[...] zadnych supli a jedynie dobra diete 3. bral zdrowych tluszczy w diecie 4. 280g bialka? ile wazysz? - patrz punkt 1. 5. ostatni posilek przed snem raczej bez sensu. 6. w sumie to Twoja dieta sklada sie z bialego ryzu, kurczaka, serka wiejskiego, banana i mleka. Sa jakies warzywa czy po prostu ich nie podales? 7. Poczytaj podwieszone tematy.
Nie przerobisz w żaden sposób tłuszczu na mięśnie ;-) Najpierw jak koledzy wyżej - redukcja. Potem masa. Czytaj tematy z linku powyżej i układaj dietę porzadną.
dieta to podstawa aby osiągnąć cel jaki sobie stawiasz,poczytaj na czym polega system IF (tematy na czerwono)
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
Przeglądając sobie tematy o crossficie, trafiłem na ten i aż się zarejestrowałem żeby Ci odpisać ;) Trening masz bardzo fajny, myślę, że powinieneś spokojnie dać radę. Ja w tamtym roku leciałem do WSOWL, niestety brakło ~10 pkt :( Mogę Ci doradzić, żebyś ostro poćwiczył 1km, bo bieżnia w WSO jest po prostu okropna. Kurz, szuter, kamienie, masakra. [...]
jeśli będziesz zakładał takie tematy to będziesz pracował na bana- tutaj go poruszamy więc tutaj pisz!
Ta odpowiedz ma sluzyc temu ,zeby osoby ktore zakladaja takie tematy najpierw troszke same pomyslaly rozsadnie. Rok po takiej operacji nalezy w mojej ocenie rozpoczac uprawienie wyczynowe sportu na pewno mniej inwazyjnego niz sporty walki. Celem zaadaptowania sie aparatu wiezadlowego do wysilku. Dopiero pozniej +- kolejny rok mozna pomyslec o [...]
Ups.. Trochę mi się tematy za dużo dodało. Proszę o skasowanie zbędnych.
Mam wrażenie jakbym czytał te same tematy cały czas. Aeroby nie zapewnią Ci zbicia tkanki tłuszczowej mogą pomóc, odpowiedni bilans kcal w diecie zaowocuje rezultatami. Trening siłowy na czczo to nie jest dobry pomysł, organizm potrzebuję energii, na ciężką sesje treningową. To nie są indywidualne aeroby.
No to sobie ułóż %-) Masz odpowiednie tematy, gdzie jest wyjaśnione co i jak. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Możesz pójść na łatwiznę: http://potreningu.pl/plany Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-01-19 00:02:32
[...] nadwyżką kaloryczną. Twoje "zerowe" zapotrzebowanie to ok 2900 kcal, więc zacznij jeść +-3200 kcal na start. Potem będziesz dokładał kalorii, jeśli waga nie będzie szła w górę. Jak ułożyć dietkę? Link podał Ci kolega wyżej. Polecam też czytać podpięte tematy / arty, a potem wrzucasz jadłospis do kalkulatora kalorii PoTreningu.pl i wklejasz tutaj.
Już były takie tematy. Klatka jest mocno angażowana podczas treningu siłowego. Pomysł bez sensu i nie korzystny dla Twojego organizmu jak wyżej.
Nie ułożymy diety za Ciebie. Poczytaj podpięte tematy i sam ułóż jadłospis, a potem wrzuć screena: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Przyda Ci się ten temat: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Twoje [...]
przejrzyj inne tematy w dziale z poprawionymi dietami, przejrzyj kuchnię sfd i masz 1000 przykładów. ;-) nie koniecznie jednak będę one dobre dla Ciebie. ;-) Obecne żywienie do solidnej poprawki. ;-)
"Najważniejsze tematy dla juniora" masz na óstronie forum juniora na czerwono. Podwieszone. Tam powinieneś znaleźć coś dla siebie :)
Czytaj tematy podwieszone.
Poczytaj odpowiednie tematy i zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal i rozkładu składników odżywczych. Wklej tutaj a my sprawdzimy.
Poczytaj tematy podwieszone w działach Trening dla początkujących oraz Odżywianie, Odchudzanie. Niestety od nikogo nie otrzymasz gotowca. Poza tym wybrałeś złe miejsce na tego typu pytania. Zapoznaj się z założeniami tego działu: http://www.sfd.pl/Idea%2C_za%C5%82o%C5%BCenia%2C_program_i_regulamin_dzia%C5%82u.-t945192.html Ewentualnie polecam [...]
Podstawą tutaj będzie odpowiednia długość snu i odpowiednio zbilansowana dieta. Przeczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie, podaj jakieś podstawowe info o sobie i możemy coś podziałać;-)
Zacznij myśleć. TO będzie najlepsza rekompensata... jak można o takie rzeczy pytać na forum sportowym ?! Coraz lepsze te tematy...
Żeby rzeźbić, trzeba mieć mięśnie. Z tłuszczu mięśnie nie zrobisz. To że masz 88kg przy 187cm, równie dobrze może znaczyć że jesteś zalany tłuszczem. Poczytaj tematy podwieszone i bierz się za trening.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
