technike

oprócz tego Bruce trenował ciało a nie tylko technikę o czym się zapomina a żeby to robić trzeba znać anatomie .

Jak tylko dociskam żeby było szybciej jest kolka, szczególnie jak biegnę w dół... o co kaman to nie wiem, ale chciałbym ja wyeliminować tylko właśnie chyba się nie da... Obstawiam technikę i menu. Połączenie tych dwóch czynników może być bolesne. Biegniesz pod górę: każdy krok stawiasz wyżej niż poprzedni, a zatem lądujesz lżej. Dodatkowo samo [...]

1. DT Tak wyszło. Od jutra mam 3 dni szkoleń, nie wiem jak będzie z organizacją czasu, więc chciałam zrobić trening, żeby w razie czego być jak najmniej stratną. 1. DT , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-9x25 (tu niedługo będzie można więcej, ale czy ja tę sztangę dźwignę z podłogi i zarzucę sobie... coś [...]

wznosy bokiem robię wg tego - skontroluje technikę czy aby na pewno dobrze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e8f0688f7d6488ab47eb61bb127873d.JPG rozpiętki staram się ciągnąć z klatki, wyciskanie jest 6kg bo taka mam hantelkę ale nie powiem żeby mi brakowało ciężaru - mam hantle 1,2,4,6 - ta 6 ma zmienny ciężar, mam go do wyciskania zmieniać?? Zmieniony [...]

Kontroluj technikę i zaprzyj się o coś nogami - o łóżko np.

17.03, DT, tydzień 2 Dziś kolejny dzień z nowego treningu. Tym razem mam mieszane odczucia - mam wrażenie, że nie docisnęłam. Niby w każdym ćwiczeniu starałam się na maksa, ale tak po wszystkim to jest jakiś niedosyt. Następnym razem postaram się solidniej. Ogólnie chyba umiem już sobie dowalić jeśli chodzi o dół, ale z górą jeszcze marnie. 1. [...]

jakiś film by się przydał aby ocenić technikę, ale jeśli nie robiłeś wcześniej to pewnie i technika i to, że mięśnie dostały zastrzyk, którego wcześniej nie miały... może za słaba rozgrzewka, no i może za duże ciężary jak na początek.. jest kilka możliwości, ale na początku prostowniki boleć mogą, mnie naginały że masakra :) muszą się oswoić z [...]

[...] ciężkich nawet do 100 kg bywają, także praca wytrzymałościowo - siłowa, oczywiście u mnie trzeba mieć patenty na to wszystko co robimy czy to uderzanie młotem trzeba mieć technike bo sie mozna zajechac czy wymiana bolców itp itd. nie będe wtajemniczał, przy takich wymianach to nogi głównie pracują no i ręce bo sztuką nie jest tylko podnieść [...]

Lubię takie filmy instruktaożowe gdzie gość pokazuje technikę z 5kg hantlem ale pomijam fakt, nie to nie taka wersja pozycja techniczna taka sama ale łokieć idzie 90 stopni do tułowia czyli idealnie w bok nie wzdłuż tułowia

Trening + dieta + regeneracja = przyrosty mięśni. Zgraj te trzy rzeczy a coś urośnie. Poza tym rozciągaj się, dbaj o technikę - i powinno być dobrze. A następnym razem zadawaj takie pytanie w temacie z pojedynczymi pytaniami.

Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]

Skoro jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie, bierz prsote FBW oparty o wielostawowe, ciężkie ćwczenia siłowe. Pobudzasz cały układ mięśniowy do pracy, przychodząc na trening głównie siadów/ciągów i wyciskań. Koryguj technikę, kontroluj ciężar i obserwuj swoje ciało. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Sprawy [...]

[...] skonczylo sie na przysiadzie przednim, z duzo mniejszym ciezarem niz zwykle - 25 kg - ale za to ass to grass! nastepnym razem dam wiecej w przednim, jak tylko opanuje technike trzymania sztangi ekhem... bylo na skrzyzowanych ramionach tym razem. 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii po 6 powtorzen 29 kg bylo ciezkoooo w ostatnich [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

[...] tułowia 12>10>8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 4. Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8 wyciskanie zza glowy wywal, chyba, ze masz kogos kto pokaze ci dobra technike, jak nie to nie dawaj tego jako pierwsze, bo tylko krzywde sobie zrobisz. ostatnio widze sporo mlodzikow zaczynajacych trening w ten sposob i az mnie boli [...]

Właśnie zobaczymy, bo tak myślę, że przejadę wszystkie nowe ćwiczenia, wiesz tak na sucho, żeby technikę załapać i żeby Viki popatrzyła.

Pozazdrościć efektów, ja sporo czasu spieprzyłem na niepotrzebną na początek redukcje i spore też na złą technikę. Można powiedzieć że na dobre to od dwóch miesięcy chodze xd

16.03 DT Samopoczucie już lepsze, problemy z gardłem przeszły, ale pojawił się katar. Na szczęście niespecjalnie uciążliwy, więc dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening. Trening B 8/16 1. push press 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x7, 25x7 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, [...]

Taki trening do niczego nie doprowadzi. Wchodzenie na łóżko przez 20 min nie rozbuduje twoich nóg. Zapisz się na siłownie, jak nie ma w pobliżu zakup sprzęt i ćwicz w domu. Jeśli nie możesz też kupić sprzętu to kombinuj, ale opracuj lepszy plan treningowy. Kreatyna, gainery itp. tylko wtedy, gdy ma się zbilansowaną dietę. Gainer nie da ci niczego, [...]

Witam. Mam pewien problem. Od ponad roku boli mnie dolny odcinek pleców. Byłem u fizjoterapeuty i jest to wina jakiegoś mięśnia. Bardzo pomaga mi rozciąganie tego odcinka. Kiedyś nie mogłem utrzymać sztangi w pochyleniu, a teraz jest ok. Jednak przy martwym ciągu nadal czuję mocny ból szczególnie przy dużych ciężarach. Chciałbym wrócić do ciężkich [...]