tempo

Witajcie drodzy forumowicze ! Zrobiłem dzisiaj próbę. O co chodzi ? Po dłuższej przerwie od biegania regularnego (ponad miesiąc), jak zauważyliście przez 3 dni ostro cisnąłem dystanse . W Niedzielę 11 km W Poniedziałek 13 km We Wtorek 14 km ... Tempo w zakresie 6:40 do nawet 7:00 min/km , tak aby puls było w przedziale 140/150 W Poniedziałek i [...]

mięso to zdrowie i siła :P ! dzisiaj pobiegane w upale 10 km... średni tempo 6:30 min / km ... rekreacja

[...] że to powiem.... Była za zimno na bieganie w pod koszulku... Wybralem się na bieżnie. Nie biegwlem na niej od kilku lat. Początki ciężkie... Nudy ... Błędnik szalał... Po 30 minutach zacząłem bawić się tempem i docisgnslem godzinę z hakiem. Wyszło ponad 10km , średnie tempo 5:55 . nice :) Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-08-18 19:19:14

[...] po wczorajszym treningu Nieźle ciśniesz :). To wychodzi 3 sek na powtórzenie, nie licząc, że trzeba jeszcze doskoczyć do drążka, podejść do sztangi, stanąć na rekach, więc tempo powtórzeń masz imponujące :). Szczególnie jeśli piszesz, że niedawno zaczęłaś. Ja też jem owsiankę na śniadanie prawie codziennie... a po niej plaster schabu, żeby [...]

[...] jakos ogarne :) , glownie mi chodzi o rece i klata+grzbiet, o to jak ulozyc trenieng zeby bylo przecwiczone co trzeba a zeby nie przesadzic z iloscia cwiczen, - czy kombinowac z tempem jesli nie robie na duzych ciezarach tylko z gumami, czy tempo standardowe a progresowac mocniejszymi gumami, czy sobie po prostu machac, zeby tylko sie poruszac

[...] efekty tego klepania w Z2 :). Dzisiaj wypadł kolejny trening w Z2, 40 minut. Całe 40 minut byłem w strefie Z2, biegło się bardzo lekko i o dziwo wykręciłem średnie tempo na poziomie 6:18 min / km ! Byłem w lekkim szoku po biegu . Jeszcze dwa tygodnie temu słaniałem się gdzieś w okoli 7:17 min/km żeby pozostać być na granicy Z2/Z3 ... [...]

[...] min + 1,5min rest, w zakresie Z4 + cool down max 10 minutes ustanowiłem personal best na interwałach w 5 minut 1 km i 100 m . wczoraj recowary run = 45 minut, zakres Z2 . tempo średnie wyszo 6:30 min/km - ale biegłem w dolnym zakresie Z2 Screeny po kolei 1. trening z dzisiaj 2. trening z wtorku 3. trening z poniedziałku [...]

[...] Nie przekraczasz objetosci biegowej wiekszej niz 7km w jednym dniu (chyba 2 razy w ciagu 9tygodniowego planu), zaczynasz od sprintow na 200m (probujesz utrzymac to samo tempo na kazdym biegu), to samo na 400/800kach zas w weekendy masz biegi tempowe lub czasowki. Silownie mozesz dostosowac by sie nie zarznac, czyli mniejsza intensywnosci. [...]

Dzisiaj niestety DNT %-) Ale spokojnie od rana w planach mam przenoszenie drewna które przywiozą do kominka %-) Od jutra mocna zmiana w diecie, trzeba podkręcić tempo bo juz tylko 4 tyg redukcji zostały :D Więc tak, rezygnuje z węgli na noc, zostaja tylko po treningu w ilości 100g (pamiętam że na ostatnim redu zostawienie węgli tylko w jednym [...]

Oczywiście jest też tak, jak kolega wcześniej napisał - ludzie różnią się między sobą. Innej kaloryczności potrzebuje osoba smukłej i drobnej budowy, innej masywnie zbudowana. Tempo przemiany materii też może być szybsze lub wolniejsze. A kalkulatory podają tylko jakieś przybliżenie. Ludzie też nie zawsze w doskonały sposób oceniają swoją [...]

My mamy zawodnika w 59 ,74,93...i będziemy musieli tyle czasu siedzieć. Może organizator podkręci tempo i jakoś szybciej to pójdzie niż jest w planie ?

podałem tylko przykład 60 kg. jęśli nie znam swojego maksa to jade od samej stangi i dodaję 10 kg co seria i robie tyle serii dopóki trzymam 5 pow czy utraty tempa, bo może się zdażyćsytuacja że dam radę zrobić 5 powt ale tempo spadnie, wydaję mi się że takie jechanie na maksa mocno daje po CUN Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-12-29 14:06:31

Nieco inaczej mięśnie pracują jak masz tempo np negatywu 3 sekundy a inaczej jak masz sekundę więc ja bym trzymał się tempa

[...] żeby nie zrezygnować, kiedy widzisz jak inni napieprzają aż gąbka z tarcz leci. Że nie wspomnę o sparingach, gdzie stoisz jak worek, bo brakuje tlenu. Więc moim zdaniem rada jest niegłupia, aczkolwiek da się to przeskoczyć, zależy od człowieka. W bieganiu akurat sam sobie narzucasz tempo i czas pracy, w grupie- nie, musisz nadążyc za resztą.

W bieganiu akurat sam sobie narzucasz tempo i czas pracy, w grupie- nie, musisz nadążyc za resztą. Otóż to.

Jak utrzymasz tempo progresowania to nie powinno być problemu zrealizować założenie. Dobry trening wpadł.

[...] działanie. Wszystkie związki z tej grupy wpływają na intensyfikację neuroprzekaźnictwa cholinergicznego. Acetylocholina, jako neuroprzekaźnik przyspieszający, wpływa na tempo pracy mózgu. Jej aktywność jest niezbędna dla prawidłowej koncentracji na konkretnym temacie, przetwarzania informacji, ich zapisywania w pamięci i przywoływania ze [...]

[...] w wyciskaniu wstecz Trening1x 5/5/4/4 80kg Trening2 6/6/4/4 80kg Trening3 5/6/4/2/3 80kg Trening4 5/5/4/2 80kg I tak to mniej więcej wyglada... z tym że wydlużem jednak tempo opuszczania być może to da bodzieć? tylko znow powtórzen jeszcze mniej wychodzi bo 2 powtorzenia.. to chyba troszke za malo a moze przerwy zwiekszyc do 3 minut z 2??? I [...]

[...] w tej pozycji 10 sekund, przy 2 powtórzeniu 9 sekund, przy 3 powt 8 sekund, aż dojdziesz do 1 sekundy. Kończysz to jest 1 seria takich wykonujesz 3 serie. Ważne tempo 402M gdzie M oznacza modulację. W razie pytań pisz wyjaśnię. I technika pedantyczna na początku będzie się wydawać, że 2kg to nic ale dobrze wykonane powinno po 3-4 [...]

[...] w tej pozycji 10 sekund, przy 2 powtórzeniu 9 sekund, przy 3 powt 8 sekund, aż dojdziesz do 1 sekundy. Kończysz to jest 1 seria takich wykonujesz 3 serie. Ważne tempo 402M gdzie M oznacza modulację. W razie pytań pisz wyjaśnię. I technika pedantyczna na początku będzie się wydawać, że 2kg to nic ale dobrze wykonane powinno po 3-4 [...]