technike

generalnie nie trzeba stosować ogromnej objętości aby klatkę ładnie przetrenować jeśli potrzebujesz 30 serii na klatkę to znaczy że albo używasz za małych ciężarów albo źle technicznie trenujesz co przekłada się na atak na inne partie np triceps czy przód barków sam zauważam u siebie że goście źle wyciskają, źle robią rozpiętki a żaden poręczy nie [...]

dużo w tym jest prawdy, lecz jednak do końca bym sie z tym nie zgodził, ponadto troszke róznimy sie w pojęciu izolacji... dla mnie uginanie sztangi np. jest raczej półizolacją- a to jednak dośc duża rożnica, ponadto rozumiem, ze cały czas omawiamy podciaganie na drązku w wersji na najszerszy... nie wiem, może jestem inny, moze to kwestia [...]

Witam! Po dzisiejszym treningu powiem tak: Jest lepiej, ale ciągle baaardzo ciężko. Poprawiłem technike w B1, A2 i dodałem ćwiczenie na ,,dopompowanie" bicepsa, które wdzięcznie nazwałem U3: jest to uginanie ramienia z ekspanderem z trzema sprężynami(dlatego U3). Trening wyglądał tak: B1.5+5+5+4+3+3 A3.5+5+5+5+5+5 A2.5+5+5+4+5+4 [...]

[...] uwagę na Zidane, Ronaldinha etc. Oni mając piłkę przy nodze doskonale wiedzili co mają zrobić by minąć rywala. Liczą się centymetry w przyjęciu, strzale, podaniu, dlatego technike musisz mieć opanowaną wręcz do perfekcji. 1. kapki w biegu przez 200m w czasie biegu podnosisz głowę do góry na chwilkę ale piłka nie spada. W ten sposób [...]

[...] chcesz bym ocenil przysiad - musisz pokazac sie caly. Trzy ujecia: 1. Idealnie z boku. Musze widziec cala stope, nogi, grzbiet, glowe . Po tej pozycji oceniam chwyt, prosta technike grzbietu i schodzenie kolanowe. 2. Idealni z tylu. Musze widziec cala stope, nogi, grzbiet, glowe . Tutaj oceniam rownowane posturalna, miesniowa oraz technike [...]

[...] po prostu ćwicz, takie coś samo wychodzi z siebie, pooglądaj walki, najlepiej w klatkach (tam najlepiej to widać), ale nie wiem czy coś tam specialnego dostrzeżesz jeśli chodzi o technike Nogi automatyczni idą do przodu i się prawidłowo ustawiają oczywiście to jest tylko moje zdanie.. Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2010-03-22 14:53:40

[...] i dlugie lata bedzie mozolnie wchodzil do gory. Zestawienie 5-10 lat dziwnie kontrastuje z progresem rzedu kilkunastu kilogramow, prawda? Stad w tym przypadku wprowadza sie technike przytrzymania szczytowego. Kolejny przyklad - lydki - bardzo potezna grupa miesniowa. Slabiej ich dzialanie widac w wielostawowcach u kulturystow i powerlifterow, [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 41 NOGI 1)Drążek 5x5 5x +2,5kg 4+1 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 8x90 3) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x100 10x110 8x120 6+1x130 rest pause 6x140 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x70 9x75 10x75 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 [...]

1. Przysiady są ok, jeśli nie było oderwania piet, zaczynaj troszkę bardziej biodrami. 2. Push press tutaj trzeba dopracować technikę, myślę że powinienes w tym ćwiczeniu dojść spokojnie do 50kg -łokcie bardziej do przodu i sztanga musi leżeć na barkach klatce: http://www.youtube.com/watch?v=7stYu7rcxJM a tu bardziej przemawiający przykład [...]

Jak ogarniesz technikę. Sprawdź czy ławka stoi równo :) banalne ale kto wie, jeśli to siłka w piwnicy np :) Poza hantlami - bo wtedy siła rzeczy się wyrówna. Możesz na słabszą stronę zakładać sobie, 0.5 albo 1.25 albo 2.5 kg więcej.

ja sobie zakupiłem worek jeszcze to tez sie troche na nim wypoce i an dodatek poprawie technike i siłe:)do tego dorzucam jeszcze skakanke z 15min dziennie

oczywiście, zaczynaj z mniejszym obciążeniem jak miałeś przerwę przypomnij sobie technikę itp. dzięki i pozdrawiam wzajemnie

jeśli chodzi o A6W to odradzam, a już na pewno na czczo! ćwiczenia tam zawarte są dobre, ale nie w takiej częstotliwości i objętości jaką zakłada ten trening... Podstawą są aeroby/HIIT tak jak pisze obliques, jeśli chcesz sobie pokręcić hula-hopem to spoko na pewno nie zaszkodzi, ale 200 brzuszków to pomysł niemądry, weź jakieś ćwiczenia z A6W i [...]

na siłownie chce zacząć chodzić by poprawić swoją masę treningi mam 3x w tygodniu i na treningach bardziej cwiczymy technikę, rozciągamy sie dużo, i kondycje, najwyzej jako rozgrzewka robimy jedną dużą obwodówke na ktorej trudno zmeczyc miesnie to co moge zastapić zamiast podciagania do brody? :D

[...] z przysiadem. 4. Dips to klatka i triceps dlatego nie warto dawac dodatkowych dwoch cwiczen na klatke oczywiscie zanim zaczniesz szalec z ciezarami upewni sie ze masz dobra technike w tych cwiczeniach nawet jezeli wymaga to sporego obnizenia ciezarow. i zanim zaczniesz poczytaj jak powinno wygladac dobieranie obicazenia na treningi FBW, w dziale [...]

między innymi temu służą nagrywania samego siebie podczas ćwiczeń. Możesz ocenić technikę itp a jak zauważyłeś jest co poprawiać

Bardzo pozytywnie oceniam ten zlot. Brawa dla Wojtka za inicjatywę i dopięcie całego przedsięwzięcia na ostatni guzik. Tu na wstępie gratulacje za świetny klimat jaki udało mu się osiągnąć zarówno przez bardzo fajny wystrój swojego klubu jak i ogromną charyzmę jego samego i MEGA (tu uśmiech w stronę biesiadników ) pozytywną przyjacielską [...]

ja się podpisuje pod tym co napisał Puchatek. Za dużo tu dywagacji kto by wygrał wtedy a kto wtedy. Zawsze wygra ten kto pierwszy będzie umiał zastosować swoją skuteczną technikę/techniki. Statystycznie można sobie w teorii odnotowywać ilosci pojedynków i później wyliczać procenty kto ile razy wygrał,ale należy pamiętać ze statystyka to w praktyce [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 40 RAMIONA DRĄŻEK 5X1 1x +5kg 1x +10kg 1x +15kg 1x +20kg 1x +25kg 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x18 6x28 6x38 6x43 5x48 3x58 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 8x22 6x32 6x42 5x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z [...]

Fala nei chodzi o czas, chodzi o technike, tam masz od cholery przysiadow klasycznych i przysiadow do padniecia nie ma bata by nie zmeczyc nog jezli robisz to prawidlowo