tempo

[...] 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg/ręka 10x podciągnięć na gumie 14 obwodów, 19 min 58 sek -19 sekund ** 4. Cardio na wioślarzu Stałe tempo: 20min 4sek; 4342m; HRmax: 172; HRavg: 160*** Dzisiaj dałam czadu *Podniosłam 85kg dość lekko, żałuję, że nie przymierzyłam się do 87.5kg **Spadanie z gumą wymiata [...]

[...] Invert rows f. TGU 5kg g. Wioślarz 250m 36 min 25 sek * 3.Przysiad: 20kg x90 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x17 5.Military sit ups: 90x 6.Cardio na wioślarzu Aero Stałe tempo 30 min; 5542m; HRmax: 150; HRavg: 137** Ło Dzisiaj się wykończyłam na własne życzenie *Trochę sobie utrudniłam: zamieniłam bieg na wioślarza, a invert rows robiłam na [...]

tak ciekawej olympii jak w tym roku bedzie, pewnie dawno nie było:D patrząc na tempo łapania mięsa przez Phila i umiejętność przygotowania się top3 musi zaliczyć, kai podobnie, tylko jak jeszcze wyjdzie lepiej wysuszony to może nawet 1st place zaliczyć, Jay będzie wielki jak zawsze, i jak trafi z formą to dalej wygra, a i nie zapominajmy o [...]

tempo masz konkret przy tym bieganiu a na mnie mówiłaś, ze zasuwam na rozgrzewkach

Wiem jak się robi super seriem, ale przytocze Ci dwa komentarze: "izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na [...]

[...] tylko nie wiem jak to połączyć z bieganiem i karate.Jeśli możesz coś zasugerować to będę wdzięczny.Karate mam we wtorki i czwartki z tym że w czwartek są walki i trening na pufach i workach(po nie mam siły iść pod prysznic) ;)I jak biegałeś??Stałe tempo długi dystans czy bardziej interwały? Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-27 21:35:55

Cardio: Polecam bieganie, angazuje chyba najwiecej miesni, ma wysoki wydatek energeyczny (to znaczy ze 30 minut biegu moze spalic wiecej niz 30 minut np rowerku) - zakladajac taką samą intensywnosc. Zaczynacie od tylu ile macie kondycji (ale nie katujcie sie na max, nie warto dodawac 5 minut kosztem skrajnego wyczerpania czy kontuzji). Docelowo [...]

[...] minut. Jeśli chodzi o mój czas , poniżej którego chcę pobiec (4:20) nie jest taki kiepski. Uwierz ,że 150 metrów podbiegu pod ostrą górkę i mnóstwo zakrętów bardzo spowalnia tempo biegu (najlepsze wynik klas 2 na tej trasie i dystansie to chyba okolice 3:30-3:45 z tym że oni uprawiają biegi od dłuższego czasu). Czyli co mi radzisz - dłuższe biegi [...]

[...] maratończyków, olimpijczyk i wielokrotny mistrz Polski. Podczas treningu każdy biegacz będzie mógł zapytać go o prawidłowy trening, monitoring pracy serca, taktykę i tempo biegu. Wójcik chętnie dzieli się swym doświadczeniem z amatorami biegania. Rafał Wójcik poprowadzi rozgrzewkę, a następnie przebiegnie 5 kilometrów z całą grupą [...]

[...] to jeszcze bardziej mobilizuje do cięższych treningów. Dzięki niemu jest też nakręcana cała machina wokół 800 m. Poza tym, gdy się z nim biegnie kolejni chcą mu dorównać i tempo biegu jest bardzo szybkie. Czasami wpadając na szóstej pozycji można uzyskać rewelacyjny wynik. Przed panem bardzo długi sezon. Rozpocznie się tradycyjnie w maju, ale [...]

kolega wyzej dobrze mowi, z tym, ze lepsze byloby ulozenie: 3x30 - brzuszki ze skosami ( w miare wolne tempo ) 3x30 unoszenie nog lezac z ciezarem na nogach 3x30 - spiecia ( szybsze ) gorne proste miesnie brzucha sie najwolniej mecza, wiec lepiej jest je dac na koniec, gdy boki i dol sa juz nieco wymeczone ;p

nie sadze, z tego powodu tkanka tluszczowa sie nie odklada, jezli uwazsz ze tempo odkladnia nie jest normlane to moze byc winna tarczyca. Aaa pamietajacie z ekiszone ale tylko te "zywe" nie zapasteryzowane

[...] chudnąc na diecie 600 - 800 kcal musiałabyś go zupełnie nie używać i do tego siedzieć na pupie i patrzeć w ścianę. Organizm nie jest w stanie funkcjonować na bez kalorii, tempo niektórych procesów metabolicznych może się zmienić, przez co zapotrzebowanie na kalorie się obnizyć, ale cudów nie ma. Najprawdopodobniej coś źle liczysz. po piate - [...]

[...] 3 x 3-5 powt. jeszcze pytanko ten plan wykonuje co 2 dzień z przerwami po 60 sek?? robić obwody czy raz wystaczy? PS. kwestią robienia tych pompek jest chyba odpowiednie rozciągnięcie przedramion ponieważ nie potrafie tak w "tempo" zwijać dłoni, i od razu padam na pysk. za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam. Qanto. :)

[...] -trucht (ok. 40-50 minut) + siła -WB2 (ok. 20-30 minut) -trucht + tempówki sprinterskie. A tempówki to np. 5x500m, 6x400m, 4x800m (tak żeby łącznie wychodziło 2-3km), i tempo i przerwy trzeba by dopasować. Tempówki sprinterskie to powiedzmy 8x200m, czy coś takiego. Taki inny bardzo podstawowy plan to np.: poniedziałek - 2km trucht + 15min ćw [...]

Dzien treningowy. Ciezki trening klatki i bica. Nastepnie troche aero. Tak jak zapowiadalem bede podkrecal tempo z tygodnia na tydzien. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 8x26kg 8x28kg 8x32kg 8x37kg http://www.youtube.com/watch?v=O6Vp7aF39EA 2. Rozpietki lawka pozioma 8x24kg 8x26kg 8x28kg 8x28kg [...]

No ja se tak podkręciłem tempo bo przeczytałem że szwarceneger tak cwiczył brzuch :D

Sobotnim rankiem (w Polsce było południe) w Nowym Jorku odbył się organizowany przez klub New York Road Runners półmaraton nowojorski. W tegorocznej, szóstej już edycji biegu, zwyciężyli Brytyjczyk Mo Farah oraz Kenijka Caroline Rotich. Stawka mężczyzn była w tym roku niezwykle mocna: rekordzista USA w półmaratonie (59:43) Ryan Hall, zwycięzca [...]

[...] i przy 110-120kg można biegać. Wprowadzaj wysiłek stopniowo, że rzucaj się od razu na 6-7x w tygodniu, zacznij od 2-3 i dodawaj co tydzień-dwa kolejny dzień, lub zacznij od krótszych sesji i stopniowo zwiększaj wysiłek, dobrze byłoby też różnicować tempo, biegać po terenach o różnej wysokości, bo organizm szybko adaptuje się do aerobów. pzdr/

[...] w tym obwodzie zwykłych burpee na damską wersję. Czas:5:34 PRZERWA: 90 sek. IV – 3 obwody: Burpee 2 zwykłe, 2 damskie. Czas: 5:54 +30 minut aero ,rowerek; tempo najpierw pozwalające na wyciszenie , potem przyspieszyłam -------------------------------------------- Dzisiaj zaliczyłam drzemkę w ciągu dnia, czego nie lubię robić, [...]