tempo 6:13 min/km tętno 154 bpm / 845 kcal Poranny trening, wpierw kilka km spokojnego biegu po ok 5:50 min/km, potem 8 sprintów pod górkę i powrót do domu truchtem. [...]

[...] http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/IMG_7905_zps4e1c8a94.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/IMG_8461_zps46d07758.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/IMG_8232_zps6dd89b1a.jpg wiecej na www.facebook.pl/tobiasz.rusek czasu do zawodow coraz mniej, podkrecamy tempo! %-)

[...] tą samą liczbą powt. i serii do hantli 30kg na poziomej, 100kg na przysiadach ze sztangą. Całą rozpiskę 7-8tyg. podsyłam w tabelce. Przy pierwszych treningach stosowałem tempo 3:1, z rosnącym ciężarem wyrównywałem do 1:1. Podciągnę się 12 razy nachwytem na typowym drążku futrynowym, który zapewne ma każdy domator :) Chciałbym abyście podali [...]

[...] mnie mocne ssanie, więc aby zapobiec polazłem biegać mimo że nie miałem dziś jakoś zabardzo nastroju na mocny bieg udało mi się zrobić je w miarę ostro pierwsze 3km szybko -tempo poniżej 3:40 potem musiałem zwolnić bo czułem straszne zmęczenie, pierwotenie myślałem doczłapać tak do chałupy ale na 6km postanowiłem zrobić zryw i pobiec w tempie z [...]

dzisiejszy trening crossfit, dał mi trochę popalić 5 rund 5x power clean 40kg 5xburpees + pompka 10x podrzut hantla 17kg 10x air squats 17min 7sek średnie tempo 159 najwyższe 179

T6 D37 zakwasy w górnej części klatki,plecach i jakby barkach DT 21 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 40/40/40 ostatnia seria wolniej wstawałam.Cieżko 1b. wypady x12 7/7/7 ostatnia seria na raty ledwo wstałam.Bardzo ciężko 1c. Prostowanie nóg x25 b.o/b.o/b.o od początku bardzo ciężko i na raty [...]