tempo

[...] Dipsy - słabo dziś, coraz bardziej staram się pochylać w przód wycisk - ok, nawet barki aż tak bardzo nie bolały, klatka w regresji już ledwo żyła a tu jeszcze rozpiętki, różowa hantelka k***a rozpiętki - masakra ale pompka jakaś tam była :P wyc. na barki - ciężko coś szło, może przez tempo unoszenia - barki płakały tric - ok

[...] sztangi od brody na stojaka 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: Bieżnia - 15 min po treningu, szybsze tempo. Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g [...]

Zacznij od biegania i zobacz kondycję. Średnie tempo 30min. Jednak jeśli nie masz takiej kondycji to rozpocznij plan na bieganie. W internecie jest pełno planów na polepszenie wyników. Np. Marszobiegi np. Bieg 3min i chód 2min i tak przez 30-40minut. Dobre na początek by wyrobić kondycje. W żadnym wypadku nie układaj sobie ciężkiego planu jeśli [...]

[...] osiągniesz upragnione 10km:-)) Osobiście nie wyobrażam sobie biegania bez muzyki, i co zdążyłam zauważyć, że przy spokojniejszych klimatach potrafię narzucić szybsze tempo biegania, niż przy łupankach(niezastąpione przy sprintach). Wydłużonym krokiem wczuwam się w delikatny smęt muzyki i łagodnie sunę do przodu :-) Pogoda robi się powoli [...]

[...] X 12(117) sesja 2 I7- 15/14/13=42 +2 C3- 16/16=32 +1 I5- 12/12=24 +1 H- 11/11/11/11/11/10=65 +4 3sek przytrzymania w powietrzu I6- 17/17/17=45 +4 I4- 12/10/11=33 +0 I5- 12/10/12=34 +3 N1- 19/19=38 +2 Przysiady- 18/18/18/18/18/18=108 +6 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 19/19=38 +2 10 poziom zakonczony. Od poniedziałku lece 11lvl

http://img31.imageshack.us/img31/5738/dieta20120816.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek 5x23/5x27/5x31/5x35/5x39/15x29/20x19 A. Gilotyna tempo 0/4/1/1 8x50/8x50/8x50/15x40 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-9-12-15 8x15/8x15/8x15/?x10 A. Wycisk ściskający talerzami 15x10/15x10/15x10 & 20x5 B. Brama H. to M. z naciskiem [...]

[...] początku było ok, ale pod koniec byłem bardzo zmęczony... To nie był mój dzień, jestem co najmniej niezadowolony. Wydaję mi się, że na początku narzuciłem sobie zbyt wysokie tempo. Jeżeli chodzi o sparing to trwał około 10min. Też nie jestem zadowolony... Byłem dosyć aktywny, trafiałem ale to nie było to. Jeszcze dużo pracy przede mną... [...]

Na początku leciałem cypio z atomica klepało bardzo dobrze. Skończyło sie dokupiłem cypio androxen i wyraźnie spadło tempo wzrostu masy i siły. NIe wiem czy organizm sie przyzwyczaił do teścia czy te cypio jest poprostu słabe. Teraz lece cypio z prop androxen i jest lepiej ale prop strasznie urywa mi dupe a jak bije w udo to 3 dni ciagam noge za [...]

17 sierpień 2012 Noc niestety praktycznie nieprzespana :-( aż na 2 godziny udało mi się usnąć. Najgorsze jest to, że niczym się nie stresuję i nie ma nic, co mogłoby mnie denerwować, i powodować taki stan. To już któraś noc z rzędu jak źle zasypiam. Ostatnio mimo, że wstaje z samego rana zasypiam pomiędzy 2-3 w nocy i śpię jedynie po ok. 5 godz. A [...]

[...] sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png GPP „Miękkie nogi” Czas: 22: 54 Burpee męskie, z wyskokiem. Na początku zachowałam ładne tempo, ale potem musiałam przerywać, bo nogi i ręce odmawiały współpracy. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + [...]

[...] juz ledwo "kręciłam" i strasznie plecy mi się odrywały od podłogi pod koniec....robilam protokol BRAMA DO ZWYCIĘSTWA,ktory znalazlam w necie, w ktorym strasznie dlugo trwa tempo max...dzisiaj stwierdziłam, że z powodu zakwasow zrobię coś krótszego...wyszlo mi 12 min 20 sek. czegos takiego jak jest tutaj w 3:57 minucie [...]

Mnie też ciężko się rozbiegać na początek, dlatego zwykle pierwsze 850m robię szybciej a potem wyrównuję tempo i jakoś już do końca lecę %-) A co do stopera co by odliczał każde 30 s to miałam, gdzieś taką aplikację do fona, co odlicza interwały. Jak chcesz to odszukam ;-) Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-08-17 20:56:54

[...] 1.Musiałam się cofnąć z obciążeniem, bo nie miałam siły tego wycisnąć %-) 5. Wykonanie 15 wznosów jest dla mnie ponad moje siły %-) 6 i 7 zwolniłam tempo i zdecydowanie lepiej poczułam ;-) 8 ała %-) Burpree – Challange – 98szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, [...]

[...] C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx10/20kgx9 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 D2 Uginanie [...]

[...] 4serie 10-10-12-12 (w innych dniach zmieniaja sie grupy miesni ale aeroby i interwaly 5-6 razy w tyg trening silowy 4 razy w tyg) interwaly na rowerku 1min sprint>30s luzne tempo(6x)i potem szybszym tempem 15 min pedalowania orbitrek 10min bieznia 20-30min licznik pokazal mi ze potrzebuje dziennie ok 2200 kcal(23l,170cm,72kg) spalam na silowni [...]

[...] z kolei był lepszy od Piasta i w sumie zasłużył na zwycięstwo, choć sędzia Marciniak nie byłby sobą gdyby nie zepsuł meczu swoją niekompetencją. Wg mnie jeden z najgorszych sędziów w lidze (obok Małka oczywiście %-)) Na plus niezłe tempo obu spotkań i spora liczba bramek. Oby tak dalej! Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-08-17 23:46:11

Możesz na aerobik, możesz na rowerek, jak nie masz czasu, to i skakanka będzie ok - jak Tobie wygodniej. Ważne, żeby tempo było konkretne ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-18 11:27:51

Jedno jest pewne nie zaczynać od najmocniejszych i najdroższych bo później już nic nie działa :) Lepiej zacząć od czegoś lżejszego, żeby7 można było na czymś później podkręcić tempo.

Nie przyspieszają. Założenie pasa nie ma wpływu na tempo przemiany materii ani żadne procesy zachodzące w organizmie :)

[...] 15km (57:05) 21km (1:29:07) Uwagi: Kompromitacja. Od 3km biegłem z kolką, raz mniejszą, raz większą ale dawałem radę. Dyszka luz bluz, pietnaście luzik więc przyśpieszam na tempo około 3:30 i j** - ból po lewej stronie brzucha. Pociągnąłem tak jakieś 200m i pit stop 3minuty. Nie dałem rady niestety już wrócić do mojego tempa i wlokłem się po [...]