tempo

[...] osiągnąć możliwy MAX w combo - zgubienie tłuszczu & więcej mięśni (bardziej fit niż "nalanie", siła w tym momencie też nie jest priorytetem)! Znam maksymalne orientacyjne tempo spalania tłuszczu i maksymalne tempo przyrostu mięśni (obawiam się, że przy mojej genetyce może być ono raczej w dolnych granicach, jednak pociesza mnie to, że na [...]

[...] a po nich zrobić 7 dniowy diet break z kaloriami na "0" ok 2500kcal. Plan treningowy wyglądałby tak: Poniedziałek: FBW Wtorek: Rower (w plenerze godzina, spokojne tempo ok 15km na godzine) Środa: Street Workout Czwartek: Off Piątek FBW Sobota Crossfit Niedziela Rower (w plenerze godzina, spokojne tempo ok 15km na godzine) Trening [...]

[...] Wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów, takich jak insulina, a także oddziałuje na specyficzne kinazy (mTOR) inicjując w ten sposób syntezę białek mięśniowych i tempo przebiegu tego procesu. Leucyna wpływa również korzystnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej przyczyniając się do poprawy składu ciała. Aminokwas ten ma uniwersalne [...]

[...] Wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów, takich jak insulina, a także oddziałuje na specyficzne kinazy (mTOR) inicjując w ten sposób syntezę białek mięśniowych i tempo przebiegu tego procesu. Leucyna wpływa również korzystnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej przyczyniając się do poprawy składu ciała. Aminokwas ten ma uniwersalne [...]

Czy tempo ma znaczenie przy budowaniu siły (nie zależy mi na dużym budowaniu masy mięśniowej), to jest czy lepiej np zastosować tempo 4010 i mniejszy ciężar, czy lepiej skrócić fazę negatywna i robić w miarę własnym tempem lecz z większym ciężarem.

[...] Wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów, takich jak insulina, a także oddziałuje na specyficzne kinazy (mTOR) inicjując w ten sposób syntezę białek mięśniowych i tempo przebiegu tego procesu. Leucyna wpływa, również korzystnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej przyczyniając się do poprawy składu ciała. Aminokwas ten ma uniwersalne [...]

[...] biegi mnie strasznie zniechęcają i nudzą dlatego skupiłam się tylko na tym ile mam przebiec. Ostatnia mój wynik na 3 km wyglądał następująco: 3km —-> 17 min 18’ . Średnie tempo 5:47 min/km Max tempo 4:23 min/km Średnia prędkość 10,4km/h Max prędkość 13,7 km/h 1 km —> 5:47min 2km —> 5:53 min 3km —> 5:39 min Dodam, że już to jest dla mnie [...]

[...] czas. Problem w tym, że od jakiegoś czasu wszystko stanęło w miejscu i aktualnie 3km przebiegam w 16:40 min. Problem polega na tym, że jak widzicie nie jest to porywajace tempo, a puls praktycznie przez cały bieg mam bardzo wysoki. Mam 28 lat czyli mój hr max to +- 192 a ja praktycznie od 3 minuty biegu jestem w tętnie od 160-190. Średnia to [...]

Jakie bieganie będzie lepsze pod względem spalania tłuszczu ( dieta i siłownia jest) chodzi o sam Bieg np. 10km tempo 5:30min/km czy 15km tempo 6:30/km?

[...] gumy i docelowo czyste podciąganie? (Podobnie z pompkami na poręczach, z tym że tutaj jestem w stanie zrobić na ten moment 4x5) 3. Czy powinienem stosować jakieś konkretne tempo, czy wystarczy, że będę dynamicznie robił fazę koncentryczną i po prostu pilnował, żeby ekscentryczna była dłuższa? Jeśli powinienem stosować konkretne tempo, to takie [...]

[...] serie danym ciężarem na daną ilość powtórzeń. Push A Front 3x8 WL 3x8 Boczne wykroki 3x10 OHP 3x10 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Dipy 3x8 Spacer farmera jednorącz szybkie tempo 4x50m Pull A Pendlay 3x8 MC rwaniowy 3x8 Podciąganie 3x8 Żuraw 3x8 Facepull 3x12 Wznosy bokiem 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Plank x4 Push B Goblet squat 3x12 [...]

Bardzo trafna sugestia, naleśniku. Powszechnie wiadomo że białko przyspiesza tempo przemiany materii i oszczędza mięśnie. Wracając do pytania Lukxa, wydaje mi się ze niejednokrotnie już odpowiadano a to pytanie, np.Xena. A po 2 tygodniach to można zauważyć jedynie odwodnienie a nie spadek ciężaru. Moderator Odżywianie i Suplementacja

[...] bezwęglowodanową w celu maksymalnego odtłuszczenia ale nwet wtedy nie jedzą tłuszczu tylko białko. Kefir, objadanie się na noc to niezbyt dobry pomysł, podczas snu spada tempo przemiany materii i łatwo odładać tkankę tłuszczową. Wieczorem i przed snem wyłacznie czyste białko, gdy głód chwyci Cię w nocy to tylko białko. Moderator [...]

[...] ilości powtórzeń dużo krwi się pompuje do mięśni. Ale radzę spróbować zrobić na próbę 1 trening z mniejszym ciężarem i ciężar podnosić 2 sekundy (uwaga, to nie jest normalne tempo, bo normalnie podnosi się około sekundy) i opuszczać 4 sekundy. A po takim treningu szybko można pstrykać fotkę i wrzucić na forum - klatka jest świetnie napompowana, a [...]

[...] Oczywiście żebyś się nie zajechał chlopie tu nie chodzi o to byś cały czas pakował i chodził w pocie czoła. Wręcz przeciwnie. Ćwicz stopniowo narzucając sobie powoli większe tempo taka jest moja rada. P.S ja ze 100 kilo 189 cm - zwrostu zsedłem tym sposobbem w 6 miesięcy do 76 kilo i na prawde nie narzekam jest super. Życze ci tez podobnych [...]

[...] HIT to ciezko byloby co modyfikowac ;-) a jedynie modyfikacje diety i aeroby. wspomniales o duzym przyroscie masy i sily. to normalne wsrod poczatkujacych. z czasem tempo (wyraznie) oslabnie i bardziej bedziesz musial zwracac uwage na regeneracje, diete i rozsadny trening. mam nadzieje, ze conieco rozjasnilem sytacje. pozdrawiam Beeboyz [...]

Najlepiej codziennie wieczorem pobiegoc okolo 2 godzonek tempo musis miec w miare szybkie krucej nie masz co biegac bo dopiero po okolo 40 min zaczynasz spalac tkanke tluszczowa. A co do brzuszkow to rob sobie 4 serie po np 25-50 a potem zlap sie rekoma jakiegos drazka i podnos nogi do gory ta dziala na dolne misnie brzucha. Wydaje mi sie ze to [...]

[...] do dużych grup mięśni a te powinno sę ćwiczyć ok. 12 seriami (tak jak np. grzbietu). Jestem endomorfikiem więc trzymam się schematu 12-15 powtórzeń aby utrzymać maksymalne tempo przmiany materii tylko od czasu do czasu zmniejszając iość powtórzeń do 8-10. Mój ostatni trening to 6 serii po 12 powtórzeń z cięzarem 80kg. Aktualnie ważę ok 82kg. [...]

Skoro skończyłeś cykl trzy tygodnie temu, to powinienneś trochę teraz zwolnić tempo, ale nie przestać ćwiczyć ! Dobieraj po prostu lżejsze treningi niż podczas cyklu i daj spokój "dopalaczom" przez 3 miesiące. Tak mi mówili. Moim zdaniem nie powinienneś braćteraz kreatyny i zwiększać intensywności treningu. "Odblokuj się " i [...]

ja miałem problemy z koncentracją (własnie koncze cykl kreatynowy+hmb)Jak chciałem sie uczyc to tylko tempo patrzyłem sie w zeszyt i nie wiedziałem o co chodzi to dziwne bo nie jestem takim słabym uczniem :), zreszta kumpel ode mnie z klasy tez mówił ze miał takie fazy pozdrawiam jagnik