technike

No walczę o progres. Bo co tu dużo mówić - choćby nie wiem jak było to męczące, daje tyle satysfakcji, że trudno opisać. Zresztą co ja Tobie będę o tym mówić %-)W sobotę będę z Lejjlą technikę poprawiać, a potem drę dalej. Dzięki obli };-)

Dzień 96 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 1sx8p->50kg, 4sx8p->70kg Leg press na maszynie 1sx12p->60kg, 3sx8p->100kg Prostowanie nóg siedząc 4sx10p ->50kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p->60kg Wspięcie na palce siedząc maszyna 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce stojąc z sztangą 4sx20p ->90kg Cardio: 10 min (ergometr-> dystans 2 km) Dieta: [...]

1.DNT Trochę plecy bolą, a poza tym... czuję, że mogę, a nawet powinnam więcej tylko się o technikę obawiam. Wciąż brakuje nawyków i przy ciężarach większych głupoty robię, a nie ćwiczę jak trzeba. No nic, jutro trening B i MC. Zobaczymy co wyniosłam z lekcji :-) 2. Miska Orzechyyyy to moje grzeszyska straszne... trzeba chyba ukrócić rozpustę, bo [...]

Rywalizacja jest, ale nie w sporcie, więc nikt tego nie dokumentuje na wideo, a nawet jeśli to jeszcze nie znalazłem, jak mam zatem wam pokazać? Jak będę czuł że technikę znam na tyle dobrze, że mogę sparować się z innymi SW to jak najbardziej! Zmieniony przez - Electro7 w dniu 2013-12-12 05:00:02

12.12.2013 Dzień treningowy uhuhu, początek nowego treningu 8-) Dzień 1. orbitrek 6 minut 1. Martwy ciąg 10x: 23kg, 23kg, 28kg, 28kg, 33kg 2a. przysiad z nogami szeroko 10x: 20kg, 25kg, 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 12x: 30kg, 30kg, 30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x: 7kg, 7kg, 7x: 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x: 20kg, [...]

Akurat jesli idzie o technike, to moja jest tak zalosna ze lepiej bym sie nie wypowiadal :) Jednak tu idzie o inna kwestie - Ty robisz zarzut - a Konrad i Kuba rwanie do pozycji rack ;) Gdyby za wzor brac film z Panem Luka - to u nich liczba zarzutow na filmach wynosi 0. Roznica jest taka, ze robiac zarzut prawidlowo - tracisz czas. I teraz badz [...]

No, no Xzaar racyja ino to nie skoki narciarskie i nie przewidziano pkt za technike :) wiec w sumie jak ktos chce strzelic max. powt. a ma power jak Kuba to nie traci czasu na wybicie. Tak mysle. Na 60 sek. pewnie 3 - 4 powt. na tym mozna stracic. Ciekawe ile lukson zrobi ... jesli rowniez 20 z ta technika w 60 sek. to Masti prosze skasuj moja [...]

I tak o niebo lepsza technika jak moja hehe ... powiem tyle ze do dzisiaj czuje te zarzuty w przedramionach i tylnej czesci ud - a robilem w srode !!! W sumie to nie wiem czy bede je robil jeszcze na czas :) - lepiej jednak zdecydowanie poprawic technike i wlaczyc do treningu co jakis czas w seriach i tyle.

Trening nr 62. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]

Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]

------ trening Trening A: 3X8 A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10Xprzysiad, 20kg/10X, 30kg/5X, 40kg/3X 47,5kg/10X 50kg/8X 50kg/8X 47,5kg/8X 50kg/5X 50kg/5X ósme powtórzenie w ostatniej serii wymęczone, na więcej mam nogi za słabe... ale jeszcze trochę B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 6kgX2/10X 22,5kg/8X 22,5/8X 22,5kg/7X 25kg/5X [...]

P O D S U M O W A N I E 83 dni dookoła świata z Ladies %-) ------ Na wstępie, chcę podziękować kilku osobom. Oczywiście Obliques i Martucce za tak wspaniały i genialny dział Ladies, który daje realne szanse kobietom na poprawę swojego ciała i dokształcania się w tej dziedzinie. Dziękuję, że dzielicie się swoją wiedzą, napisałyście i wciąż piszecie [...]

No cóż... 100kgx 10 powtórzeń to i tak wyczyn dla kogoś, kto od dawna tyle nie wyciskał a tym bardziej po powrocie po kontuzji barku. Kolejna sprawa to sztangi użyłem na prostej ławce po raz siódmy od lutego gdzieś. Szkoda, że tak spuchłem jednak i miało to wpływ również na wyciskanie na skosie. Jak wspomniałem wcześniej - przewidywałem [...]

Tu nie chodzi o słomiany zapał, ale jeśli dostaje się po dupie na każdym treningu, a efekty są nikłe, to ciężko z zapałem podjąć się kolejnych treningów. Uważam, że na samym początku w szczególności przy takim ćwiczeniu jak podciąganie zwrócić największą uwagę na technikę, bo bez niej ani rusz.

Nigdy nie trenowałem podciągania dlatego też nie wiem czy dam rade podcągać sie nachwytem - jeśli już to z krzesłem albo moze wspomagając sie nogami? a jeśli chodzi o technike to właśnie nie mam pojęcia jak ja poprawnie wykonywać - Mógłby mi ktoś podesłać jakiś instruktaż? w każdym razie mam już ten drążek i niby sie trzyma, ale nie wiem jak [...]

Trening nr 69. 1.5/5/3/3/3 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.9/9/9/9/9 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

też kładłem pod pięty 2kg zawsze, ale ostatnio zrezygnowałem i próbuję wyłapać dobrą technikę bez Pozdro!!

no ja też szlifuję technikę głównie w siadach i martwym ciągu , można machać wielkimi ciężarami a później jeździć na wózku a nie o to w tym chodzi. Krążki pod piętami pomagają bardzo , szczególnie w trakcie wyrabiania techniki , nie trzeba się skupiać na utrzymaniu równowagi a na poprawnej technice

Treningi z dni 21 i 23, opierają się na tym samym schemacie co poniżej, ogólnie rzecz biorąc poszły w miarę dobrze, ale wole już dodać wpis z dzisiejszego treningu. Miałem trzy dni przerwy, które mi co nie co pomogły się zregenerować. TRENING Z DNIA 27.12.13 1.Przysiad ze sztangą 30 kg 4 x 10/10/8/10 2.Martwy Ciąg 20 kg 4 x 10//10/8/8 [...]

1kg tygodniowo to bardzo zdrowo, ale musisz wiedzieć, że na początku tracisz zgromadzoną wodę z organizmu. Będziesz bardzo chciał to będzie 80kg:-) jesteś już skazany na aeroby teraz i później na masie też :-) Zadbaj o prawidłową technikę, dopracuj dietę i zacznij się wysypiać :-) Dobry plan ale trochę za mało ćwiczeń. zdecydowanie lepiej [...]