tempo

[...] z gumą 3x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż) 1.HT 12-10-8-6-4 *(3x12) 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na kolejny trening 60-70-80-85-90 2.Przysiad goblet [...]

[...] więc słabe, ale samo jedzenie bardzo spoko. https://i.ibb.co/9YXKqbN/IMG-7624.jpg Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 105 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 67,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 55 [...]

75 m jest juz dystansem gdzie faktycznie trzeba rozlozyc sily , ja osobiscie preferuje 50m ale za to tempo 80-90%. Nie wiem czy wiesz ale dopiero na zmeczeniu jak piszesz "ucieka technika" to tak naprawde wtedy zaczynamy wlasnie plywac dobrze technicznie , na zmeczonych miesniach Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-19 08:07:32

75 m jest juz dystansem gdzie faktycznie trzeba rozlozyc sily , ja osobiscie preferuje 50m ale za to tempo 80-90%. Nie wiem czy wiesz ale dopiero na zmeczeniu jak piszesz "ucieka technika" to tak naprawde wtedy zaczynamy wlasnie plywac dobrze technicznie , na zmeczonych miesniach Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-19 08:07:32 Właśnie [...]

Myślę że dla takiej osoby jak Ty przebiegnięcie 100km za jednym podejściem nie było by problemem. Problemem mogłoby być tempo. :-) Ja zrobiłem najwięcej jednorazowo 240km na rowerze w jakieś 7.5-8h, i do 300km bym dociągnął, tylko to już mulenie bez celu. Te 240km też było bez celu ;-)

[...] + dropset 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 18 + 1,30' 91 kg x 12 + 1,15' Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Smith - 110x7+2 niby lekko ale bez zatrzymania, 90x10 ciężko, dobre tempo, zatrzymanie i czucie, za tydz 110x7+ z zatrzymaniem, 90x10+ 2. Hantle skos - 38x8+2 całkiem nieźle ale pilnować pełnego zakresu ruchu w dół, 32x8+2 mało powtórzeń, [...]

[...] ale w smaku mega dobry, mogłabym cały na raz zjeść }:-( Trening Bieg spokojny 5km, 3km i 2km, w przerwie cwiczenia na placu. Na koniec 5x200m żywo, ale nie bardzo szybko (tempo ok. 4:30). bieg na pętli ok. 800m, niestety nie była idealnie płaska - połowa lekko w górę a druga połowa lekko w dół. Tylko odcinki 200m robione na w miare płaskim [...]

[...] nie zastępują one ani treningu, ani diety i same w sobie mają niewielki wpływ na masę i skład ciała. Efektywność ich działania „zwiększa się” wtedy gdy stanowią dodatek do dobrze „skrojonego” planu żywieniowo-treningowego. Po środki tego typu najkorzystniej jest sięgać po pewnym okresie redukcji, kiedy tempo postępów ulega lekkiemu spowolnieniu.

[...] (heel elevated split squat) Nastepnie 4 serie 5 Przysiadów z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats) 100kg C. Kondycja Odwrotna Tabata na AirBike 8 rund 10" mocne tempo 20" lekko Wynik: 51 kcal Komentarz: Dobry trening, ale muszę poszukać nowej lepszej pozycji do wyciskania. Mianowicie takiej, gdzie nie będzie mi tyłek podnosił w [...]

Trzy razy w tygodniu robie cardio na rowerze stacjonarnym, jednostajne tempo ze stałym obciążeniem - 5 "bieg". Kończę przy spełnieniu obu następujących warunków: spalenie minimum 500 kcal oraz czas jazdy minimum 45 minut co zwykle zachodzi po osiągnięciu czasu około 47 minut. Przed treningiem BCAA żeby chronić mięśnie (jest to trening [...]

[...] urlopu i co? O 6:30 byłem już na treningu, bo się obudziłem bez budzika %-) Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 102,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do [...]

[...] - obie lekko i z powolnym tempem, za tydz mocno 60x6-9 dobra technika, 50x10+ 4. Rdl - ciezko ale mozna dolozyc, za tydz 105x9, 95x10-12 5. Uginanie - 86x11 bajka, dobre tempo i do odcinki, 77x11 tez super weszlo w dwojki, cwiczenia 10/10, za tydz 91x9-11, 77+2x10-12 6. Facepull - za lekko, za tydz 1 rozgrzewkowa i 45x12-15, 41x15-20 7. [...]

[...] tego trzy razy w tygodniu na worku bokserskim i są takie jak powinny być czyli nie mam tchu żeby choć jednym słowem odpowiedzieć komuś na pytanie. Jak napisałem, chodzi o zmienne tempo na tym rowerku a nie o interwały. O wysiłek chwilami znacznie intensywniejszy jak dotąd ale taki któremu jeszcze trochę daleko do maksymalnego. Czy to coś zmieni.

[...] od tego czy rowerek zawyża tę wartość. Pytam, bo nieraz czytałem, że cardio (o ile nie są to interwały) powinno być prowadzone w jednostajnym tempie. I czy zmienne tempo będzie lepsze dla ochrony mięśni - jak chodzi o to to chyba gdzieś czytałem że wprowadzanie zmian tempa, nieregularność (nawet jeżeli nie jest to HIIT czyli interwały) [...]

[...] batona %-) W domu sprzątanie, gotowanie, ciasteczka... no trochę tego było. Bieganie wczoraj wyszło fajnie, pętla po pagórkach 5km w drugim zakresie, czas to 28min., tempo średnie 5:33 więc fajnie jak na drugi zakres :-) Bieganie po Lasku przynosi efekty, te moje podbiegi na pętli zupełnie nie robiły na mnie wrażenie, jakieś małe i [...]

Trzeba podkręcić tempo bo Tsu i Wycwiel wrzucają filmiki tylko do końca roku a to już nie wiele czasu a daleko do liczby 86 https://youtu.be/v9FGR8nZx1o

[...] (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem kolan/ht jednonóż x10) 1.HT 12-10-8-6-4 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb 60-70-80-90-90 Plan na kolejny tydzien 70-80-90-90-100 2.Przysiad goblet 4×12 guma 16/16/20/20 Guma 16/20/20/24×8 Pl * zmiana w ilości [...]

[...] podejrzenia raka. Na szczęście było ok, ale ustawienie hormonów, mimo tak długiego czasu, dalej nie jest dobre. Bujam się pomiędzy TSH 0,02 a 4. Endokrynolog zaleca zwolnić tempo życia i wyeliminować stres. Na razie ani jedno ani drugie jest nie do zrealizowania. PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: krótsza lewa noga o 1,5 cm, [...]

[...] czasu na jedzenie, ale wolne teraz kilka dni więc się podciągnie. Nie wygląda źle ten przysiad choć wydaje mi się, że w trakcie mimowolnie rozluźniasz rdzeń i dałbym jakieś tempo sensowne no chyba, że to jest to tempo. Co do maca to rzadko tam jadam jak już jem paści to wolę zjeść kfc. W macu lubiłem dwie rzeczy mc flurry z lionem i szejki, a [...]

[...] tylko plecak to możesz coś do niego włożyć i wykonywać pompki z plecakiem ale też ważne jest tutaj utrzymanie pozycji technicznej z obciążeniem. Po drugiem możesz wprowadzić tempo czyli dać na przykład 5 sekundową fazę negatywną to też solidnie jest w stanie utrudnić ćwiczenie. Ewentualnie brata lub siostrę na plecy ale tutaj ciężko regulować [...]