tempo

[...] o więcej ale już czułem że jest wstawane plecami, do poprawki, mocno ściągnąć łopatki, 95x14 dobra praca czwórek, za tydz 120x8+, 100x12+ 3. Prostowanie - 45x14 dobre tempo i czucie, 45x14 jw, za tydz 50x12-15 4. Przywodzenie - 82x20 można dokładać, 68x20 dużo ciężej, 54x22 też ciężko, za tydz 2 rozgrzew, 86x20, 73x20, 59x20+ 5. Mcnpn - [...]

[...] które powodowały więcej obrażeń. W drugiej rundzie, Saint Preux nie był w stanie ruszyć z miejsca, a Hill świetnie wykorzystywał swój zasięg. „Sweet Dreams” podkręcił tempo i trafił Saint Preux wieloma ciosami. OSP był mocno rozbity po tej serii, ale udało mu się przetrwać. Druga fala, która nadeszła kilka sekund później, przytłoczyła [...]

[...] poszedł po obalenie, ale dzięki swoim umiejętnościom grapplerskich, Vettori zmienił pozycję i zdominował Szweda w parterze przez resztę rundy. Hermansson zwiększył tempo w trzeciej rundzie, kiedy Vettori zdawał się być już trochę zmęczony. Kopnięcia na tułów połączone z ciosami zmusiły Vettori’ego do wycofania się. Narożnik Vettori’ego [...]

[...] sędziów w kierunku umiejętności prawidłowej oceny podwójnego zatrzymania i egzekwowania jego. Współczynnik i możliwość wyboru obciążenia startowego też sporo zmieni na + tempo będzie różne wykonywania powtórzeń. Ale trzeba być przygotowanym na to że będą zawodnicy tempowi którzy wybiorą start z mniejszym ciężarem .Także dobrze się stało że [...]

[...] wykonane w sposób widoczny zaliczając poprawne powtórzenie wypowiadając kolejną cyfrę ( jeżeli nie to powtarza cyfrę juz podaną ). Nie będzie nikt narzekał na podawane tempo komend ( szczególnie dotyczy to zawodników WW zaawansowanych którzy spokojnie wytrzymują limit czasowy przeznaczony na konkurencję ) .Zawodnik sam zadecyduje czy [...]

[...] czasu myslałem ze sędziowie chca mi coś udowodnić za uwagi i pouczenia ale teraz to jestem pewny że tak jest . Jeżeli jest czas max 5min. to nie może być podawane tempo ( start - góra ) w różnym tempie . Nie można dopasowywać się do tempa zawodnika tylko trzeba egzekwować podawane komendy. Uwazam ze przegrałem nie z przeciwnikiem [...]

[...] 16 lbs x 15, 16 lbs x 15 8. Unoszenie nóg + allahy 22x + 73x16, 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 38x12 lekko, można dokładać, dobre tempo, 34x13 też dobrze, za tydz 40x10-12, 34x12+ 2. WL - 90x10 bardzo dobry progres i czucie klatki, 75x15 jw, dobry progres, za tydz 95x8+, 80x12-15 3. Wyciskanie siedząc - [...]

[...] 115x15 jw, za tydz 140x8+, 120x12-15 2. Drązek - 17x9 ciężko ale poszło,mozna lekko dołożyć, 7x12 bardzo dobrze, za tydz 20x8+, 10x10-12 3. Wiosło wyciąg - 120x11 dobre tempo ale siadać bardziej pionowo, nie odchylać się do tyłu, 100x15 jw, za tydz 130x10+, 110x15 4. Ściąganie - 90x17 mały ciężar ale bardzo dobre czucie, 100x14 też [...]

[...] Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller [...]

/SFD/2020/12/4/5ffe5e72064f4d27b8872d952a6c1728.jpg Przy układaniu planu treningowego poza ustaleniem podstawowych parametrów jak zakres powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń, dobór ćwiczeń musimy również podzielić partie mięśniowe. Tak aby trening tworzył jakąś logiczną i spójną całość. Podziałów treningowych jest na prawdę wiele i tak na prawdę to [...]

Interwały 5 x 800 m w tempie 4:50 - 5:02 min/km plus drobne ćwiczenia biegowe na tempo i przyspieszanie/zwalnianie. Łącznie 7.73 km dystansu wraz z rozgrzewkowym/schładzającym spacerem przed/po ...jeśli można mówić o potrzebie schłodzenia biegając w 5cio stopniowym mrozie :D Czyli dziś, trening siłowy: [...]

[...] może utrudnić wykonanie ćwiczeń stosując na przykład paraletki do pompek, które zwiększą zakres ruchu. Możemy również wziąć jakieś dodatkowe obciążenie na plecy, zmienić tempo powtórzeń, wykonać wersję z szerzej rozłożonymi ramionami. Pompki to bardzo dobre ćwiczenie i mamy duże możliwości dopasowania ich do aktualnych możliwości dlatego [...]

z tego co wiem jak sie ogoli wlos zwykla maszynka do golenia to pozniej rosnie caly czas i to w dodatku gruby i mocniejszy no to słabo "wiesz", bo dowiedziono klinicznie, że golenie nie wpływa na strukturę włosów, ani na tempo ich wzrostu

[...] x 12 7. Prostowanie linek wyciągu 36 kg x 15, 36 kg x 15 8. Unoszenie na drabinkach + spiecia leżąc Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 105x8+1 bardzo dobre tempo i czucie, 85x13 jw, chociaż myślałem że pójdzie więcej powt, 70x19+2 bardzo dobre czucie, za tydz 107x8+, 87x12+, 70x20+ 2. Unoszenie - 14x14 dobra seria ale narazie [...]

[...] x 6, 16 kg x 11, 12 kg x 16 7. Uginanie linek wyciągu 23 kg x 26, 27 kg x 20, 32 kg x 18 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Wioslo - 100x10 bardzo dobra seria, 80x14 jw, dobre tempo, za tydz 105x8-10, 85x12-15 2. Ściaganie drazka - 140x12 dobre tempo i technika ale bardziej pracować łopatka, 110x14 wyraźniejsze zatrzymanie i lepsza praca grzbietu, [...]

[...] 80x11 lepsze czucie dwójek, za tydz 95x8-10, 80x12+ 6. Uginanie wyciąg - 11 lbs x 19, 14 lbs x 17 za mały ciężar, za tydz 16 lbs x 15 x 2 7. Uginanie maszyna - 91x12 dobre tempo, 73x17 bardziej się przyłożyć, za tydz 95x12, 77x15-20 8. Odwodzenie - 32x23 za mały ciężar, 41x21 jw ale już lepsze czucie, 50x19 lepiej, 59x16, za tydz 64x15-20, [...]

To jakie będzie bezpieczne tempo przybierania masy żeby się nie zalac tlusczem ?

[...] (4:00-4:30 \ trucht), - 16+200m trucht, - 18+ bieg w stronę domu w tempie 5:20 i 5:40. Całość 8 km z średnim tempem 6:34 :) Dlaczego petarda? Bo było bardzo ciężko, a tempo zostało utrzymane. Odbiło się to lekko na ostatniej serii drążka, no ale cóż.. coś za coś ;) Dlaczego niedosyt? Bo miała być jeszcze 5 serii pompek, ale zaczął padać [...]

[...] z racji dostępu do sprzętu ograniczony, ale to nie zmienia faktu, że możesz spokojnie wykonywać ćwiczenia zamienne z hantlami i pobawić się pozostałymi parametrami treningu jak zakresy powtórzeń czy tempo wykonania ćwiczenia. Dla chcącego nic trudnego i da się to ogarnąć w sensowny sposób. A wiadomo lepiej ćwiczyć tak niż nie ćwiczyć w ogóle.

[...] x 23, 11 lbs x 19, 14 lbs x 14 8. Unoszenie nóg + allahy 22x + 73x16, 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 36x12 mega progres, bardzo dobre tempo, 32x13 czuć już zmęczenie klatki ale wciąż dobra technika i tempo, za tydz 38x10-12, 32x13+ 2. WL - 85x10 bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, 70x14 jw, za tydz 90x8, [...]