tempo

[...] na najlblizsze pagorki ;) Na zakladce na razie, pewnie az do lutego pilnuje by biegu bylo nie wiecej niz 30 minut, jak zwykle szybka piatka i rozbieganie, w piatce zawsze tempo narastajace, tak jak POWINNO byc w zawodach, a u mnie jakos nie jest ;) Dzis juz tylko odnowa, pojade na saune i komore sniezna, tam poczytam przy okazji papierowa [...]

[...] naturalny - czyli inne niz ruch przod - tyl. Moge do woli krecic na rowerze pilnujac techniki, biegac w sumie tez - ale tu wlasnie wystepuje posredni problem, gdy wchodze na tempo wyzsze niz 4'00" na km nie potrafie dobrze trzymac techniki i narazam sie na rotacyjne atrakcje poprzez zle postawienie nogi czy dociagniecie kroku. Jeden zly strzal i [...]

Tak sie na dluzsza mete nie da, juz czuje, wiec trenowal bede rytmem 2 tygodnie ciezko / jeden lekko. Dzis biegowe tempo 30 minut plus rozbiegania, i generalnie obciazenie jest jak na wyscigu na 10km, ciezko niezmiernie. Pogoda paskudna ale to ma kazdy z tym, ze u Was zimno a tu mokro, wieje i wilgoc ogromna. Pozniej rozplywanie, bez historii. [...]

Aa.. No to wszystko jasne. Wydlużasz czas biegu T, ale obniżasz jego średnie tempo. Ma to sens faktycznie. Będę musiał pomyśleć nad poprawką mojego planu. Zatem jeśli możesz to podeślij mi ten plik xls. Na priv wyślę Ci maila. Z góry dziękuję. Fajnie to wszystko opisałeś, to jeszcze podpytam o treningi R. Jeśli jestem typem szybkościowca (tak [...]

[...] by biec z minimalnym zapasem.. a gdyby udalo sie wytrzymac caly dystans, wtedy rzeczywiscie peknie 3h25'. O tym jak pobiegne decydowac bedzie tetno, przygotowuje sie na tempo, ale pobiegne na tetno. Chcialem pojechac na wiosenny maraton do Rotterdamu, mam juz rezerwacje hotelu na wszelki wypadek, ale okolicznosci sie pozmienialy i wiele [...]

[...] biegalismy, i dzieki matematyce tez sie udalo ;) Zrobilismy razem pierwsze 5 km, potem sie nam sciezki rozjechaly i spotkaly na ostatnie 3 km. Mnie wyszlo 5 lekko, 12 tempo sila, 3 lekko. Chuda nie odrobila tempa wiec czekalem na nia na moscie gdzie byl punkt zborny, ale zawalila tylko 2 minuty na godzine biegu wiec nie ma problemu ;) [...]

[...] i wtedy wlasnie czlowiek czuje jaka ma radosc z biegania, bo to juz calkiem szybko mija swiat z boku ;) Juz po kolacji, spac. Wykres tetna do ksiazki, jak biegac narastajace tempo i HR :) /SFD/Images/2016/2/24/1ce4df67df7e46c2a77ffdd09e326e1c.jpg /SFD/Images/2016/2/24/53801eb7fff64870ac62c127e4503283.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] na granicy 2'/100m, ale z testem czekam na maj, otwarcie jeziora i basenow otwartych 50m. Potrafie juz poplynac setke w 1'23", kwestia tylko jak dlugo uda mi sie utrzymac tempo i nie rozsypac techniki na dluzszych przebiegach - szczegolnie w otwartej wodzie, bez nawrotow - no i poniewaz zupelnie zmienilem technike plywania - nie wiem jaki i [...]

[...] zachwycony, wiec mozna uznac, ze kupilem. Pomiar od Garmina, Vector 2 ;) Cos za cos, kol znow nie kupie w tym sezonie, wiec nie czekaj na mnie z zamawianiem ;) Bardzo ładne tempo rowerku. Kurde mam sąsiada z teamu rowerowego ale nie mogę się przełamać żeby na wiosnę z nimi pojeździć ;-) z tego co piszesz warto próbować, tym bardziej że oni [...]

Tempo plywam okolo 20min/km, dzis 19'51"- duzo zalezy od tego jak mam wolny tor, dzis plywalem sam, w soboty na 8.00 jedziemy bo jest kilka osob na calej plywalni. Zrobie sobie test na plywalni 50 metrow w swieta, powinno byc z rana pusto. Bieg rozpoczynamy razem, ale ja po 5km pobieglem swoje, Dorota dlugasa ma biegac po 6'40" a ja bym chyba [...]

[...] zbrodnia, zamach na Radio kulturalne i swiatopogladowe - to jest.. nie mam slowa na skale kurestwa. Z Toba Szajba tez sie zgadzam.. i pobawie sie w proroka. Jesli tempo "dobrych zmian" zostanie utrzymane, gdy opadna liscie spotkamy sie na polskich ulicach, Ty, ja, nam podobni. Jest potezny problem. Poprzednia ekipa to byli wyrachowani [...]

[...] rodzaju okazja. No i jest zyciowka na 50m - to nic ze prawie pluca wyplulem pozniej, fame is forever ;) Niecka pizgnieta na 2 oddechy i jest wynik. Zeby tak kiedys umiec tempo utrzymac.. to moze i na Kalua Kona Hawaii jeszcze pojade ? ;) /SFD/Images/2016/3/20/f5127f1bf0c84a2899e179fcb0123e77.jpg [...]

Dzieki, ale kokietujecie ;) A na serio, tak chyba juz musi zostac, nijak nie idzie mi zbijanie masy, a poniewaz wydluzam dystanse, tempo ma mniejsze znaczenie i trzeba sie nauczyc zyc z tym, co sie ma. Polatalismy za to w deszczu z psami, uwielbiamy taka pogode bo cale laki nad Renem mamy tylko dla siebie ;) [...]

[...] co dobre ! U nas dzis slonce, 17 stopni, nie pobiegac byloby zbrodnia :) Wieje za to mocno wiec polowka pod wiatr cieeeezka, zamiast spokojnego wybiegania w tempie wyszlo tempo, ale na trudno ;) Teraz jeszcze spacer z psami i pozniej juz mecz ;) Z treningu dzis jeszcze brzuch na kolku wieczorem, ale to juz w domu ;) [...]

Dzis kontunuuje lzejszy tydzien, ktory sie niestety konczy.. Zrobilem rower spinningowy, godzine sam, pozniej byla grupa - niby interwaly ale jakies takie zdechle dzis, caly rower traktuje dzis jako lekki.. ..dlatego pobieglem sobie mocno ;) Zakladke zrobilem na bieżni mechanicznej by spokojnie i bezpiecznie zrobic szybki bieg. Wyszlo szybko, a [...]

Tempo na piatke ponizej 20 minut mam, czy wytrzymalbym dyche.. nie wiem i pewnie sie nie przekonam w tym roku ;) Myślę, że byś wytrzymał: - biegniesz z grupą ludzi, a to jednak motywuje (a nie jak tu: sam i na bieżni) - bieg dodaje adrenaliny ;) - tu robiłeś zakładkę po ponad 2h roweru to jednak bez znaczenia nie pozostało (pomijam wczorajszą [...]

Tempo poniżej 4 < km to już kosmos. Ale ja Ci się Marcin nie dziwię, jak możesz, to kiedy jak nie teraz:) Do Wenecji nie przyjadę kibicować z racji pracy, choć zazdroszczę wycieczki - byłem kilka lat temu, przekurviście piękna okolica. Ale jak będziesz robić kiedyś Celtmana, nie ma opcji, żeby mnie nie było ;)

[...] A wtedy jest duze prawdopodobienstwo, ze pobiegnie maraton szybciej ode mnie ;) Taktyke mielismy dosc prosta, poniewaz organizator wystawial zajace na 4:45, ale dla nas to tempo jest odrobine za wolne, nie pasuje do kroku i wypracowanej u Chudej kadencji, postanowilismy ze pobiegnie swoim optymalnym 6'30 a na kazdym punkcie z woda przejdzie do [...]

Ja plywam od marca ubieglego roku. Nie umialem przeplynac basenu na poczatku ale po 3 tygodniach plywalem juz km na 26 minut tak do czerwca mialem to tempo. Przez lato naplywalem 100km na wodach otwartych (jezioro mam 5km od domu) prawie zawsze w piance. Na zawodaach wykrecilem srednia 2,12/100m na olimpijce w piance (koniec sierpnia). Czyli [...]

piękny czas - gratki też mogę takie tempo utrzymać................ w trakcie interwałów przez 100m %-)