tempo

Sam się z siebie śmieję bo mimo, że objętość spora to ciężar mały. Ale w przypadku nóg już ciężarów nie będzie. Fizjo powiedział, że tak do 100kg nie więcej i później ewentualnie tempo, przerwy, objętość itd żebym już kolan bardzo mocno nie obciążał.

[...] 5 serii 3 ring dips 3 chin ups 3 ring rows 3 serie 10 push ups 10 ring rows 3. Kondycja 5 rund 1' AirDyne (450-500W) cel 20kcal 1' Wioślarz (tempo <1:55/500m) 4. Akcesoria Schlodzenie 2' wiosła Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobrze się spało, bo temperatura spadła, aż nie chciało się [...]

[...] stwierdziłem że będę oddychał jedynie nosem. No i cholera problem się pojawił jak zacząłem się nieświadomie rozpędzać do 5:50-6:00min/km. Naturalnie oddychając nosem trzymam tempo 6:10-6:20/km, więc lekko zaczęło mnie odcinać, stwierdziłem, że zrobię oddech nosem wypuszczenie ustami i było to dobre rozwiązanie. Muszę więcej trenować oddychanie [...]

13/10/2018 11km bieg Tempo 5:30/km tętno w granicach 145-150 /SFD/2018/10/13/9e86ea3e77ce486e8528410b00372f2c.jpg Komentarz: Dzisiaj bieg bardzo luźny, bo za tydzień pół maraton w Walimiu (13km jest na Wielkiej Sowie). Żona lekko podziębiona także nie cisneliśmy, bo w planach jeszcze sprinty miały być. Biegliśmy piekna trasą nad Ślęzą, pogoda [...]

[...] ponad roku, który był dłuższy niż 12km. Z samej formy jak na tak minimalną ilość biegania jestem bardzo zadowolony. Biegło się bardzo przyjemnie i trzymałem swoje spokojne tempo. Najbardziej mi zależało, żeby nie zrobić sobie krzywdy w staw skokowy, co mi się udało :-) Trasa była fajna, pierwsze 14km praktycznie non stop pod górę, a następnie [...]

[...] oddechowy Basen 6 rund 25m kraul sprint 125m kraul luźno 150m kraul schłodzenie Sumarycznie 1050m przepłynięte Komentarz: Zegrek dodał mi 125m do dystansu %-) podobają mi się sprinty na dzień dobry, pozwalają wczuć się w technikę i przytrzymac lepsze tempo na kolejnych basenach. Raz prawie sie udusiłem, bo zachłysnąłem się wodą %-) Pozdro!

Tempo już konkretne :-))

Tempo już konkretne :-)) Coś powoli zwiększam, bo szybkość i efektywność w biegu są dla mnie kluczowe :)

[...] te pasy Suunto mają kiepską opinię i często pokazują głupoty. A poza tym serwis Polar Flow podoba mi się bardziej niż Movescount ;-) Także pewnie wrócę do Polara :-) Edit: robiłam też badania wydolnościowe więc wiem jakie mam zakresy tętna i tempo więc mogę ocenić kiedy pas i zegarek swiruje ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-02-19 13:24:56

[...] złego pierwsze 1,5km zbiegu, to było lodowisko w dół. Nie szło w ogóle złapać jakiejkolwiek przyczepności... dopiero w niższej partii udało się zbiec i było już lepsze tempo. Drugi bieg dosłownie świńskim truchtem, dzięki czemu poćwiczyliśmy bieg oddychając jedynie nosem. Bardzo sympatycznie się udało przefiltrować zatoki. Aaaa... prawie [...]

[...] burpee over the bar wynik - 4:50 C. 5' AMRAP (I go you go) 7/10kcal AirBike 81 kcal w sumie wyszło. Komentarz: Dzisiaj luźny bieg z rana, bez patrzenia na zegarek. Wyszło tempo 5min/km. Wieczorem za to wpadło szybkie trenowanko z żoną. Na kettlach nie liczyłem rund, ale robiliśmy prawa / prawa + lewa / lewa, czyli ja prawa, żona prawa ręka i [...]

[...] połówkę pobiegłem jak zawsze konserwatywnie, bez spiny, zaś na drugiej jak 2 lata temu złapałem kumpla z siłowni i ciągnęliśmy się przez 10km nawzajem, uzyskując średnie tempo 5:34min/km. Ogólnie jestem bardzo zadowolony, poprawiłem swój wynik o 3 minuty i pierwszy raz przebiegłem taki dystans w butach, które oddzielały mnie od asfaltu 2mm [...]

30/3/2019 Sesja popołudniowa 9,5km bieg Średnie tempo 5:30min/km Komentarz: Wyczyscilo sie nieco powietrze, więc pobiegalem. Tylna tasma zaorana po wczoraj (skakane wyrkoki mnie zalatwiły), no i po porannym treningu dzisiaj. Bieglo sie luzno, ale bylem lekko odwodniony i mialem bawelne w gebie ;-) jutro sauna :-)

10/4/2019 Sesja popołudniowa Bieg 2*2,5km tempo <5min/km Przerwa spacer 100m Komentarz: Trochę mnie przepizgało na tym biegu, ale biegło się super. Mimo porannego treningu i ciągle odczuwalnego spięcia dwójek po swingach nie czułem dyskomfortu w trakcie biegu. A na koniec przyszło wsparcie z Treca :-) Pozdro [...]

[...] przedreptać trasę półmaratonu i tak zrobiliśmy, prawie %-) różnicą było zaliczenie Wieżycy i szczytu Raduni (zamiast obiegnięcia jej). Nie szczególnie trzymałem mocne tempo, bo miałem mocno zawalone nogi po tym tygodniu, a żonka 6 dni temu biegła półmaraton Jeleniogórski. Także dużo klepanka i trochę przewyższenia weszło :-)) Pozdro [...]

24/4/2019 Sesja druga Bieg Rozgrzewka 1km luźno Trening właściwy 5 rund 300m tempo 300m trucht Schłodzenie 1km luźno Komentarz: Ciężko było się ruszyć, bo lędźwia mocno spięte, ale po pierwszym km już poszło. 300tki szły w czasie 1:10 +/- 2 sekundy. Pozdro

22/5/2019 Bieg 5 km Tempo 5:20/km Komentarz: Pogoda nie rozpieszczała, ale potruchtaliśmy z żonką. Ostatnie bieganko przed wyjazdem. Dzisiaj ostatni dzień w pracy, a jutro wyjazd :-) Pozdro

[...] w zegarku, ale się udało. Na rowerze wyprzedzałem ludzi, którzy mieli rowery warte po kilkadziesiąt tysięcy, ale 30kg nadwagi, patyczaków też mijałem. Na biegu szybkie tempo, fajnie się biegło, czas dobry. Wnioski z triathlonu - więcej pływać w otwartej wodzie, ludzie inwestują więcej pieniędzy w sprzęt niż w trening, co pokazuje, że dalej [...]

na rowerze ładne tempo :-)

Tempo biegu też bardzo ładne :-)