technike

Lordozę i skolioze mozesz też na wyciskaniu w staniu pogorszyć, tam pewnie gorzej technikę utrzymać niż w siadach sporo osób ma tu problem z lordozą ze względu na słabe mięśnia core. Jak dla mnie taki plan to za dużo 6 x tydzien.

Tak na początek będzie ok bo jak by nie patrzeć jest ich kilka i najważniejsza jest w nich technika wykonania, natomiast ciężar jest równie ważną kwestią ale u początkującego najważniejsza jest pozycja techniczna i jej zachowanie podczas ćwiczeń siłowych bo gwarantuje bezpieczeństwo trenowania. Jak się nauczysz i opnaujesz technikę ćwiczeń w [...]

Diete trzymam, technikę też

Podstawowe ćwiczenia przez te parę miesięcy opanował, nagrywalem się co jakiś czas, na siłowni dostawałem rady i technikę mam dobrą.

Wiesz ten staż to jest podejście bardzo względne bo miałem osoby, z którymi trenowałem, które szybko łapały technikę ćwiczeń i szybko szły do przodu i mogły po 4-5 miesiącach wskakiwać na plany dla średniozaawansowanych, a miałem też takich, co po kilku latach treningów teoretycznie mieliśmy co nieco poprawić, a trzeba było zaczynać od podstaw. [...]

Nie, trening siłowy nie zahamuje Twojego wzrostu. Wzrost to genetyka. Nie ma też żadnych przeciwskazań, żebyś w tym wieku trenował siłowo, ale bezwględnie powinieneś trenować pod okiem trenera lub kogoś doświadczonego, kto będzie potrafił przypilnować Twoją technikę. Warto pamiętać też, żeby Cię nie poniosło z ciężarami. W Twoim wieku lepiej [...]

Pierwszym i najważniejszym krokiem dla Ciebie powinno być usystematyzowanie jedzenia bo ono tutaj pełni najważniejszą rolę, bez względu na cel treningowy jaki wybierzesz miska to podstawa. Bez tego zawsze będzie ciężko realizować swoje cele treningowe. Ja bym na Twoim miejscu masował z lekką nadwyżką kaloryczna bo tak jak napisał Domer masy [...]

Jeśli jesteś osoba początkująca i nigdy wcześniej nie miałeś styczności z treningiem siłowym to pierwsze kilka treningów warto zaliczyć pod okiem trenera personalnego, który pokaże Ci jak wykonywać podstawowe ćwiczenia oraz zwróci uwagę na Twoja technikę, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Co do planu to tu mam dla Ciebie świetne rozwiązanie! W [...]

Do kontuzji bardzo często dochodzi przy normalnych czynnościach a nie przy np ćwiczeniach (oczywiście pomijając złą technikę lub skrajne ciężary). Ja bym poczekał spokojnie dwa może trzy dni i nie nadwyrężał tej części. Jeśli nie przejdzie to na zdjęcie lub usg i do fizjoterapeuty, ortopedy albo neurologa.

Jeśli kontuzja jest chwilowa to trzeba będzie teraz się ograniczyć do treningu góry ciała czyli omijasz ćwiczenia, które angażują kontuzjowany mięsień czyli jeśli jest to tył uda to odpadają ćwiczenia na dół ciała. A jak będziesz się skupiał w tym okresie na górze ciała to też szlifuj technikę w podstawowych ćwiczeniach i używaj tych najlepszych [...]

a jeśli ja chciałabym teraz zacząć ćwiczyć to od jakich ćwiczeń powinnam zacząć? Jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez dietetyka już od 3 miesięcy, teraz znalazłam czas na ćwiczenia i chcę z tym wystartować :) Jeśli nie miałaś wcześniej doświadczenia z siłownią to warto by było jakieś pierwsze treningi zrobić pod okiem kogoś bardziej [...]

Co do treningu, jeżeli nie jesteś pewien, czy poprawnie wykonujesz wszystkie ćwiczenia lub też chciałabyś, by ktoś cię na początku pokierował? Wykup jeden lub kilka treningów personalnych z dobrym, sprawdzonym trenerem personalnym. Z pewnością - zakładając, że wybrałaś kompetentną osobę - szybciej przyswoisz technikę ćwiczeń- dzięki czemu [...]

Na chwile obecna daruj sobie suplementy , jeżeli dopracujesz odżywianie oraz technikę treningowa to możesz zacząć stosować suplementację .Bez odpowiedniej diety jedynie zmarnujesz potencjał tych suplementów i nie wykorzystasz ich działania . Tutaj przykładowe dawkowanie : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem [...]

Jestem w tej samej sytuacji (wracam i kiedyś ćwiczyłem z przerwami). Na własnym przykładzie powiem Ci że mi jest łatwiej niż kiedyś bo jakąś technikę już tam mam, mięcho łapię tak jak początkujący, coś tam wiem nt. diety, treningu i regeneracji czy też supli... no i istnieje coś takiego jak "pamięć mięśniowa" ale na ten temat nie będę się [...]

W przypadku fbw 3 dni będą odpowiednią ilością treningów, nie ma co się szarpać na 4 dni treningowe. Jak będziesz mieć 4 dni treningowe wówczas można plan podzielić na innych zasadach np push pull czy góra/dół. Jak masz technikę dobrze ogarnięte to spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości serii jak nie chcesz wcześniej [...]

Praktycznie większość ćwiczeń barkowych możesz wykonać jednorącz. Wiadomo, że fajnie jest jak byś mógł uzupełnić taki trening ćwiczeniami ze sztangą jeśli masz taką możliwość. Jednak spokojnie możesz zrobić większość ćwiczeń w wersji jednorącz. Wszelkie wyciskanie hantli czy unoszenia bokiem możesz zrobić jednorącz na zmianę. Są tego pewne plusy [...]

Od 2 miesiecy ponad regularnie wcześniej splitem tenowalem ale to strata czasu była to znaczy technikę w miarę ogarniam retrakcja depresja spiecie brzucha i pośladków.ale że dobrze wykonuje to też nie mogę powiedzieć czasami puszcze brzuch i ta pozycje stabilna

Jeżeli to są wyłącznie ćwiczenia na których bazujesz, to też może być kiepsko. Mięśnie lubią być atakowane pod różnymi kątami a takim treningiem raczej tego nie zrobisz. Oczywiście dla początkującej osoby jest to dobre aby sobie wyrobić technikę, ale po pewnym czasie lepiej przejść na lepszy jakościowo trening

Ok, to fajnie, dzięki za opinię ;). Jeśli chodzi o objawy to mam je bardziej przy pochylaniu się - czyli np. rumuński odpada w ogóle. A jeśli chodzi o przysiady i martwy klasyczny to wydaje mi się, że łatwiej jest mi utrzymać technikę właśnie w przysiadzie - martwy klasyczny niby mógłbym robić, ale wolę nie ryzykować, że w ostatnich powtórzeniach [...]

Skoro przy wyciskaniu hantli leżąc czujesz mięśnie naramienne to znaczy, że też są słabe albo masz jeszcze technikę kiepską i trzeba nad tym popracować. Co do samego wyciskania leżąc podstawowa wersja wyciskania dopuszcza zbliżenie się hantli do siebie nad mostkiem z jednoczesnym spięciem mocnym mięśni piersiowych, natomiast istnieje tez wersja [...]