tempo

[...] ego. Przy 4h30' musiałbym biec od 29 km w tempie 6'15" - na 200% wyjechałbym z tętnem powyżej 170 BPM, a nie wiem jak będzie mi szło biegnięcie w ogóle :-D Natomiast tempo 6'28" przy 160 BPM brzmi sensownie i na miarę moich możliwości. Popracuję nad problemem pulsomierza. Muszę sprawdzić czy to wina paska, nadajnika czy zegarka. Telefon i [...]

[...] bilansie nie można. Ale mnie łatwiej się kontrolować na tłuszczach. Znowu mam zejście z tempem ale nie takie tragiczne. Wówczas ze średnio 6:20min/km zszedłem gwałtownie w tempo marszobiegu jakieś 7:30 wzwyż. Teraz z ok 6:20 ostatnich na bilansie do 6:30 - 6:50 zależnie od dnia. Ogółem jestem zadowolony i węgle jem z sałat i pomidorów głównie, [...]

#SOBOTA# Jest progres , rano 25 min aerobów !! , po treningu 40 min na stoperze. Dziś niestety później wyszedłem z pracy, siłownia czynna do 18 , trening zaczety po 17, wiec tempo było expresowe. Wyciskanie żołnierskie sztangi 40kg/40kg/60kg/70kg/80kg/80kg//85kg 20/20/8/6/5/5/4 2. Unoszenie hantli w bok siedząc (kąt 90 stopni) + unoszenie [...]

Gumiak jest gumiak. Uczy trzymać tempo. Nie utrzymasz - leżysz :-D Nie zważyłem na to - genialne w swojej prostocie, ale dla mnie to za mało :-D Tak czy inaczej zawsze interesowało mnie przełożenie "ciężkości" biegu. czy 10 km/h jest łatwiejsze na bieżni czy łatwiejsze w terenie? pomijam warunki pogodowe i ew. klime w pomieszczeniu, poprostu [...]

[...] byla tak zawalona, ze nie bylo jak sie wcisnac, silowy przesuniety na jutro. Interwaly: Rozgrzewka 10 min na wioslarzu Rower stacjonarny 20 minut - 30 sekund sprint z 30 sekund powoli Wioslarz 15 minut szybkie tempo Rozciaganie /SFD/Images/2015/5/22/29e5028174304217921dd33f883e1bf2.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-22 22:08:58

Dzisiaj rano przejechałem rowerem ok. 40km. Tempo spokojne , cała wyprawa trwała równo 2 godz. Po południu zaś : 7 obwodów ,powtórzeń 10-3 -biceps łamaną stojąc podchwyt -martwy ciąg -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 obwodów: -wznosy nóg na poręczach 15p -pompki na poręczach 10p Zakończyłem 5 seriami podciągania na drążku nachwytem po 10p.

#ŚRODA# #DZIEŃ 3# Dzisiaj pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru [...]

[...] serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 Cardio Rower 10 X 30sec sprint/30 srednie tempo tentno przy sprincie 220 na wolniejszych okolo 110-120 + 5 minut zwawo rower i nadprogramowy bieg do domu, %-) Rozciaganie Zmieniony przez - merigold44 w dniu [...]

[...] już będzie wszystko według planu ;-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Dół (A) tempo 3010 Przysiady, rampa, 3-5 powt. MC, rampa, 3-5 powt. Prostowanie na maszynie 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x12-10 [...]

[...] Tak się kiedyś trenowało,były szybkie zmiany ciężaru,była asekuracja,pomoc w technice,rywalizacja w każdej serii-nie szło sie leserować,coś odpuszczać,musiało być tempo-bo inaczej pół dnia by się trenowało :) Dzis wiekszość trenuje sama,mając na uszach słuchawki-odcięta od realnego swiata-tak sie koncentruja a co jakiś czas też [...]

[...] i powoli do pełnego rozciągnięcia 4. ktoś przywłaśzczył sobie 6, ale z 7kg też sobie na te 3 powt poradziłam :) Uwielbiam! 5.ok 6.ok Kompleks -jeszcze mylą się czasem ćw i tempo też nie powala, ale będę walczyć o progres Interwały- lało się ze mnie strasznie, ale jestem zadowolona czuję progres 8-) w sumie z cooldown 17min i 2,28km Rozgrzewka; [...]

Nie wydłużam specjalnie fazy w napięciu ani specjalnie dynamicznie też nie robię, raczej takie normalne tempo 2020, chociaż nie kontroluję tego jakoś sztywno. Teraz zejdę w paru ćwiczeniach z 12 do 8 powtórzeń (na pewno w WL i żołnierskim), żeby bardziej w stronę siły iść po dwóch tygodniach wprowadzenia w trening na siłowni.

Tempo już podkręcone na maxa, :)

[...] wydawało mi się z ołowiu :P. Jednak lekko nie ma, po powrocie z roboty od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było  Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop 16kg/12kg/9kg/7kg/4kg,, 30/25/20/18/16/14/10, drop 5/5/10/10/10 [...]

[...] 3x8-12 (dwójki) 30/35/35/40x5 kurde nadal wygina mnie w łuk w 40 30/35/35+20kg x20 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105/115/2s x cc x max tempo 3s (wyszło 14x) oj ledwo po schodach wlazłam 95/105x12/115x11/ccx 2xmax Rozgrzewka+el him, ham, przysiady cc Rozciąganie będzie wieczorem Suple : mg, wit d, wit c, [...]

[...] ost seria ze łzami w oczach j.w 30/35/35/40x5 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 105/115/115x10/125x5 ok 3sek 95/105/115/2s x cc xmax tempo 3s Po łydkach nogi uginały się pode mną %-) 3 piętro było wyzwaniem. Super czułam dwojki i tyłek. 8-) Rogzrewka: him, ham, 22 pompki, przysiady wąsko cc Suple Mg, [...]

Wczoraj wieczorem 30 min marsz na bieżni random /lewel max /tempo 5 Dzisiaj Rozgrzewka him, ham, kilka podciagań z poskoku, kilka powlnych opuszczań. Wieczorem będzie długie rozciąganie :-) DZIEN 3 06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/6580 .. [...]

[...] przysadka ciężko pracuje by dostarczyć tarczycy odpowiedniego bodźca do wydzielania T4, które później jest przekształacane na aktywne metabolicznie T3. Od poziomu T3 zależy tempo metabolizmu. Teraz zależnie od miejsca normy w którym mieści się twoje T3 zależy ile energii organizm wydatkuje. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-01-12 13:59:28

I mam to robić 3x w tyg? Co to tempo 4010, 3010? Po tym jeszcze cardio? Zmieniony przez - aga1991 w dniu 2016-01-18 08:07:42

Miało nie być pytań :) Ale nie może ich nie być po pierwszym treningu ;)) Co do treningu: B1. Wykroki do przodu z hantlami tempo 4010 - jak mam aż 4 sek wykonywać ruch? obojętnie, czy w miejscu czy chodzone? ilość powtórzeń na każdą z nóg? B2. Military Press z hantlami - co to jest? wszędzie tylko ze sztangą jest pokazane. czy to po prostu [...]