[...] Tydz 2: 10/10/10 - 2kg Tydz 1: 2x3kg, 1x2kg 5. RKC plank (1 x max) Tydz 2: 1:45 min Tydz 1: 1:33 min 6. Bodyweight hip thrust (3 x 15, 30 sek.) Tydz 2: 15/15/15 - cc - to tempo mnie zabija, z przytrzymaniem 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 b. [...]
[...] na zebrach to w zyciu nie mialam drugiego dnia jak po tym.. Sroda 16.11.16 - Bieganie Wpadlo bieganie na spontanie, bo mial byc rest. Czasem trzeba sie wybiegac. 30min, tempo 11.00, nachylenie 0. Takze jak na mnie to tempo interwalowe.. Czwartek 17.11.16 - DNT rest Piatek 18.11.16 - Bieganie Lekki trucht z rana, za kompana. Zrobilysmy ok 4 [...]
[...] bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog maszyna 7 x 12 tempo 3010 4. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 5. Odwodzenie maszyna 4 x 15 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15-15-15 (podwójny dropset) 4 - 2 - 1 kg 7. Face Pull 4 x 15 tempo 3010 [...]
kefir ,jogurt out i to w trybie natychmiastowym Daj dane dokladne bo cos malo kalorii,waga,wiek,wzrost,aktywnosc,tempo metabolizmu Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-22 22:44:14
"Co drogi trening dodajesz jedno(30sek sprintu i 30 sek biegu)" charon co drugi trening dodajesz "+" 1 min 10min + 3 min +10mni=23 po 10 treningach masz 27min po nastepnych 10treningach masz 32 min itd jak wtrzymasz takie tempo np po 40treningach no to moje gratulacje
[...] to samo,ale to jest chyba norma na każdej diecie redukcyjnej że po spadku wagi jest chwilowy zastOj ,mysle że jest to spowodowane ,że metabolizm przestawia sie ,lub zwalnia tempo.bądź cierpliwy ,powinno wszystko ruszyć powoli i spadek dalej będzie,ja po 12 dniach dopiero zaczołem jechać znowu w dół ale już nie w takim tempie,jestem 9 tydz na ckd [...]
[...] przechowywaną w pojemnikach z bisfenolem. Zaobserwowano spowolnienie działania synaps. Wg Kanadyjczyków, bisfenol A oddziałuje na estrogen, a ten z kolei wpływa na tempo, w jakim tworzą się synapsy określonego rodzaju, poza tym odpowiada za utrzymywanie normalnego kształtu neuronów w obszarach mózgu kontrolujących uczenie, pamięć oraz [...]
[...] spróbuję dołożyć ciężaru 2A. Pracujemy równo 2B. Plecy poczuły. Chcę się teraz bardziej skupić na tej partii. Wymaga imho sporo pracy. 3A. +6,25kg w łapach, nieco wyższe tempo 3B. Dalej 10kg. Jakiś zastój jest 4A. Czuję siłę obciążenia i dodatkową pracę jaką muszę wykonać. 4B. Utrudniłam sobie tak żeby za każdym razem dotkąć łokciem podłogi. [...]
[...] taka rozdrażniona Trening B: /SFD/Images/2015/8/27/803c07be49894b87ac7240f4a61056c3.png 1. Coś nie bardzo dziś z mc. Nie czułam tego 2A. jest progres mimo zakwasów, wyższe tempo 2B. Całkiem w porządku. Potem 3 x 8 x 30kg wąsko 3A. ok 3B. snatch dzisiaj niezbyt.. @@-) 4A. poszło więcej, brzuch poczuł 4B. ok 4C. trenuję głębsze skłony Postaram [...]