technike

Obejrzyj jego filmiki. Ja mam kulawą technikę, ale ten kolega bije mnie na głowę

Wyciskaniu pochylonemu nie poświęcam zbyt wiele czasu, ale za to często się pojawia (dosłownie 5-15powt na treningu). Szału nie ma jeśli chodzi o ciężar, bo kule do 32kg mam. Szlifuję technikę. Przydałoby się robić odpowiednie ćwiczenia pomocnicze + stretching, ale - też mam inne priorytety.. Weszło: Drążek nachwytem - 3 x (1,2,3) Wiosłowanie [...]

Ciekawość mnie zżerała więc już weszło! POMPKI NA PODŁODZE: 10 serii po 15 powtórzeń z 1min przerwy pomiędzy 11:57 rozgrzewkowo 7+8 pompek serie właściwe po 15powt.: 1-4 - OK, ale o 5. już się bałem... 5-6 - weszły z lekkim trudem, ale weszły, a że weszły, to jechałem kolejne 7-8 - pompa już zaczynała przeszkadzać, ale wchodziły, więc czułem się [...]

Jsdolan zgadza sie nie rozumiesz,dam przyklad taki: Jakbym napisal probuj muscle up to by byla bzdura bo najpierw trzeba dysponowac odpowiednia baza silowa aby zaczac je probowac. Radze wszystkim najpierw wzmocnijcie swoje miesnie malymi kroczkami,moze najpierw wymyk,podciaganie i dipy z obciazeniem zeby wzmocnic miesnie i sile potrzebna do [...]

Graty dla Jsdolan'a! Obadałem technikę kółka ze stania na kilku filmach. Widzę, że niepotrzebnie robiłem pozycję pompki na kółku (ramiona pionowo, a tułów prosty) i dopiero potem odjazd ramion. Wtedy faktycznie same barki muszą pracować. Spróbowałem dzisiaj zrobić inaczej - szybszy odjazd ramionami - teoretycznie ręce powędrowały dalej (od głowy), [...]

Znaczy ten garb jest od wypchniętych łopatek?? Z kettlami to często się nagrywałem, żeby korygować technikę (samemu, albo z czyjąś pomocą). Nie pomyślałem, żeby nagrywać pompki w tym celu - błąd!

@Wyciwel, rozumiem Twoje spojrzenie na tę sprawę. Program będę kontynuował! @Drazekm, Twoje spojrzenie też rozumiem! Ale.. jakby Tobie jakiś gimnastyk zarzucał, że robisz 30MU, a lepiej byłoby jakbyś obciągnął palce stóp, nie bujał się i zrobił 5 czystych wejść siłowych. Posłuchałbyś?? :-) Może... w zależności od celu tego treningu! :-) Co mi da [...]

@Ojan Pompki wchodzą, mięśnie pracują i to czuję. Zdaję sobie sprawę, że nie jest to mój MOŻLIWY PEŁNY ZAKRES RUCHU. Jednak - nawet wartość "pompek ze sztuk walk" została doceniona. Nie chodzi mi o koszulkę, tylko o ich wartość jako ćwiczenia. Pewnie wszyscy czytali ten gorący temat!! :-) Nie chce mi się szukać. Docenił to "ćwiczenie" Masti i [...]

[...] jest az tak latwo obciazyc ten uklad nerwowy, no chyba ze regeneracje masz b.slaba, ale to wtedy tez inne ciezkie cwiczenia jak przysiad by ukl.nerowoy obciazaly. Byc moze technike martwego ciagu masz slaba, robisz nieefektywnie, jestes potem obolaly i efektem jest slabe samopoczucie po. Serio radze ci nie rezygnowac z tego cwieczenia, popraw [...]

/SFD/2021/12/30/520dc54582d444baa25e2ac136ef8cef.jpg Kwestia treningu z urazami czy dysfunkcjami kręgosłupa jest dość trudna bo tutaj tak na prawdę powinna być dokładna diagnoza pod względem obrazowania i konsultacji z sensownym lekarzem/fizjoterapeutą. Sam mam problemy w tym miejscu i od kilku lat bez problemu trenuje nogi łącznie z przysiadami. [...]

[...] w piwnicy kazdy moze miec sztange, stojaki i drazek - a w swietle kamery - opisywac ze to wszystko cud odwaznikow. Ja sie nie nadaje do testow bo trzeba miec najpierw technike - ale nie, wycisniecie 45 czy 48 kg jedna reka z poziomu barkow nie robi na mnie wrazenia nawet teraz, gdy sila nie ta co rok temu. Niestety pokazac moge tylko na [...]

Panteon pisal z pamieci, troche mu sie pomieszalo rwanie tylko w lekkie dni i to glownie po to zeby technike szlifowac, a nie zeby sie zajechac to Swingi w pozostale dni maja Cie przygotowac do turbo Snatcha dlatego tak bo rozchodzi sie o barki raz ze i tak dostaja duzy wycisk przy pressach i mozes sie nabawic kontuzji a dwa ze mozesz latwo [...]

Myślę tak... Z garbem i ogonem musisz walczyć już od momentu nadrzutu. Naprawdę. Spięcie przepony i pleców bardzo uniemożliwia zrobienie garba. "Jaki masz clean, takie pressy" Około 4' zauważyłem, że po nadrzucie nie ma lądowania odważników i tym samym dopięcia całej sylwetki. Robisz taki jeden płynny ruch: wymach - nadrzut (niemal bez lądowania) [...]

KOlejny trening za mną: C&P - 10x1 Drążek nachwytem - 3x3 2H SWING (20) - 20,20,10,15,15,20=100 w jakieś 7min --- 20min --- C&P poszło gładko, drążek już odczułem, ale odwykłem. Było krótko i czegoś mi brakowało.. SWINGI! Padło na liczbę 100, bo tak zaleca S&S - czyli coś poczuję, ale nie wypompuję się na tyle, żeby kalać technikę. Pierwsza [...]

Swingi z 20kg, bo nie chciałem specjalnie się forsować, ale 100x 20kg w 5min to i tak już coś czuć :-) To właśnie moje ostatnie odkrycie - po zmianie z 16 na 20 ten odważnik stał się dużo bardziej uniwersalny - 16 byłoby do takich swingów na przykład już za lekkie. Ciężar, który bardziej czuć, bardzie wymusza technikę a jednocześnie robi się z [...]

TT - squat day (2x20) 1-7-1 Snatch (24) - 3, 3, 10P, 7L, 10L, 7P Windmill (24) 3/3 + MP (20+8) - 1x Prawą, lewą by chyba nie weszło to odpuściłem. + Clean (24+8) - kawałeczek poszło, ale do pressa jeszcze daleko. Nawet nie połowa ruchu :-) SQUAT - weszło spokojnie, bez dramatów. Synek trochę się kręcił i zrobiłem trochę odwrotnie: 1234567654231, [...]

(..) Narazie założylem sobie 6 tygodni z tym co robie (..) Nie lepiej wrzucić na warsztat coś konkretnego i wtedy zobaczyć jaki będzie efekt niż eksperymentować? Proponuję pierwszy plan jaki MaGor wymienił. Ja sam zaczynałem od 10k, ale technikę miałem bardzo słabą. Teraz to co innego, stąd program 10k lepiej robić jak już będziesz wiedział, że [...]

Odnośnie S&S to nie mam doświadczeń. Sporo osób chwali, ale mi to się kłóci z logiką - najpierw ciężkie/trudne ćwiczenia, a potem dynamiczne lekkie/łatwe technicznie. Gdyby te swingi były rozgrzewkowe jeszcze, a to jest 100x/5min, więc da się zmachać.. Wstępnie jest swing z 24 (raczej bym sobie nie poradził w 5min), a tgu z 16, ale potem jest [...]

Znowu subiektywnie i byś może nie na temat :-) Żeby zmienić kompozycję ciała trzeba spokoju. I to w kilku wymiarach. Bezpieczeństwo energetyczne i regeneracja. Organizm zawsze będzie dążył do utrzymania status quo. Homeostazy - stanu równowagi. Przede wszystkim zastanowi się jak oddalić zagrożenie. Trening zdewastował mięśnie? Ok. Odbudujmy włókna [...]

Bent Press (16) - 2/2, 2/2 (20) - 2/2, 1/1, 1/1, 1/1 Ćwiczeń pomocniczych nie było. Odrobina rozciągania. Mały wstał i z balistyki nic nie wyszło, a chciałem zrobić trochę rwań z 20. Nic spektakularnego, ale praktyka była. Nie wiem czy jest sens to zaznaczać w dzienniku. 20kg to kula która najlepiej mi leży w dłoni. No i BP z tą kulą dobrze [...]