tempo

[...] x 6, 185 kg x 8 dobre czucie, ciężka seria, można lekko dołożyć, dobre czucie pleców, 162 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w plecy, 125 kg x 15 pełne tempo 31x1, ekstra pompa i czucie, za tydz 190 kg x 6-8, 165 kg x 10! 125 kg x 15+ (do 20!) 4. Cable row - 70 kg x 10 tak jak ostatnio, czucie i jakość znakomite ale bez [...]

[...] 82 kg x 25, 100 kg x 20, 119 kg x 20, 136 kg x Notatnik: 1. Leg curl - 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 15, 68 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, pełne tempo, 54 kg x 18 dobrze weszlo, r15, za tydz powtórka i 68 kg x 11+ mocno, back off tak samo 54 kg x 18+ 2. HT - 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 130 kg x 8, 150 kg x 5 [...]

[...] 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 6 może trochę niepełne ruchy ale czucie dobre i praca barków, 95 kg x 11 sztos seria, bardzo dobra jakość i tempo, ekstra weszlo, za tydz 110 kg x 6+ (nawet 7), 97 kg x 10+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7 sztos jakość i czucie, [...]

[...] były plecy i ciężkie wiosło jednorącz, 200 kg x 3 mega dobrze weszlo, lepiej niż ostatnio, myślę że za tydz 180 kg x 7-8, 140 kg x max 2. Hack2 - 60 kg x 10 dobra jakość i tempo, przy ostatnim trochę zakuło kolano, 80 kg x 10 jw, dobre tempo i jakość, 100 kg x 10 już mega ciężko ale jeszcze poszło, 120 kg x 5 kolano już nie dało zrobić tej [...]

[...] ma sensu tego robić na takim ciężarze, 25 kg x 10 też trochę płytko, na pewno zmniejszyć objętośc treningu bo na takiej nie da się progresowac, 5 kg x 14 sztos jakość, pełne tempo i głębokość, bardzo dobre czucie klaty, za tydz cofka 30 kg x 6-8, 20 kg x 10-12 4. Chest fly - 23 kg x 8, 32 kg x 6, 41 kg x 9 ekstra jakość i progres, mega dobrze [...]

[...] pozycja, stanąć w wykroku, za tydz powtórka 41 kg x 9+, 32 kg x 13+ i nie ruszać ciężaru a walczyć o więcej powt 5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 9 mega dobra jakość i tempo, ciężar zostaje do walki o więcej powt, aby tylko nie zdejmować, 16 kg x 16 też bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 23 + 2 kg x 9, 16 + 1 kg x 15! 6. Triceps ext - 32 [...]

[...] lajt, 140 kg x 12 ciężej, bardzo dobry zakres ruchu, 160 kg x 12, 180 kg x 10 dopiero ciężko, więcej nie robiłem ale przy r10 spokojnie można atakować 200 kg, bardzo dobre tempo dzisiaj i pełny ruch i tego pilnować 3. Uginanie - 32 kg x 10, 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 10 mega dobre tempo i czucie, potrzebna była taka ciężka, siłowa seria na [...]

[...] 70 kg x 12! 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7 ekstra jakość, nawet chyba lepsza niż ostatnio, dalej trzymać ciężar, 72 kg x 10 bardzo dobre czucie i tempo ale wydaje mi się że trochę mniej zwalniać ruch ale dopinać każde powt, na pewno nie dokładać, za tydz powtórka i trzymać ciężar dalej! 3. Upper back - 130 kg x 8, 180 [...]

[...] łokci z przodu, za tydz 75 kg x 12! 10-12 5. Db lateral - 10 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość serii, 10 kg x 14 jakby słabiej weszlo, bardziej się przyłożyć i trzymać tempo, za tydz już 3 serie na 10 kg 6. Triceps - 16 kg x 10, 21 kg x 9 tempo i jakość dobre ale za ciężko, 18 kg x 11 nawet tutaj trochę za duży ciężar, 14 kg x 18 za tydz 18 [...]

[...] kg x 11 też za mało, za tydz mocno dokładamy, 86 kg x 15-20 x 2, stos + 5 kg x 10-12 2. Leg curl - 50 kg x 10, 77 kg x 6, 95 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, mega dobre tempo, 77 kg x 16 za lekko, dokładać, za tydz 100 kg x 10! 82 kg x 15! 3. Leg ext - 27 kg x 10, 45 kg x 11 x 10 sek, mega pompa, bardzo dobry progres, można dokładać, 68 + 2 [...]

tak, tylko trzeba pamiętac o tym że tętno przy pływaniu powinno być o około 10-12 bpm (uderzeń na minutę) wyższe niż przy normalnych aerobach, no i należy raczej trzymać równe tempo bez przerw i przyspieszeń Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-03-16 14:22:34

Alexxa nie da się inaczej poprostu max tempo to wiadomo -beztlenowe a po sprincie, truchtem powinnaś wrócić do tempa tlenowego jak na aerobach czyli abyś pomimo małych trudności mogła z kimś rozmawiać inaczej wytłumaczyć nie potrafie ale chyba wiadomo o co chodzi. Jak pisałaś pulsometr nie nadąża więc tylko to ci pozostaje

[...] się okazać że to co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne bądź za łatwe, więc IMO nie sugeruj się tabelami. Chodzi o przeplatanie max tempa ze schodzenie do tętna 55-65% (tempo aerobowe) ile ci zajmie jedno i drugie musisz sam zobaczyć. Żeby sprostować trening interwałowy to nie to samo co HIIT. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu [...]

jak biegniesz sprint to poprostu na maxa (tempo beztlenowe) a jak robisz trucht to tętno 55-65% max będzie takie jakie jest podczas aerobów czyli typu "jesteś w stanie z kimś rozmawiać podczas biegu"

[...] Wcześniej na siłowni miedzy treningami miałem najpierw rowerek 10min potem bieg 30 min ze zmiana tepa co 2 min od szybkiego biegu po "spacerowe" tempo . Jakis spadek wagi byl ale sądzisz ze po HIIT bedzie duzo wieksza róznica??Kondycje mam dobrą . spadek wagi nie zawsze musi mieć coś wspólnego z chudnięciem. Mięśnie [...]

[...] troche przesadziłem z tym szybkim tempem bo był to sprint, a co za tym idzie 45 sekund wolnego to za mało żeby mieć tętno 60% HRmax. Dodatkowo czułem jakby ból w piersi w okolicy serca :/ Następnym razem spróbuje troszeczkę wolniejsze tempo. Jeśli dalej będe coś odczuwał to lekarz niezbędny :( Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-05-27 23:37:21

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

Pamiętam swoje pierwsze jazdy szosówką, dwa i pół roku wstecz średnia 27km/h to było coś ciężkiego. Biorąc to pod uwagę całkiem niezłe tempo. Poczytaj na oponach ile możesz wbić ciśnienia i wbij na max, coś tam może jeszcze urwiesz :) a jak góralem zaczniesz robić 30 km/h to połowa forum schowa się ze wstydu :)

[...] fajnych:-)) ) które np na box jumpach zrobiły o 20 więcej ale za to i AB i TTB mniej i to o wiele}:-( jak by nie było po box jumpach chciało mi się rzygać bo takie mieliśmy tempo. Szacun dla wszystkich z którymi trenowaliśmy bo skoro ja chciałem rzygać to oni na pewno też}:-( Jako nagrodę za konkrus wybrałem 2 litry oleju kokosowego [...]

[...] 45 kg x 12 / 55 kg x 7 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 6 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo https://www.youtube.com/watch?v=KK0ujIJzxmo I - ryż, pierś z kurczaka, warzywa II - whey C6 + banan III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa IV - makrela, masło, chleb [...]