technike

No to kolega najprawdopodobniej stosował złom technike ćwiczenia i ma źle rozciagnięty mięsień np. przy ćwiczeniu na biceps nie prostował ręki do końca. Niech sprubuje rozciagać mięsień powinno pomuc Niech wykonuje uginanie rąk ze sztangą do połowy czyli niech ręce tworzą kat prosty chwilke przytrzymać i opuscić. Ale spytaj się jeszcze ekspertów [...]

[...] spotkac z chlopakiem ktory w pol roku poprawil sie z w siadach z 220/1 na 300/8razy robil wlasnie taki trening ciezki i lekki ma mi podsunac pare trickow i popatrzy na moja technike. p.s senegroth wiem ze to ne ten dzial ale ja to wszystko planuje zrobic mocno na wspomaganiudo tego bede mial ogromne ilosci zarcia i [...]

Słabo idzie tylko biceps czy z inymi grupami tez nie wesoło?? kiedy ostatnio robiles przerwę lub treing regeneracyjny? jak u Ciebie z dietą, regeneracją? oceniałeś krytycznie technike wykonywania ćwiczeń na bicesp??

Seminarium udane. Pawel pokazal pare sprowadzen i dwie techniki w parterze (jedna z polgardy a jedna podczas przechodzenia gardy). Podchodzil poprawiac technike do kazdego co potrzebowal, czyli do mnie za kazdym razem. Jak dostane fotki to cos powklejam.

[...] Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej diety rozlozonej ale staram sie odzywiac dobrze. moge podac [...]

Kiedy opanujesz technikę i przestaniesz czuć mocne mikrouszkodzenia po każdej sesji to możesz przejśc dalej. Lub kiedy przestaniesz zauważać progres siłowy i obwodowy,

nie na tyle zeby dupa dotykac ziemi ale mozliwie nisko dzieki za linka, obczaje co tam jest napisane i moze zmienie technike

ad1. Nie zrobisz sobie krzywdy, ale i pożytku z samego 'treningu' bicepsa nie bedzie. Zworc uwage na technikę i czucie mięśniowe ad2. Dlaczego sa niewidoczne? Bo sa tak male, ze ich nie widac. Wazysz ledwo 60kg przy 180 wzrostu to czego ty oczekujesz?

[...] na plaskiej laweczce w waskim uchwycie. ta sa cwiczenia z wolnymi ciezarami - poza tym jest jeszcze wyciag. bareczki: wyciskanie sztangi przed / za glowa; unoszenie ramion bokiem; unoszenie ramion przodem, arnoldki, no i na kaptury szrugsy. jesli chodzi o technike cwiczen, polecam kulturystyka.pl/atlas. let's come together for the stimulation!

Jaki jest twój cel treningowy? Czy jeśli chcesz trenować boks to chcesz poprawić siłę, dynamikę czy po prostu podszkolić technikę? Tak to ciężko ocenić trochę..

jeżeli chodzi o technike to tragedia, osobiscie mi się nie podoba machał tymi ciężarami jakby to było na czas.

trenuj, tylko zakładaj ochraniacze - i obitymi goleniami nie kop mocno, ćwicz technike (generalnie to właśnie to sie powinno ćwiczyć w parach) - no i smaruj to jakimiś paskudztwami przeciwbólowo-przeciwzapalnymi, np. Fastum, Ketoprofen, ja polecam też Cold as Ice; natomiast NIE używaj na razie BenGaya i innych rozgrzewaczy i powinno być ok

przedweszystkich technika kosztem cieżaru, zmniejsz obciązenie i doszlifuj technike. Bardzo wazna jest dobra rozgrzewka przed ćwiczeniami wielostawowymi. Druga sprawa to ta ze raczej nie jest zalecane robienie martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu. Mocno kregosłup dostaje po dupie.

[...] chciałbym mieć zaraz rozwalonego nosa czy coś innego Trening składa sie zwykle z rozgrzewki( 10-30 min jakiegos biegania roznych cwiczen rozciagajacych itd ) nastepnie masz technike( ciosy/kombinacje ktore pokazuje trener ) w parach lub na worku a na koncu treningu jakies pompki albo sparringi, zalezy od sekcji, na sekcji dla poczatkujacych [...]

Dobrze ci radzę. W tym wieku daj sobie spokój z siłownią. Trening domatora, moim zdaniem to po prostu szereg ćwiczeń ogólnorozwojowych typu pompki, brzuszki, przysiady. Utrzymasz sprawność fizyczną i przygotujesz organizm na mocniejsze ćwiczenia w przyszłości. Chcesz być lepszym siatkarzem? Trenuj technikę! Potem będzie za późno. A na trening [...]

A jak trenować technikę??

Cały czas mówię o tym, że garda jest modyfikowana względem sytuacji. Zresztą sam jestem zwolennikiem otwartego nastawienia względem pozycji, gardy, poruszania się, bo sam mieszam parę różnych szkół tak by było mi wygodniej. Zazwyczaj są pewne sztywne wytyczne dla pozycji wyjściowych i to uważam za normalne. Tego należy się trzymać, ale w walce i [...]

Popraw technikę, już po dwóch ćwiczeniach tlen i krew będzie Ci rozrywało grzbiet.

[...] to od razu. Na poczatku treningu plywackiego niezbedny jest instruktor/trener ktory przekaze podstawy, ale poniewaz kazdy z nas jest troche inny, od pewnego momentu nalezy korygowac technike i trening na wlasne wyczucie. To sie fizycznie czuje czy plyniesz poprawnie i czuje sie co lepiej na ciebie wplywa a co gorzej, poznajesz samego siebie.

Odżywki żadne nie są potrzebne, plan jak najbardziej ok. Teraz tylko musisz zadbać o dokładanie kg na sztangę, trzymanie diety/jedzenie zdrowo i o poprawną technikę. Wszystko.