tempo

witam Dzis dla odmiany pobiegałem troche 60 min -srednie tempo HR -128-135 spalone cal -950cal dobrze poszlo az sie sam zdziwiłem po 45 minutach dodałem kolejne 15 i wyszło 60 a w planie miałem 45 min, Z kondycja nie jest tak zle oby tak dalej pozdr

Szczerze, to moim zdaniem rowerek to gów*o. Nie oszukujmy się, siedzisz na tyłku i tylko kręcisz nogami. Żeby to naprawdę miało jakiś efekt to trzeba ostre, nawet bardzo tempo narzucić. O wiele lepsze moim zdaniem jest bieganie. Na początek jeżeli nie jesteś wprawiony to sam trucht. Potem w miare zaawansowania interwały. Dlaczego bieganie jest [...]

[...] 5*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 5*53kg 5*58kg 4*63kg 4* obwod 15*burpee 10*pompki 5*turkish get up 4kg 15 min wioslarz - aero srednie tempo bez szalu zadnego - 2750m MC na prostych nie robialm prawie wcale do tej pory, dlatego tak nie zaszalam z ciezarem, ale szlo dobrze,w eic nastepnym razem zwieksze do [...]

Środa, 20 kwietnia 2011: Push press 65 /5/5/5 Sumo 160 /5/5 Klasyk 160 /5/5 Wioslo 1rącz polsztangą z ciągu /5/5 Podciaganie nachwytem wolne tempo /5/5 J.w. podchwytem /5/5

2 miesiace to malo czasu... wiec proponuje poniedzialek - sila wtorek - szybkosc sroda - tempo czwartek - sila piatek - szybkosc sobota - wytrzymalosciowo - szybkosciowe niedziela - wolne stosuj diete.. suplementy: l karnityna, kreatyna najlepiej jablczan, bcaa i carbo albo vitargo ze strony www.vitargo.com.pl Zmieniony przez - sprinterek w [...]

Dzięki wielkie za odzew. nie wiem czy dobrze rozumiem terminy którymi operujesz. Siła- budowanie siły nóg( np przysiady), tempo- no właśnie nie rozumiem tego, szybkość- sprinty, wytrzymałościowo-szybkościowe-np interwały. Dobrze rozumiem? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-04-20 19:14:46

Siła- budowanie siły nóg( np przysiady) TAK i m.brzuchy m.grzbiety i miesnia dwugłowego, tempo- no właśnie nie rozumiem tego np. 5x300m, szybkość- sprinty TAK - skipy, 4x60m w kolcach, wytrzymałościowo-szybkościowe-np interwały - 4x150m.

[...] może doprowadzić do przetrenowania. Zacznij od rampy 10 - powoli progresuj, ucz się techniki, nie doprowadzaj do upatków mięśniowych, progesujesz do tego czasu aż technika,tempo i załozona liczba powtórzeń ci na to pozwala - jesli ktorys z czynnikow pada to przerywasz. Jeśli wykonasz na treningu pełne 10 powtórzeń to dokładasz. Siad rampa 10 [...]

[...] , tylko drobne szegóły i korekty i nie narzekam. Jak dopiero zaczołeś to moja rada: - nie opier**laj sie na treningach , jak będziesz dawał z siebie max a nie zwalniał tempo odrazu jak trener sie odwróci to będzie dobrze - Dorzuć 2 razy w tygodniu treningi siłowo-wytrzymałościowe w domu składające sie z pompek , drążka , przysiadów , [...]

[...] Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 4. Wymachy w opadzie (maszyna) 3s x 12p Brzuch 1. Krótkie spięcia na ławce dolnej 3s x 20-30p 2. Wymachy nogami wisząc na drążku 2s x 10-20p 3. Skłony boczne z hantlem 1s x 20p HIIT zaczynam od 1x w tygodniu tempo 30/10, może tak od 5ciu zacznę interwałów. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-23 17:23:49

a moze cos takiego? prostowanie nog 2x15-20 front squat 2x8 przysiad bulgarski zhantlami 2x12-15 rdl 2x12-15 lydki 3x15-20 + 30 min rowerka stacjonarnego (umiarkowane tempo) naprawde nie zalezy mi na grubych udach, zle to wyglada. jakbym byl jeszcze wyzszy to moze jakos, ale ja niski jestem.

Nie jestem lekkoatletą,ale moje treningi są przekrojowe i jednym ze składników jest bieg.Różne tempo,dystans itp.Nitrobolon energizer można śmiało przyjmować w treningu biegowym.Najlepiej jak sam wezmiesz na spróbowanie.Jednak najlepszy efekt przychodzi po jakimś czasie używania.

yosis daj sobie czas i nie porównuj sie z innymi, każdy organizm ma swoje widzi mi sie i swoje tempo tycia czy chudnięcia Czasem kg i cm stoją Bog jeden wie dlaczego i po co, a jak juz zacznią lecieć to nie wiadomo jak zatrzymać, żeby się nie wysuszyć Sylwetka juz jest bardzo ładna - kobieca, masz biust i b. ładne cztrery litery z pomocą [...]

[...] efektów w postaci palenia mięcha, etc... za to w aspekcie redukcyjnym działa to bardzo efektywnie. zaraz po przebudzeniu najbardziej mi sie chce kręcić te nudne aeroby, za to w ciagu dnia uwielbiam wyskoczyc na minimum 1,5 godziny na konkretną przejażdżkę rowerową- takie drugie aero. jeżdze caly czas, zadnych przerw, stale- dość szybkie tempo

Tłuszczu nie spala się miejscowo! Jeździj na takich biegach na jakich dasz radę, co tego, że będziesz jeździł na wyższych, ale po 5 min się zmęczysz i nie będziesz miał już pary? Staraj się trzymać przez cały czas określone tempo.

[...] jestem za głupi... Szkoda A tak serio, to kup sobie pulsometr, albo licznik. Jedz na takim biegu, żebyś mógł przez np. pół godziny utrzymać określone z góry założone tempo/tętno. Choć osobiście uważam, że rower nie jest najlepyszmym sposobem na zgubienie tłuszcyku. Tu pracują tylko nogi. Najkorzystniejsze są aeroby, w którym porusza się [...]

26 kwietniaDNT MICHA cały dzień poza domem, wyszło tak sobie bo wpadło za dużo węgli nawet nie wiem kiedy rower 20km tempo średnie Marta nie mam ani gumy ani ekspandera a coś uknułaś?? Bo jak coś to mogę się zaopatrzyć szybciutko Lejjila odważy się wielu tylko niektórzy jak się słabo przygotują to potem się muszą kurować (jak ja 2 lata temu) ale [...]

Środa, 27 kwietnia 2011: Push press 70 /5/5/5 Sumo 167 /5/5 Klasyk 167 /5/5 Wioslo 1racz, polsztanga z ciagow /5/5 Podciagnaie nachw zwolnione tempo /5/5 J.w.podchwytem /5/5

[...] czas mnie powala prawdopodobnie te wskoki i pompki zrobiły taką różnicę czasową sit upy szły mi raczej lekko, po 50 powtórzeniu zaczęłam bardziej odczuwać plecy i zwolniłam tempo, skakanka dużo lżej przecież idzie nie wskoki na ławkę, MC robiłam bez przerw ale thrusters to droga przez mękę no i ciężary skoro mniejsze też chyba łatwiej idzie ale [...]

Ale Ci to bieganie idzie rewelacyjnie, świetne tempo, szacun!