mozesz poleciec tym treningiem A/B by Obli, jesli znasz lub ma ci kto pokazać technike wielostawów. po co chcesz dokladac wykroki, jak C1 w treningu B są wypady (mozna ze sztangą jak w przysiadzie tylnym lub hantlami). brzuch cwiczy w wiekszosci tych cwiczen, nie ma sensu nic dorzucac. Ten plan jest bardzo dobry i jesli dobierzesz odpowiednio duze [...]
Nom zgadza się Wacki. Świeżaki izolują docelowy mięsień z wagą 50 kg i pomijają nogi :( Cóż. Za to dziś jeden ze znajomych wziął sobie moje rady do serca i poprawił technikę, zmniejszył o połowęciężar i zaczął czuć mięsień :-)
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25kgx10/30kgx10/30kgx10 pomimo ze udalo sie zrobic cala serie z 30kg to nie dodawalam w trzeciej bo wydawalo mi sie ze gupie technike 22.5kgx10/27kgx10/30kgx10 ostatnia seria dosc ciezko 22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx10/14kgx10/14kgx12 [...]
2014-10-02 Plecy Dziś poleciały plecki dzień wcześniej niż powinny i nawet dobrze poszło, pompa b,duża wygieło mi barki do przodu i ciężko było ściągnąć łopatki w tył %-) Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 110x6 drop 100x5 90x5 80x6 105 x7? spróbowałem tu tej seri "poczwórnie kombinowanej i powiem ,że niezły szok dla miecha, po tym już [...]
10-02-2014r. DT Plecy + triceps + tył nóg Dieta: 3,759 kcal, w tym 239,7 g białka oraz 399,4 g ww MC- trzymałem się w zakresie 70 kg... dziwnie się to robi. zdaję mi się że nie poczułem prostowników pomimo wg mnie w miarę poprawnej techniki. wiem że jest sens załapania techniki ale na serio bez ciężarów na sztandze to jak leżenie obok gołej [...]
[...] trenerem z ktorym ogarniam porzadna rozgrzewke i na razie WL, przysiad i podciaganie na gumie, i przez 4 kolejne tygodnie bede miec z nim spotkanie na silowni zeby ogarnac technike kolejnych elementow tzn MC, wyciskania zolnierskiego itd a potem da mi zestaw cwiczen na silke majace wzmocnic moje miesnie stabilizujace kregoslup i uruchomic to co [...]
JA TEŻ zazdraszczam! mój fizjo w życiu sportu nie liznął i na moje pytania o technikę zrobił oczy kota ze Shreka z wyrazem "błagam, nie pytaj więcej, bo i tak nie wiem".
Nie no, nie mam żadnych większych znanych mi schorzeń oprócz minimalnej skoliozy chyba i jednej nogi krótszej od drugiej, ponadto nie mam żadnych bóli itp. podczas martwego ciągu, technikę staram się trzymać, a od najbliższych treningów zmniejszę sobie ciężar i przyłożę się jeszcze bardziej do techniki. Więc nie wiem, czy warto robić takie [...]
Jak robiłem treningi z 2 - 3 minutami odpoczynku, to coś czasem filmowałem. Teraz szkoda mi czasu i oddechu, aczkolwiek w celach kontroli techniki coś tam czasem sobie nagram. No i jednak kuleczki są dość niszowe :-) Powiem jeszcze coś. Z perspektywy czasu żałuję, że dałem się podpuścić i w ogóle zacząłem nagrywać filmy. Szkoda czasu i atłasu. [...]
właśnie wróciłem z basenu, trochę popływałem, nadal stylem pijanego topielca, doszedłem do wniosku, że chyba lepiej będzie zamiast pływać na basanie olimpijskim przenieść się na płytki basen i próbować szlifować technikę, obyć się z wodą dziś 750m zrobione, a wcześniej jeszcze trochę podciągania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri, co mi polecasz ;)? Oczywiście, technikę muszę dograć, ale core to dobry pomysł, prawda? Na pewno mi będzie łatwiej ten tułów prosto utrzymać w miarę
jak by tak było to Ty jako pierwszy orędownik poprawnej techniki powinieneś mieć najpiękniejsze nogi na świecie:-P Ja nie robię przysiadów. To co dostają moje nogi w całości pochodzi z zarzutu, wyciskania stojąc, rwania i wymachów oraz lekkiego biegania. Wbrew pozorom czasami je czuję. Nigdzie nie mam ćwiczeń dedykowanych na nogi (na razie - [...]
Kowalewicz i Gniadek pokazali dobrą walkę jak na under card. Waluś :D może lepiej nie komentować... chociaż nie - brawa dla Bajora. Włodarek to dzikus :D 27 sekund i po walce. Ciekawe kogo mu dadzą w następnej walce. Jackiewicz to jak dla mnie największe zaskoczenie tej gali. Jak na debiutanta w MMA pokazał się ze świetnej strony mimo poddania [...]
Zła genetyka to ulubiony kozioł ofiarny wszystkich, którzy nie wierzą w technikę :-) na naszym poziomie masz rację ale dla prosów genetyka to wszystko i tutaj nie zgodzę się i to bardzo:-PP Pomimo iż masz mocne kopyta( co widać) to estetycznie są brzydsze od Marcela i tutaj już w konkursie estetyki leżysz i kwiczysz. skoro już wiemy że mogą się [...]
TRENING SIŁOWY super :-) jest radość i szał, bo udało mi się przetrenować 8tygodni bez kontuzji i zrealizować plan! %-) ! czuję się wspaniale, bo dałam radę :-D DZIEŃ 2 * 1sz część: 2x 10 1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 15.09- 1x 8.5kg & 1x 8.5kg 05.09- 1x 8kg & 1x 8kg 31.08- 1x.7.5kg & 1x 7.5kg 24.08- 1x 6.75kg & [...]
DT 05-10-2014r. DIETA: wracam na 3500+, białko +200g TRENING - klatka i bic, cały trening na nurofenie bo nie mam pleców, przewiało mnie przedwczoraj na moto. Wyciskanie sztangi poziomo - nawet trzymając prosto nadgarstek boli, coś mi w nim przeskakuje. poszło od 60x9 do 110x3. ciężko już 3 szło ale za to równo od klaty i bez asekuracji, 4 repa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale, Popuri, myślę, że sam plan niewiele mi da, jeżeli ja najwidoczniej coś robię źle przy przysiadach, muszę technikę podrasować \-) Jednorazowy trening z Radkiem Słodkiewiczem - 100zł :))