tempo

Niedziela, serie z tempem docelowym Okazało się, że to tempo 6:00 nie takie straszne. Wydawało mi się jakieś takie wolne. Trochę lipa, że moja ocena tempa w dużej mierze zależy od samopoczucia. Przydałoby się to lepiej ogarniać. 7,15 km w tempie 7:02, czas 50 min. /SFD/2022/5/25/ac3406945ca5468682f1efc9787bbd3f.jpg [...]

[...] biegowe: • 1000m w 2:47, trzecie miejsce w zawodach i nowa życiówka. Jak widać, nawet w wieku 40 lat i po 15 latach biegania, można dalej progresować. • 1500m w 4:36 (tempo 3:04/km) podczas Warsaw Track Cup i drugie miejsce. Czas mógłby być lepszy gdyby nie błędy taktyczne - pierwsze 1000m za wolno w 3:08, a ostatnie 500m w tempie 2:56. [...]

[...] 55 kg x 12 sztos seria, bardzo dobre czucie i jakość, też progres, za tydz 62 kg x 8-9, 57 kg x 11-12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 kg x 11 bardzo dobre czucie i tempo, ekstra progres, 30 kg x 10 jw, czucie bardzo dobre, nie trzymać raczek, 25 kg x 14 też bardzo dobry progres, czucie też świetne, za tydz 30 + 1 kg x 10-12 x 2, 25 + 1 [...]

[...] /SFD/2022/5/29/bdd2668f69a9426f879e6884b96dc05e.jpg Sobota, serie z prawie sprintem. Ogólnie dobry trening, porządnie się zmęczyłam, ale brakuje mi pary w nogach, słabe to tempo kręcę. Koniecznie musi wejść trening siłowy. /SFD/2022/5/29/65a6284318ea416a8c0847679940e1d6.jpg /SFD/2022/5/29/1e3eb8a8128249f8b657964bc0c0ee1c.jpg W ogóle Garmin jest [...]

[...] mnie dwie dziewczyny. Akurat zaczynało się ostatnie podejście na metę. Odpaliłam z kijkami napęd na cztery ;-) i resztkami sił zaczęłam żywo iść pod górę. Narzuciłam takie tempo, że po drodze wyprzedziłam kolejną dziewczynę %-) Ostatnie dwa kilometry to była walka z czasem, żeby nie zwymiotować. Z każdym krokiem żołądek podchodził do gardła i [...]

[...] i bardzo dobra praca klatka, 32 kg x 10 też dobre czucie i praca klatki oraz eksta rozciągnięcie klatki, za tydz 32 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć ale 100% pracy klatki i tempo 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6+1 z pomocą, mega weszło, dłuższe przerwy zrobiły robotę, za tydz do 82 kg 5. Poręcze [...]

[...] za dużo nie kombinował. Widać że masy mięśniowej zostaje sporo tłuszcz powoli sobie gdzieś tam ucieka więc jak najbardziej Trzymaj się swoich założeń Iza kolejne sześć osiem tygodni jeżeli pod 3 masz takie tempo powinno już być całkiem przyzwoicie. Sam osobiście jestem zwolennikiem dłuższe i redukcji która pozwoli nam zachować nieco więcej mięśni

W niedzielę było bieganie. Tempo slow, slow 20 minut bez przerwy. Poniedziałek: 1a HT max/10/10/10/8 70x20 90x11 110x9 130x8 70 90 100 110 120 70 90 100 100 110 1b Opuszczanie i podciąganie łopatkowe AMRAP 9 min 3 push up 2 burpree 1 thruster 10 kg 9 rund

[...] 25 kg x 14 tutaj już konkretną walka pod koniec serii, mega spielo plecy, za tydz 30 kg x 12-15, 25 kg x 14-15 walczyć! 5. Tył barku - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11 tempo okej ale brakuje tej stabilności, ciężar do powtórki, 18 kg x 11 znowu w drugiej serii znacznie lepsze czucie, 16 kg x 14+kilka połówek tutaj najlepsza jakość, za tydz [...]

[...] 10 ciężko, nie dało rady nic więcej, jedyne co to nie bać się ciężaru, siadać pewnie i głęboko i pracować tylko barkiem, 30 + 1 kg x 9 jw, niby tylko 9 powt ale bardzo dobre tempo i praca barku, 25 kg x 14 tak jak ostatnio bardzo dobre czucie i tempo, za tydz 30 + 1 kg x 10+, 10, 25 + 1 kg x 13-15 4. Rozpietki - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11 [...]

[...] kg x 10 tak samo, 30 + 1 kg x 10 dobrze weszło, za tydz spokojnie 30 + 3 kg x 9-10 x 3 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 11 wciąż bardzo dobre tempo i jakość, można spokojnie dokładać 85 kg x 10 też dobre tempo i jakość, 90 kg x 10 mega dobra jakość i progres, można spokojnie 95 kg x 10 x 3 za tydzień 3. Przysiady [...]

[...] :-) Fajnie się biegło razem, raz że rozmowa odrywała myśli od bólu nóg a dwa to ja ciągnęłam kolegę na zbiegach a kolega mnie na lekkich podbiegach i płaskim, więc tempo było dobre :-) Razem dobiegliśmy do pierwszego punktu na 16 km. Szybko uzupełniam zapasy i poleciałam dalej, kolega został. Po 19km dobiegłam do drugiej górki czyli do [...]

W sumie ogromne znaczenie ma wykonanie - technika, tempo, ustawienie ciała itd. Ale 100 kg daje już bardzo fajny bodziec.

[...] które sprawią, że trening będzie bardziej wymagający. Zastosować możemy krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami, dołożyć ilość serii lub powtórzeń, a także zmienić tempo ich wykonywania. Tak czy inaczej te sposoby będą działać tylko przez jakiś czas, a później będziemy musieli dokupić nieco obciążenia treningowego. Zmieniony przez - [...]

[...] kg, 60 kg x 29 + ds na ziemi b ds cc Wspięcia siedząc 30 kg x 25 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 8 bardzo dobra jakość i tempo, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia do góry, 150 kg x 11 sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz 170 kg x 8+, 150 + 2 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 [...]

[...] ciąg z gumami i kettlami pompki nurkujące wykroki z kettlem uginanie bic francuz stojac scyzoryki tu zakresy nizsze ,tj do 8 powt. podciąganie na drążku nachwyt 6 serii,tempo 1030 5 x obwód przysiad z gumami wycisk leżąc hettle + guma wiosłowanie gumy swing z kettlem podcuiąganie do mostka kettle spięcia i przedwczoraj podciąganie na drążku [...]

[...] musimy ustalić kilka podstawowych parametrów. Takimi parametrami jest ilość dni w tygodniu, ilość treningów danej partii,ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, ale także przerwy między seriami powtórzeniami. To bardzo istotny parametr treningowy, a jednocześnie zapominany. Z czego wynika jego istotna? [...]

[...] jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie. Przy czym pamiętajmy, że objętość treningowa jest parametrem, który można zmieniać jak tempo czy ćwiczenia. I ten nasz schemat to tylko nasz punkt wyjścia, trzeba wraz z kolejnymi treningami dokładać obciążenie na sztangę. Ale z czasem warto się też pobawić tą [...]

10.06.2022 Rower. Chomik, tempo, Vo2. /SFD/2022/6/10/44d9bd05b0924014b007875d2111a500.jpg /SFD/2022/6/10/d110ff61e2044603a4b5b0bc789fec1a.jpg /SFD/2022/6/10/5da9a47bf2e944c3883d2e65554ef93d.jpg

[...] parametrów treningowych, nie dokładają regularnie obciążenia. A plan treningowy powinien mieć wszystkie parametry ustalone jak ilość serii, ilość powtórzeń, ćwiczenia, tempo wykonywania powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami i seriami. Jeśli wszystkie te elementy działają i co istotne jest progresja ciężarowa to trening nie powinien wydawać [...]