Witajcie. Postanowiłem założyć tutaj konto i napisać temat, ponieważ potrzebuję pomocy z ustaleniem diety. Pracuję w godzinach nocnych (0:00 - 8:00), w dzień raczej śpię, następnie wstaję koło godziny 18:00. Po pracy na ogół do 11:00 jeszcze nie śpię. W pracy przysługuje mi 30 minutowa przerwa. Waga 54kg, 176cm wzrostu. Chciałbym przybrać parę [...]
[...] na forum)", wybieramy lokalizacje z naszego komputera , zapisujemy zmiany , Gotowe ../../buziaki/1.gif Jezeli masz nadal jakies problemy z wlasnym avatarem zapraszamy do tematu: http://www.sfd.pl/Przerabiamy_zdjęcia_nad_NiCkA_avatary_-_Reaktywacja-t250008.html ad)3. Opisane przez kolege kp11 w tym temacie: [...]
witam, ostatnio wiele naczytałem się na temat fbw i zainteresował mnie ten typ treningu. Chodzę na siłownię od kilku miesięcy jednakże do tego czasu wykonywałem tylko klasyczny split. Na podstawie tego co przeczytałem zmodyfikowałem swój plan. Dodam że dzień 1 zamierzam ćwiczyć w poniedziałek dzień 2 w środę następnie od nowa dzień 1 w piątek i [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]
[...] moze głupi przykład ale hantlami 4 kg na obydwie ręce cwicząc najpierw wykonywałem 40 powtórzeń a w niecałe 2 tygodnie doszedłem do 100... proszę o rady i fachowe opinie na temat mojej budowy,przyrostu masy,wagi,porady w sprawie ćwiczeń itp fotek nie mam(nie ma kto zrobic ;)) ale mam nadzieję ze wymiary oddały moją sylwetkę z góry dziękuje za [...]
[...] propozycjami plany.sfd.pl nie tak. Ale do rzeczy. Na poczatku stycznia, zniechecony orientacyjnymi cenami podawanymi przez warszawskich dietetykow i brakiem umiejetnosci usystematyzowania wiedzy na temat odzywiania, postanowilem pojsc na skroty i wykupic plan treningowy i diete "Promiesniowa" na plany.sfd.pl. Wazylem 81kg przy wzroscie 193cm, [...]
[...] coraz lepsze odzywki (tauryny, nitroboolony, rozne glutaminy,itd.) i zatrzymałem się na granicy 120kg przy wadze 90 kg. Bylem bardzo zadowolony (taki efekt osiągnąłem gdy systematycznie i sumiennie ćwiczyłem) Jednak gdy rzuciłem siłownie na 2 miesiące (Były wakacje) po powrocie na silownie nie bylem w stanie ruszyc 90 kg... Dla mnie szok - wiec [...]
[...] wykonać przynajmniej dwa obwody. Wraz z czasem warto zwiększać stopień trudności obwodów. Link do dobrego internetowego timera: http://www.online-stopwatch.com/interval-timer/ Prosił bym kogoś bardziej ogarniętego o ocene tego tekstu, bo być może źle rozumiem temat ACT. Jeżeli tak to lepiej to usunąć. A jeżeli nie to może się komuś przyda. ;]
eLo ;) Jak w temacie... chciałem podzielić się opinią na temat sprzętu KELTON. Wybrałem wyciąg Heavy Python oraz poręcz do ściany HD16 Zacznijmy od poręczy. Jest to już moja druga poręcz HD16 na mojej domowej siłce leczy tym razem chce ją przerobić na poręcz stacjonarną. Na tą chwile mogę tylko powiedzieć, że kolejny raz nie mam się do czego [...]
Witam! Zachęcam wszystkich do zapoznania się z fascynującym sportem jakim jest freediving! Jeśli lubisz nurkować na wstrzymanym oddechu i chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, zapraszam na stronę www.freediving.com.pl oprócz masy informacji o freedivingu, jest również forum gdzie każdy chętnie udzieli pomocy początkującym freediverom. Na [...]
[...] zapotrzebowanie wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte potrzebnych rzeczy. poprzez co nie moge tez napisac ile gram jedzenia w diecie sie znajduje. [...]
[...] odżywcze. Powtarzające się wątpliwości na Forum odnośnie sposobu przyjmowania suplementów wymagają wyjaśnienia. Przypomnę w wielkim uproszczeniu wiadomości na temat przewodu pokarmowego. Otóż cokolwiek zjemy lub wypijemy trafia przez przełyk do żołądka, gdzie czekają kwasy trawienne mające na celu rozłożenie pokarmu na składniki [...]
nie wiem czy znacie ta diete o ktora mi chodzi wiec moze przedstawie ja i wyrazicie swoja opinie na ten temat-moze ktos to stosowal juz?jest to podobno dieta na przyspieszenie przemiany materii.. czekam na opinie DZIEŃ 1+8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z [...]
[...] woda i jazda,tylko czy wraz z tymi lekami co biore nie bedzie niepozadanych skutkow? Albo cieple oklady na czolo,co najsmieszniejsze ja z poczatku robilem ZIMNE,bo niewiedzialem nic na ten temat,moglem tym tylko pogorszy sprawe. Wiec sami widzicie jak sie sytuacja przedstawia,moze ktos mial podobne doswiadczenia,jezeli tak to prosze o rady.
Witam , widzę dużo osób ostatnio w dziale treca które mają problem z dobraniem diety.A tak więc postanowiłem ułatwić pracę trec teamowi i będę czasem dodawał tematy na temat dietetyki , którą każdy początkujący zrozumie. Zaczniemy od białek: Białka same w sobie są stworzone z aminokwasów , elementy białka które znać nie musicie ale mimo to wam je [...]
ostatni wynalazek.najlepiej wyglądają prod. od Generic ale temat skasował krzykacz więc nie mogę pokazać zdjęć a teraz Global: /20110309120218.JPG"> Zmieniony przez - siero w dniu 2011-03-09 11:57:25 Zmieniony przez - siero w dniu 2011-03-09 11:57:35 Zmieniony przez - siero w dniu 2011-03-09 11:57:45 Zmieniony przez - siero w dniu 2011-03-09 [...]
Cześć! Nie jestem pewna czy zamieściłam temat w dobrym dziale, w razie czego proszę o przeniesienie :) Jestem początkująca na siłowni, od parunastu lat pływam, kiedyś wyczynowo - teraz rekreacyjnie. Mam 19 lat, studentka dzienna dość zabiegana ;). Waga 82 przy wzroście 175cm. Dietę staram się utrzymywać na poziomie 1700-1800kcal, ale jej [...]
[...] 100cm Biceps - 38cm Udo - 54cm Łydki - 38cm Klatka - 98cm Dla porównania, odzywałem się już !!!! 3 lata temu !!!! kiedy zaczynalem przygode z silownia i zalozylem nawet temat : http://www.sfd.pl/Plan_%2b_Dieta_%2b_Suplementy.-t466533.html Trenuje 3 razy w tygodniu Trening : 1.Klatka + Biceps + Brzuch -Wyciskanie sztangielek 4x10 na ławce [...]
Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]
FC Barcelona vol 4
