Rozumiem.Zrobimy tak ,żeby było dobrze.: A. 1.Wykroki 4x12 2.Wznosy tułowia "tutaj sam dobierz ilość serii "ew możesz dać "dzień dobry"odciąża kręgosłup na rzecz dwugłowych uda. 3.Wl 4.Wyciskanie sprzed głowy 5.Francuz 6.Uginanie ramion ze sztangą B. 1.Uginanie nóg siedząc 2.Podciąganie 3.Wl skos hantelki 4.Arnoldki [...]
Trenujesz splitem, słabo jesz, masz słabą technikę - WSZYSTKO. Jak wprowadzisz rozsądny trening, zaczniesz jeść i dopracujesz technikę - pójdzie. O co tu chodzi? Siła! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-22 23:25:25
Trzeba mieć technikę do wykonywania ćw ,lub osobę pilnującą co do techniki przy takim wieku siłownia"2x partia w tyg" i jego wiek to nieporozumienie.On jeszcze dorasta.Ale jeśli tak bardzo chcesz proszę pomóż mu ja będę siedział cicho i obserwował z boku aby się czegoś nowego nauczyć. P.S:Nie dojdziemy do kompromisu ,bo jestem zagorzałym [...]
Witam, mam 25 lat, jakieś 75 kg wagi. Biegam około pół roku, żadnych planów treningowych, poprostu średnio co drugi dzień biegnę po 2-3 km, czasem truchtem, czasem szybciej. Chcę przygotować się do biegu na 1 km, konkretnie chodzi o nabory do Państwowej Straży Pożarnej. Mój aktualny czas to około 4 min (minimalny czas do kwalifikacji przy naborze [...]
Ja sie zastanawiam czemu dopiero po 6 miesiącach zaczynasz powoli ruszać wolne cięzary. Sztanga, hantle to podstawa każdego ćwiczenia. Masz widocznie bardzo słabe mięśnie. Spróbuj samą sztanga albo hantlami. Wzmocnij obręcz barkową, ramiona. Uważaj na technike a ciężary przyjdą same.
Piszesz o barkach a w nawiasie mięsień najszerszy grzbietu, hmm Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę że nie możesz obciążać sobie tak kręgosłupa w tym wieku. Jak chcesz go katować to rób martwy ciąg, wisłowania i podciaganie na drążku (do karku) a za parę lat będziesz zdychał z bólu pleców i ku****ił na siłownie, głównie przez twoją chęć [...]
Nie koniecznie rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu możesz robić zamiennie lecz opanuj pierw technikę w klasyku.Potem będziemy się bawili w zamienianie ćw. Trenuj do tego 2x tyg brzuch 2-3ćw masz atlas poszukaj sobie czegoś.
Okej, dzięki Na co zamienić dipsy? Siady poprawię Wiosło, że tak powiem, dalej się uczę , zawsze ze 3 serie samym gryfem robię z max pochyłem żeby tą technike przyswoić sobie Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-22 16:52:44
eee tam,nie ma zadnej liczby,ani 10tyś ani 100tyś która by określiła kiedy dana technika zostanie idealnie odtworzona przez kogoś tam a z tego co pamiętam to Bruce zawsze mawiał że bardziej boi sie tego kto przećwiczył jedną technikę milion razy niż tego kto przećwiczył wiele technik mniej razy.
Dzieki za odp i za ciekawy artykuł.Treningi mam 2 x w tyg,i nazwałbym je bardzo intensywnymi.Na t. przede wszystkim szlifuje kondycje i wytrzymałosc no i oczywiscie technike wyprowadzanych ciosów i kopnięć.
dbaj o technikę to jest najważniejsze, prawda jest taka, że podczas siadów, ciągów , push press przyjęcie poprawnej pozycji technicznej spięcie odpowiednio mięśni brzucha w celu zachowania odpowiedniej pozycji powinno już wywołać mikrouszkodzeni w mięśniech brzucha w razie pyatń pisz postaram się pomóc
pigini ja bym tutaj typował błędną technikę , zwróć uwagę czy opodczas wycisku na ławce barki przesuwają się do przodu , jeśli tak to duży błąd . Połóż się na ławce przyjmij pozycję techniczną czyli głowa , góra pleców , pośladki na ławie , łopatki ściągnięte co spowoduje cofnięcie barków do tyłu i w takiej pozycji masz wytrwać cały ruch , jak w [...]
HHmmm... nie mam wiedzy ile dokładnie trzeba "przećwiczyć" daną technikę ( to chyba kwestia indywidualna ;) ) ale każdy fighter wie że powtarzając cyklicznie techniki pracujemy nad tym aby stały się odruchem.