technike

Trzymam więc kciuki i trzymaj technikę (ryzyko kontuzji mniejsze). Polecam ci też przysiady ciężarowe ze sztangą trzymaną z przodu (jak po zarzucie sztangi na pierś)ale to raczej z myślą o przyszłym sezonie (najpierw trzeba nauczyć się właściwej techniki żeby efekty przyszły). Zresztą co ja ci tu będę gadał sam dobrze o tym wiesz:) Powodzenia

Samymi spięciami nie zrobisz sześciopaka, z co najwyżej otwarty czteropak... Dołóż do spięć unoszenia nóg, ogranicz ilość powtórzeń, a popraw technikę - podnoś się dłużej, opuszczaj się dłużej, rób sekundę przystanku z pełnym napięciem mięśni w zenitowym momencie powtórzenia. Jeżeli nadal jesteś w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń - zastosuj [...]

"Test stosuje się w lekkoatletyce tylko po to by zwiększyć mase mięśni i ich siłę, a nie by szybciej pobiec dany bieg." a szybkosc w sprincie to skad sie bierze jak nie z sily(pomijajac technike) to jest tak naprawde w mocnym uproszczeniu wielokrotne wypychanie ciezaru na uda, im mocniej pchasz tym szybciej biegniesz

Jak duża różnica to porozmawiaj z lekarzem. Może masz też złą technikę więc popytaj kumpli jak robisz. U mnie jeden taki ćwiczył i my mu mówiliśmy - "krzywo robisz". Po roku to miał "motyle" śmiesznie rozwinięte.

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 251 - 27.11.2010 - SOBOTA Masa: dzień 55 1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 2. (12:00) 20g WPC + 50g owsianych + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + pomidor + marchewka 4. (18:00) 50g kuraka + 150g karkówki + [...]

Jak juz ktos ma opcykana technike czytaj srednio - nisko - zaawansowani to raczej nigdy nie wyciagniesz przy jednym ruchu, jak dla mnie najlepsza opcja to: http://www.youtube.com/watch?v=NOWw7KMNT8E druga opcja to balaszka z przeprowadzki ,ale nie moge tego poszukac na you tubie;/ Zmieniony przez - woojtalo w dniu 2010-11-27 14:12:23

Każdy kiedys zaczynał i to normalne. Dobrze by było jakby na siłowni był instruktor który pokazałby ci technikę ćwiczeń. Co do diety to przyda się,zacznij się zdrowo odzywiać, 10 wskazówek żywieniowych na początek będzie wystarczające, potem mozna myśleć o wyliczanych dietach. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj [...]

No to przeglądnałem wszycho, koledzy juz podopowiadali co i jak Ja sobie pozerkam na technikę ćwiczen w miedzy czasie Pozdrawiam!

To tak, dieta jest, co do poprawnosci cwiczen staram sie jak najlepiej je robić pozatym koksy z siłowni słuzą pomocą i poakzuja mi poprawna technike takze z tym zle nie jest. co do regeneracji to rozwin bo nie bardzo rozumiem ;]

[...] chce kombinowac z oliwą bo się źle czuje ale od jutra czy na dnach zaczne brać do sql z wieprzowiną i bułkami już Plecki: MC 10-8-6-6 progres dalem dzis okey i po za tym technike dopracowałem ,bo na filmikach popatrzylem dokładniej i zauważylem ,że źle robie Wiosło jednorącz hantlą 4x10 tak jak mówilem nie mam dostepu do drązka i zapomnialem [...]

Makaron durum i wołowina *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Technika 3.Tarcza Dzisiaj cały trening szlifowaliśmy technikę. ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Jabłko Posiłek II: 150g chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek [...]

### Dzień 50/70 - 29 listopad ### Pierwszy dzień nowego mikrocyklu. Od rana lekki ból gardła i katar. Poszło dużo wit.C i na noc aspiryna. Ćwiczenia 2a i 3a, ułożone zgodnie z testem który wykonałem w piątek, w którym wyszło że 5CM mam większy na modlitewniku niż w hantelkach. 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg [...]

[...] drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 10 54kg Przyciąganie na wyciągu poziomym 3 x 12 54 kg Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12 13kg (1 raz robilem wiec cwiczylem technike :P Wyprosty na rzymskiej ławce 3 x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 10 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy 3 x 12 14kg [...]

10.11.2010 Środa AEROBY Rowerek : 70 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV [...]

Skoro lekki to dbaj o technike i cwicz... Obserwuj co sie dzieje... Jesli bedzie sie utrzymywac lub pogarszac lekarz i tyle. zdr.

Wygląda to bardzo pozytywnie oby tak dalej Ps. Poprawił bym troszeczkę technikę na kaptury postaraj się prowadzić ciężar wolniej i w końcowej fazie dopinaj kaptury a nie zażucaj ciężar z ugiętymi ramionami ;)

Popraw technikę. Zakres powtórzeń daj 12-6 w serii. Jak masz poręcze to zamień ten wycisk na poziomej na pompki na poręczach w wersji na klatę. Na klate B jakieś wyciskanie na skosie daj sztangielkami bo rozpiętki to tak średnio w FBW.

No cholera, to trzeba do Lindy się wybrać po te filmiki z walk Jesteś PEWIEN, że LeBell nie wygrał z Lee w sparingu, tylko pokazywał na nim technikę? Gene Ci o tym mówił? Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-12-04 13:05:45

Nogi: przysiady ze sztangą 2s Zrób wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce. Po 2s Plecy: martwy ciąg ( staraj się o technikę)2s Podciąganie nachwytem.2s max (Jakby było mało to Podciąganie sztangielki w opadzie) Klatka: dasz radę robić wyciskanie leżąc płasko i skos? Barki- wyciskanie sztangielek nad głowę 2s Triceps: pompki w podporze tyłem [...]

Zacznij własnie od unoszenia tułowia w leżeniu przez jakieś 6 tygodni, a później skoro nie ma przeciwwskazań zacznij np skłony dzień dobry czy mc na prostych nogach z małym ciężarem dbając po pierwsze o technikę.