tempo

[...] x10/8kg x8/8kg x6 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 4a. Arnoldki 3x8-10 5kg x10/7kg x9/9kg x6 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 8kg [...]

a żeby było śmieszniej to ten ruch w górę na dużym obciążeniu wcale nie trwa sekundę, tylko 2, więc to tempo też już jest inne ćwiczenia. Z 1010 na 2010, także to też już inaczej działa na mięśnie i w sumie nawet nie trzeba poprawiać martwymi, chyba, że kosmetycznie z dopięciem łopatką

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/21/20*/22/23 (21/22/21/20/20) * tu coś przeskoczyło w kolanie, ale potem już szło lepiej Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) [...]

Rower. Pogoda idealna. Trasa 44,3km, czas 1:48', Vsr=24,4km/h. Tempo lekkie, niektóre odcinki średnio-lekko.

Aeroby jak sama nazwa wskazuje mają sens jeśli w organizmie zachodzą przemiany tlenowe - zatem do tego dopasowuje się tempo. Jeśli lubisz intensywnie palić tłuszcz to zamień aero na 15 minut HIIt albo tabatę - przy tym nie ma opcji żeby się nie spocić. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-18 19:36:27

[...] sugerować bo w minutę wychodziło mi w zależności od nawierzchni od 130 do 135 a na odległości 100m od słupka do słupka od 110 do 115 kroków. Więc do obliczeń wybrałem czas,tempo marszu mierzone na początku i na końcu te same 100 metrów w 54 sekundy,całkowity czas marszu to 40 minut czyli 40m x 60s =2400s i 2400s : 54s = 4km 444m Czyli średnia [...]

18-04-2013 cykl 1 tydz 3/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Areo: rower (w terenie %-)) 47 min tempo zmienne raz z wiatrem, raz pod wiatr ;-D ciężko czasami #-P zmęczyłam się ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww [...]

[...] wzmacnianie nóg ruchem . Na początku , przez 2-3 tygodnie - spacery ( w miarę upływu czasu coraz bardziej intensywne i żwawe ). Potem rower ; początkowo spokojne tempo i krótkie dystanse , z biegiem czasu intensywniej ; po paru tygodniach - ogień ( godzina crossu dziennie w dobrym tempie ). Jak się wzmocnisz kondycyjnie wrzuć w [...]

[...] na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. przysiady w kleku-3x15 10kg 7. nozyce 3x20 8. przysiady 3x20 tylko wygladaja niewinnie:-P bylo juz pozno wiec zamiast aero zrobilam-tempo b. szybkie 2x po 20s skoki na stopien 1x 15s moutain climbers pajacyki i powtorka 2x po 20s skoki na stopien 1x 15s moutain climbers pajacyki przerwy po 30-45s [...]

18.04.2013 - bieganie stale tempo Czas: 33,34 min Dystans: 5,95 km Srednia predkosc: 10,6 km/h Maksymalna predkosc: 28,4 km/h Sredni czas na 1 km: 05:38 min Temperatura: 20* :-)) Jeszcze slaba kondycha. http://img823.imageshack.us/img823/8349/dieta20130418.png

Czy tempo odchudzania na poziomie 200 gram na dzień jest zdrowe ? Schudłem już/dopiero 11 kg i boje się obwisłej skóry. Już mi troche jej wisi na ramionach - pod bicepsem ale robie ćwiczenia na bica i trica, żeby troche "wypchac" skóre.

[...] 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 30 / 40 15 / 25 / 35 / 45 15 / 25 / 35 / 45 45 / 35 / 35 / 15 MDS 45 MDS 15 45 lżej jak tydz temu, ale nadal ciężko. W ostatniej serii wolniejsze tempo, ciężko było rękę wyprostować po tym ćwiczeniu. 4 Kick Back Hantlem 3 x 10p 9 / 10 / 12 ------------ ------------ ------------ 15 / 20 / 25 15 / 20 / 27 22 / 27 / 32 22 [...]

Czy tempo odchudzania na poziomie 200 gram na dzień jest zdrowe ? Schudłem już/dopiero 11 kg i boje się obwisłej skóry. Już mi troche jej wisi na ramionach - pod bicepsem ale robie ćwiczenia na bica i trica, żeby troche "wypchac" skóre. to jest ok 1,5kg/tydzien czyli teoretycznie duzo, teoretycznie tez optymalna wartosc to 0,5 max 1kg na tydzien, [...]

Kopia z dziennika: 21.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img839.imageshack.us/img839/6779/dieta20130421.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Do 3 posiłku miodzio. Fajna miska, smaczna. Zrobiłem omleta na słodko, potem z piersią z indyka. Obiadek MEGA. Good. Potem już kiepsko. Jadłem co było w domu, dodatkowo pilnowałem makro. Dlatego takie pierdy [...]

Rower. Pogoda idealna. Trasa 47km, czas 1:56', Vsr=24,2km/h. Tempo lekkie, niektóre odcinki średnio-lekko i średnio-ciężko. Zaczynam się wkręcać :)

Romero idealne kolano w tempo - 8 KO na 12 walk to chyba rekord UFC co nie?! imo najlepsze KO na gali jeśli chodzi o widowiskowość. Starks się pewnie z UFC żegna. Bowling na początku dobrze sobie radził - jak atakował to wyglądało jakby wkładał 100% mocy i wygrał I rundę, ale Njokuani to dużo lepszy technicznie striker i nie zmarnował okazji. Mam [...]

[...] mięso z piersi kurczaka, masło, orzechy lasowe 6. soczewica czerwona, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Hack przysiad 4x12-15, [...]

zrobiłam dzisiaj 60 basenów, trzy serie 10 x żabką krytą i 10 x nogi jak do kraula, z deską, i faktycznie te nogi poczułam, bo żabka to już jak spacer prawie, mimo, że tempo mam niezłe, w ogóle się nie męczę. z basenu nie zrezygnuję z uwagi na serce, ale właśnie chętnie dołożyłabym coś więcej, żeby się zmęczyć ;/ OK, ale nie wiesz co zrobić czy [...]

[...] teoretycznie patrzac polowa ciala to syf wiec moze duzo kalorii byloby bledne, nie jestem specjalista... co do aktywnosci chodzi o to ze pozniej bedzie ci ciezej podkrecac tempo czas i wysyilek bo masz BARDZO DUZO do zrzucenia, ponaddto w fazie 120kg ! lzejszczym treningiem oszczedzisz sobie stawy i kregoslup bo to tez jest bardzo wazne przy [...]

Kopia z dziennika: 22.04.2013 - DNT - Aeroby (Interwały biegowe) Menu: http://img12.imageshack.us/img12/1277/dieta20130422.png Aeroby: http://img826.imageshack.us/img826/2353/treningi22042013.png Opis: Menu: Bilans dotrzymany. 4 posiłek to koktajl, bo niestety nie miałem siły ani ochoty na jedzenie czegokolwiek po interwałach... Poza tym, bardzo [...]