[...] w treningu silowym staraj sie w miare mozliwosci uzywac wolnych ciezarow, nei unikaj takich cwiczen jak przysiady ze sztanga, martwy ciag (tu ktos powinien Ci poakzac technike i Cie pilnowac na poczatku, jesli nie masz doswiadczenia), wioslowanie w opadzie, wyciskanie w lezeniu i na stojaco/siedzaco, sciaganie drazka wyciagu z gory. [...]
W sumie to wcześniej ćwiczyłem przez rok, jednak dopiero teraz zacząłem interesować sie dogłębniej treningiem, wtedy praktycznie wogóle nic nie wiedziałem o ćwiczenia, a zwłaszcza o technice. Trening Arniego wziąłem z ciekawości, dzieki niemu też poprawiłem technicznie trening. Dlatego też przeżuciłem sie z wolnych ciężarów na suwnicę, aby [...]
wszystko właściwie zależy od stosowanych obciiążeń co ma ogromny wpływ na technikę ćw.- narazie faktycznie jeżeli chcesz robić mc to wykonuj go bardziej dla obeznania sie z techniką niz jako trening ściślej siłowy- podobnie zreszta powinienes podchodzić do wszystkich pozostalych partii mięśniowych- narazie staraj sie tak treniować abyś rozwijał [...]
a technike nagram nastepnym razem i wrzuce filmik sam ocenisz popracowalem troche nad napinaniem przeczytalem duzo wskazowek na forum i widac poprawe xD brzuch maksymalnie wciagniety Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-10-28 09:42:13
[...] ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz wykonujesz wszystkie 5 serii progresywnie zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw [...]
[...] typu "Macie cos z glowami...w wieku 14 lat to moze jakies sztuki walki typu ZZapasy albo Boks co da mu podstawy do jakichkolwiek cwiczen na silowni" czy "Za wcześnie na pizganie żelastwa. " zaden sport nie jest zdrowy jezeli sie chce cos w nim osiagnac. Cwicz, dbaj o technike, nie przesadzaj z ciezarami i bedzie dobrze. Pozdro
krzych666-stosowanie powtorzen niepelnych,owszem znajduje zastosowanie,ale na wysokim poziomie zaawansowania.nie w tym przypadku!tu nie chodzi tylko o technike.tu chodzi o to,aby mlody czlowiek,nowicjusz przyzwyczajal sie do ciezkiej pracy.nie szedl na latwizne!bo pozniej widze takiego oszoloma,jak zalozy sobie 150kg na swoje nogi-patyki,zrobi [...]
Sądze ze powinienes takze skupic sie na szybkosci ominiecia poprzeczki w trakcie lotu sprubuj na materacu porobic mostek co ulatwi ci unikniecia stracenia poprzeczki coz jeszcze mozna dodac sadze ze nie powinienes jeszcze myslec o silowni cwicz technike i rozciagaj sie
Normalnie ostastnia serie 6 powtorzen 50kg, ale dzisiaj gdy robilem 30kg bolalo, w ostatecznosci zrobilem 2serie 25kg bo straszny bol w ostatnich powtorzeniach,i wlasnie moje pytanie dlaczego boli, technike mam na 100% dobra, kontuzji tez raczej brak.
[...] czego powinienes unikac to duzych ciezarow I jeszcze jedno po niektorych treningach bola mnie plecy, czy to oznacza ze sie przesililem czy po prostu jakies zakwasy? Prosze was o pomoc i wasze uwagi. To zalezy od tego jaki to bol. Podejrzewam ze to sa albo zakwasy, albo nie dbales o technike w cwiczeniach i byc moze przesadziles z ciezarem
hardgainer dziekuje za rady na pewno skorzystam. Ale co do nog to ja je cwicze 8 razy w tyg . Trenuje pilke i nie moge wykonywac zbyt duzo cwiczen na nogi bo zatrace technike oraz tzw "czucie pilki". Jakbys mogl rozpisz mi dokladniej plan bylbym wdzieczny. A tak apropo mam cwiczyc jednego dnia np wyciskanie sztangi na lawce prostej a , [...]
Wiec pewnie masz ja slabsza i gdy cwiczysz sztanga twoja silniejsza reka przejmuje czesc pracy tej slabszej.Zacznij uzywac hantelek a gdy cwiczysz sztanga to zwracaj uwage na technike
To to wiem, że zaczyna sie od większych partii dzisiaj trening zacząłem klata/tric ale gdzieś szybko mi to poszło niż przy klata/bic. Prosiłbym o więcej inforamcji, może ktoś ma jakieś ciekawe zestawienie partii. Chociaż i tak na razie próbuje to jak już zacząłem.A początek mam już za sobą, teraz staram sie szlifowac technikę.I wybrałem to [...]
u mnie głowny nacisk jest na technike, ogolnie rozwoj techniki na sprzecie klubu, trenin z partnerem, ale sa tez sparingi na ktore jest moim zdaniem kladziony ogromny nacisk. Wszystkiego po trochu. Kokoro Rules
[...] wiem że goście w klubach dostaja (mam ziomka w 1 lidze,wiec wiem jak to wyglada) ale mnie cieżko powiedzieć jakie dawki dostają. Pozatym do cykl wala w czasie przygotowania do sezonu, tak z 1,5-2 miechy przed rozpoczeciem. Wtedy wala siłe i dynamike, odpuszczając technike bo i tak jak siła idze z dnia na dzien to rzutu nie ma sensu ćwiczyc.
rion - ja myśle że lepszy był by podział: nogi( uda w superserii z tricepsem, łydki z przedramionami ) z tricepsem + przedramiona ( 4-5 serii ) klatka z bickiem + przedramiona ( 4- 5 serii ) grzbiet z barkami myśle że taki plan jest tyle lepszyże w 100% wykorszysta triceps oraz biceps a przy treningu barków na tylko akon wykona ze 2 ćwiczenia [...]
PLS jest zupelnie na odwrot. survive99 dobrze sprawdz swoja technike,bo tutaj nalezy szukac przyczyny. pozniej mozesz pomyslec o zmianie parametrow,cwiczen i innych rzeczy. i jescze jedno! jesli nadal jestes w stanie zwiekszac ciezar-to wszystko jest ok. miesien,zeby rosnac nie potrzebuje byc napompowany. pozdrawiam.
kozaPL jakim programem,bo jesli nie posluchales moich sugestii i nadal bawisz sie w split,ktory tu wszyscy tak promuja-to wcale sie nie dziwie! a tak na marginesie:sprawdz swoja technike cwiczen.