tempo

[...] Największy mentalny element to zarzut, z którego technicznie nie jestem zadwolony wybitnie (lepiej by weszły w kapciach ciężarowych), ale udało mi się utrzymać tempo wykonywania czyli - zarzut, wstać, zrzucić sztangę i od razu złapać ją i zarzucić znowu. Każdorazowo pracowałem między 30-40 sekund co minutę. Dobrze rozpoczęty weekend [...]

[...] B2. 6 x SURRENDER @2x20kg C. 4 serie C1. 7x stricte THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @ 2x32 tempo: 1030 D. 4 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg Max L-sit PULL UP Komentarz: Dzisiaj był dobry trening. Spiąłem się i udało się wykonać po 4 serie wszędzie, oprócz [...]

[...] „zamykamy ciało” to wypuszczamy powietrze. Następny 15 minutowy AMRAP to było dowalenie po wiosłach, bo już nie było mocy kompletnie, dipy wszystkie siłowe, pompki bez problemu podciągnięcia z reguły 10+5, ostatnia seria jakoś inaczej poszła, przysiady też bez spiny ale tempo trzymałem tylko w ostatniej rundzie. Miłego weekendu! Pozdro

[...] + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 7/7x SNATCH z opuszczeniem do [...]

[...] Dzisiaj trening stricte aerobowy, praca z zamkniętymi ustami. Dopiero przy drugiej albo trzeciej rundzie zacząłem się rozgrzewać po morsowaniu. Wraz z upływem rund tempo na wioślarzu się poprawiało, na początku było 2:08/500m, a na koniec nawet 1:58/500m. AirDyne wahał się natomiast między 260-320W. Generalnie jestem bardzo zadowolony z [...]

[...] + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 7/7x SNATCH z opuszczeniem [...]

[...] 40-32-24kg + czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW@32kg B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x  DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 7/7x SNATCH z opuszczeniem do [...]

[...] odpoczynek jaki robiłem to gdy sztanga opadała na ziemię oraz jak poprawiałem talerze. Starałem sie podnieść, puścić, podnieść itp itd. Na wiosłach starałem się trzymać tempo na 25kcal na minutę, ale w połowie dług tlenu po Cindy sie pojawił i mialem problem z utrzymaniem odpowiedniego tempa oddychania i trochę spadła mi wydolność. Ogólnie [...]

[...] bieganko. Tak jak wcześniej wspominałem, ten rok poświęcam na budowanie bazy aerobowej, więc pękło 5km ślimaczym tempem 9km/h. Wziąłem zegarek specjalnie by sprawdzić jakie tempo będę trzymał, ale niestety wpływał on na moje ego. Gdy spojrzałem na niego od razu przyśpieszałem i nie mogłem oddychać nosem. Wiem, że z biegiem czasu, prędkość [...]

[...] + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2*32kg – najlepiej w pozycji B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x  DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 7/7x [...]

[...] B.4 serie B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  tempo 2020 https://youtu.be/4-NckBArG0Q C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg C3. 8 x CLEAN+PRESS  2x24 kg Rest 2min TABATA Air BIKE Wynik: 70kcal Komentarz: Dzisiaj po raz pierwszy w [...]

[...] BOX BSQ RAMPING: 97,5-102,5-107,5-112,5-117,5kg 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg https://youtu.be/m4H4sj8Hufk Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 62,5kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min EMOM @2x 24kg 8x CLEAN & JERK Komentarz: Jakoś po przestawieniu czasu kiepsko [...]

[...] @ 32kg 8x Push up on 2 kb A.5 serii 5x BOX BSQ RAMPING: 100-105-110-115-120kg 5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x28kg Rest 90-120sek B.4 serie: 8 x ELEVATED BENCH PRESS 67,5kg   tempo 3210 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.8min EMOM @2x 24kg 8x CLEAN & JERK Komentarz: Powrót po świętach do szarej [...]

[...] Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse Back Extension na GHD https://youtu.be/yWlCGiGyD5U Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 2x24kg on short Green bands  tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg C3. 8 x CLEAN+PRESS  2x24kg Rest 2min TABATA Air BIKE Wynik: 71 Komentarz: Dzisiaj trening całkiem sympatyczny. Na leg press znowu [...]

[...] traktory wycinające drzewa, co powodowało, że non stop się ślizgałem. Bieg uważam za największy sukces ze względu na brak boleści związanych z Achillesem, i całkiem niezłe tempo jak na gościa, który przez ostatnie 9 miesięcy przebiegł może 20km %-) Wniosek po triathlonie mam taki, muszę więcej pływać (zastanawiam się nad 2 treningami w wodzie) [...]

[...] trochę popracować nad brzuchem. Na basenie spotkałem kumpla ze starej pracy, fajnie było sobie pogadać i mieć kogoś lepszego na torze ;-) mocno cisnąłem by trzymać dobre tempo i technikę. Skupiłem się na rotacji i łapaniu oddechu aby nie skręcać się za bardzo i by jedno oko było pod wodą. Nie udało się z chowaniem oka, ale już jest blisko %-) [...]

[...] 3 serie 5 leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 Worm 4 ring dips 4 negative muscle ups 3 serie 1' weighted plank 25kg 1' rest 3. Kondycja 4 rundy 3' wioślarz tempo 1:50-1:55/500m 1' AirDyne moc powyżej 500W Komentarz: Nie udało się zgrać wszystkiego by zdarzyć na basen. Dzisiaj mocno z gimnastyką było działane. Dłużej udawało mi [...]

[...] Max hang 4 serie 6 leg raises in handstand https://youtu.be/dKjWnXXfSU0 6 ring chin ups 4 serie 10 TTB 4 ring dips 4 negative muscle ups 3. Kondycja 5 rund 2' wioślarz tempo 1:50-1:55/500m 1' AirDyne moc minimum 500W 3 serie 1' weighted plank +25kg 1' odpoczynek 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Gimnastyka!!! Dzisiaj [...]

Sam się z siebie śmieję bo mimo, że objętość spora to ciężar mały. Ale w przypadku nóg już ciężarów nie będzie. Fizjo powiedział, że tak do 100kg nie więcej i później ewentualnie tempo, przerwy, objętość itd żebym już kolan bardzo mocno nie obciążał.

[...] 5 serii 3 ring dips 3 chin ups 3 ring rows 3 serie 10 push ups 10 ring rows 3. Kondycja 5 rund 1' AirDyne (450-500W) cel 20kcal 1' Wioślarz (tempo <1:55/500m) 4. Akcesoria Schlodzenie 2' wiosła Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobrze się spało, bo temperatura spadła, aż nie chciało się [...]