technike

Spoko ćwiczenie Jednak trzeba uwarzać na technike zbyt szeroki rozstaw dłoni kończy się bólem nadgarstków!

Progres 92kg -> 102kg Klatka 102 -> 110cm Biceps 38 -> 41cm Siłowo zaczynałem BP od serii 70kg po 8 rep teraz 110kg po 8rep Co do ilości powtórzeń to poniżej plan: BP 4x8rep BP skos 4x10rep Przenoszenie/rozpiętki 3x10rep Ohp 4x8rep Unoszenie bokiem 3x10-12rep Unoszenie przodem 3x10-12rep Wyciskanie wąsko 4x8rep Francuz 3x10rep Mc 4x8rep Wiosło [...]

"Jednak trzeba by było wprowadzić jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń żeby to uzupełnić i rdzeń był silny." Jakie ćwiczenia? Dostałem polecenie właśnie żeby ten ciąg odpuścić narazie i robic wiosłowanie z plankiem co przystosuje ciało i łatwiej bedzie o technike ciagu pozniej

Mnie lombard jakoś specjalnie nie powala, ma dynamit w łapie i jest dynamiczny ale technikę ma pod zdechłym azorkiem, lepszy striker skontrowałby go niemiłosiernie, nie widzę go w ścisłej czołówce ale czas pokaże, może się mylę :p

Kolejny dobry zawodnik z lat 90. Miał kilka czołowych miejsc na drugorzędnych zawodach. Taki typowy średniak w lidze pro. Pamiętam jak opisywał w starych muscle trening nóg. W związku z robieniem ciężkich siadów (czasem nawet do 270 kilo) uszkodził stawy kolanowe. Winę za ten stan rzeczy zrzucił na nieodpowiednią technikę i tendencję do kierowania [...]

plan bardzo słaby diety nie ma, mięśnie stoją do tego można dopisać np. złą technikę i efektów nie ma śmieszne jest to że masz trening na masę , a następnie na siłę a jesz tak samo Ćwicząc cały czas na silę, robisz masę, a nie coś wymyślasz. Oprócz klatki i rąk masz też plecy i nogi. Znajdź dobre fbw i dietę i zacznij tyrać.

14.01 Siema dziś trening stójki lecimy z kolejną wypiską Dieta, 1. 3 jajka + 4 kromki chleba 2. Ryż z kurczakiem i surówka 3. Dwie kanapki z szynką i mozzarellą 4. Dorsz z ryżem i surówka 5. Dwa wafle ryżowe i banan 6. Serek wiejski Trening , -20 min rozgrzewki - techniki na tarczę partner oddawał to samo tyle że trzeba było przyjąć na gardę [...]

15.01 Dieta, 1. 3 jajka + 3 kromki chleba 2. Tortilla z kurczakiem 3. Stejk z kulkami ziemniaczanymi i surówka 4. Kurczak z ryżem i warzywa 5. Dwa wafle ryżowe i banan 6. Serek wiejski i dwie kanapki z szynką i mozzarella Suplementacja, - rano witaminki - na noc ZMA Trening, Dziś trening parteru -20 min rozgrzewki -wykluczanie zapaśnicze, walka [...]

Regenerację warto zrobić. Skrócimy ją w takim razie do dwóch tygodni. Zaproponowałem 3, ponieważ Twój organizm jest dopiero w fazie przyzwyczajania się do treningu (4 miesiące to jednak nie za długo) i lepiej, aby dać mu więcej odpoczynku, niż za mało. Niech mięśnie mają czas przygotować się na kolejny reżim. Tak więc skracamy do dwóch: - 1 [...]

To spiltem nie można już robić podstaw ? powiedzmy że technike znam doskonale ?

[...] właściwy 2serie po 2powt z ciężarem 95%cm (oczywiście przy tak dużym obciążeniu pomiędzy seriami zastosuj długą przerwe co najmniej 3-3,5minuty) Nie wiem czyznasz dobrze technike wyciskania siłowego, podpowiem tylko żebyś wykonywał szybkie ruchy w góre(ruch pozytywny) i wolniejszy w dół, pośladki i barki przylegają do ławki (delikatne [...]

Ja mam 13 lat niedługo będzie 14. Potrafię zrobić 50 kapek naprzemian prawa/lewa noga. A ćwiczę kapki z 2 tygodnie. To dobry wynik co?? Wydaje mi się żę w ten sposób można troszkę poprawić sobie technikę ;)

Ma ci kto pokazać technikę zarzutu? Bez diety to daleko nie zajedziesz, prawidłowe odzywianie to podstawa. Ja byłbym za podziałem na A/B, dać wiosłowanie, zarzut dałbym jako pierwsze ćwiczenie oraz wyciskanie na skosie w dół zamieniłbym na pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-24 10:53:10

A technikę na maszynach Ci ktoś pokazywał? 4. obejrzyj tu http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html 3kg 8. Rób tak jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 tylko powrót wolniej opisy innych ćwiczeń poczytaj a ogólnie podobał Ci sie trening? ten cukier w kawie to ostatni raz widzę mam nadzieję :-> Zmieniony [...]

mario11lsd nie do końca jest tak że trzeba brać duże ciężary by dalej szło.oczywiśicie progress musi być ale nie znaczy to że po iluś tam latach trzeba brać tyle i tyle. zachowując poprawną technikę z pełnym czuciem mięśnia,nie potrzeba dużych ciężarów.Na duże ciężary trzeba wypracować odpowiednią sylwetkę i odpowiednio wzmocnić mięśnie [...]

[...] powiazane z drugim) trzeba trenowac mozliwie jak najwiekszym obciazeniem - ale jakim to juz kazdy ustala indywidualnie - biorac pod uwage wyczucie miesniowe, perfekcyjna technike , pompe - i swiadomosc ze wykonalo sie kawal solidnej roboty. A czy bedzie to 100 na klatke czy 150 - to juz kwestia osobnicza. Kulturystyka jest sportem bardzo [...]

[...] zwiekszania obciazenia, co jest jedna z podstawowych zasad fbw. Treningi ze stalym ciezarem to wlasnie obwodowy i stacyjny. Z Twoja sztanga nie wiem czy jakiekolwiek cwiczenia stawowe bedziesz odczuwal wiec bedzie to bez sensu. Uloz narazie plan z uzyciem samych satngielek + np. mozesz szlifowac technike MC i przysiadow na tej sztandze.

No to jesteśmy praktycznie w takiej samej sytuacji, bo ja się dawno nie ważyłem, a trochę schudło mi się ;P Przed każdym treningiem rozgrzewamy całe ciało, możesz mocniej rozgrzać środkową cześć tułowia. Myślę, że jak zrobisz 3 serie tych ćwiczeń to Ci wystarczy. A najlepiej zrób 3 serie i później napisz jak odczucia i jak poszło. Kręgosłup nie ma [...]

Jak masz możliwość, to skonsultuj z kimś technikę żebyś sobie krzywdy nie zrobił

Naprawdę nie obchodzi mnie to ile trenujesz, gdzie i ile razu robisz kupkę, załóż temat i podziel się tymi informacjami jeżeli musisz. Tak moja technika jest świetna i cudowna, wiem wiem nie rozumiesz tego. Oczywiście na początku tak nie było, wymagało to sporo czasu. Filmik proszę sobie zobaczyć na youtube sfd lub K** lub stary atlas ćwiczeń. [...]