[...] Trning ok, co najwazniejsze nadal co trening zwiekszam obciazenie chociaz juz w cw doszlem do sporych jak dla mnie ciezarow.Robie kazde cw powoli kontrolujac oddech i technike i na prawde dobrze czuje prace miesni wczesniej mi sie to nie zdazalo za czesto:)Jest dobrze ale licze na wiecej.Prosze was o pomoc w doborze ciezaru na nastepny [...]
Mój poprzedni trening... Aktualnie jestem na delikatnej redukcji, właśnie dlatego, że mnie podlało ( głupia chęć jak najszybszego nabrania masy na początku przygody z siłownią ). Na redukcje wybrałem FBW, sylwetka wygląda już lepiej i chce znów zacząć masować. Wcześniej na masie stosowałem splity, lecz nie zmieniałem ćwiczeń co powodowało zastój. [...]
Ale on chyba buduje mase to Chodzi mi o technikę wykonania ćwiczeń, co ma do tego okres przygotowawczy. Nie mam zamiaru wytykać błędów bo raz że zaraz odezwą się głosy oburzenia jak mogę poprawiać kulturystę a dwa ze po prostu nie mam ochoty zgrywać eksperta. To podciąganie do brody czy też sutków to taka pośrednia forma między hp a statycznym [...]
Jeśli chodzi o technikę martwego ciągu to zrób go przy lustrze, ruch zaczynaj z wyprostowanymi i napiętymi plecami, wypnij dupę do tyłu, a głowę skieruj do góry. Przy większych ciężarach garbienie się jest spowodowane tym, że brak Ci siły...Skup się na najszerszych grzebietu (podciąganie , wiosłowanie)...
[...] nawyki,oslabi male stabilizujace misnie....),ale na wiekszych ciezarach juz inaczej to wyglada. kazdy cisnie? ....bo trzeba miec JAJA,aby robic pelne,glebokie przysiady. technike masz bardzo ladna,smialo mozesz walczyc dalej. MC-zaakcentuj tylko troche bardziej punkt poczatkowy-sztanga musi swobodnie spoczac na podlozu(na sekunde),tak,abys [...]
Najlepiej na tarczach z partnerem. Trenuj na worku: 5 kopnięć jak najszybciej kopnięcie na sygnał Kopnięcia z gumą przyczepioną do nogi(drugi koniec gumy przymocowany do jakiegoś przedmiotu) Do tego Interwały. Wrzucaj też walkę z cieniem samymi nogami, poprawisz technikę, i będzie lepszy efekt.
U mnie nieciekawie, ostatnio miałam przerwę tygodniową od siłowni bo chora byłam, ogólnie nadal jestem chora ale już bez gorączki. Połączenie choroby + siedzenia codziennie całymi dniami na uczelni było koszmarem. Byłam dzisiaj na treningu wioślarza Nie miałam w ogóle siły. A oczywiście od razu długi dystans musiałam wykonać.A potem musiałam [...]
operacja ok. w połowie maja. powoli treningi zacząłem już w październiku, ale naprawdę delikatne, a od najbliższego poniedziałku zaczynam robić formę na lato czyli masę w moim przypadku ogólnie to martwy ciąg to robię narazie do 110kg i przysiad ok 50-60kg - wszystko dokładnie i żeby wszystko powzmacniać nie zaleca się tych ćwiczeń robić wogole, [...]
[...] przerwa pomiedzy nimi. garstka glownych cwiczen bazowych-6+1dodatek(czyli brzuch lub lydki) minimalna objetosc - po rozgrzewce 1 seria docelowa,robocza. pracuj nad technike,zwiekszaj stopniowo obciazenia,zacznij jesc i spij odpowiednia ilosc godzin. tyle starczy na poczatek. system weidera-zapomnij o tym wynalazku. weider nie byl zadnym [...]
klamstwo. Obecnie siłownia jest PODSTAWĄ w sporcie, niezależnie od dyscypliny. Silownia wcale nie jest podstawa w sporcie, jakby tak bylo to zamiast nadrabiac technike wszyscy siedzieli by na pakerniach .
I siedzą na pakierniach, szlifując takze technikę na treningach stricte w swojej dyspyplinie. Nie mówie o piłkarzach okręgowki grających w niedziele na kacu, tylko o ludziach traktujących sport na poważnie. Nie doszukuj się teorii spiskowej tam, gdzie jej nie ma.
[...] są moim ulubionym ćw., z racji tego, że nie potrafię ich robić. Po prostu zawsze łokieć mam niżej, a to on powinien ciągnąć wszystko... " podciaganie wzdluz tulowia-kolejne kontuzjogenne cwiczenie. no wlasnie caly pic polega na tym,aby robic cwiczenia ktorych nie lubisz. chyba najwyzszy czas opanowac lepiej technike,nie sadzisz? pozdrawiam.
[...] chociaz nie lubie za bardzo od razu po pracy cw ale czasem nie da sie inaczej.Martwy ciag ciagle z progresem i sporym zapasem ciezaru ale dodaje powoli stopniowo uwazajac na technike. Co do wyciskania na klatka a razie jest niezle , ale ostatnia seria juz ciezko 5 razy dalem rade sam 6 powt juz z pomoca.Zastanawiam sie czy nie zmnienic powt we [...]
[...] powtorzenia sa juz bardziej zarzucane niz poprawnie wykonywane to czas regeneracji wydluza sie do tygodnia.' zmniejsz ciezar!! nie rob cwiczen z max ciezarem kaleczac technike, prowadzi to do kontuzji ktore moga cie wyeliminowac ze sportu na okres czasu - warto? NIE! takie same efekty uzyskasz na mniejszych ciezarach i z prawidlowa [...]