technike

Przez 2-3 lekcje to opanuje podstawową technikę pływania, a potem juz może radzić sobie sam, nawet zwykle filmy na youtube. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-05-05 09:17:41

Z tymi frontami to puszczaja plecy i ze bardzo lecisz do przodu. Wg mnie po prostu gubisz technike na koszt ciezaru. Ja z takmi ciezarami nie lecialem do przodu a robilem tylko kilka razy FSQ. Mysle, ze regres z ciezarem + za slaby tułów. No i szerzej troche stawałem nogami ;-) Ale to takie moje tylko odczucia.

Co bys poprawił w tym treningu??Czy ilosc serii i powt jest ok??Mam jeszcze pytanie odnosnie MC. Zaczalem go robić dopiero od niedawna( może glupie tlumaczenie u mnie na silowni nikt tego nie robi i nie bardzo ma kto mi kontrolować technikę) zawsze miałem problem z szerokimi biodrami mam delikatne boczki , ale nie sa one jakies tluste w kazdym [...]

[...] z tym mam wrazenie ze wogole nie czytales moich wczesniejszych wypowiedzi dokladnie, pisalem ze mam! ograniczenia sprzetowe, nie! wracam jeszcze do klubu a tylko klepie technike z kumplami na swojej macie, itd podalem Ci duzo szczegolow ktorych wogole nie wykorzystales... a Ty nie uwazasz ze sie w jakis sposob roznia?:-> stabilne-niestabilne [...]

Zrób sobie kilka dni przerwy i popraw technikę w ciągach. Jeżeli dolegliwości nie ustaną-pozostaje wizyta u specjalisty.

Po sobotnim treningu i przysiadach mam makabryczne zakwasy. Dziś: przyciąganie drążka do karku I - 4 sztabki x 15, II, III 5 sztabek x 15, IV x 8 MC szaleństwo IV serie - gryf 20 kg + jako progres 2 zaciski do sztangi - tu ćwiczę technikę, bo koordynacja nie jest moją mocną stroną - i okazuje się, ze np. mam kolana, tam gdzie ich mieć nie [...]

pełnymi przysiadami bez obciążenia kolana sobie rozwaliłeś? albo musiałeś ostro kaleczyć technike albo jesteś inny %-) jestem po kontuzjach zarówno jednego jak i drugiego kolana, i dopiero przysiady przednie ATG z obciążeniem po 10powt, robione już długo czas po kontuzji, okazały się najlepsze w powrocie do sprawności i wyeliminowaniu bólu

Tak jak już mówiłem rakhu, pewnie newkon jest akurat takim przypadkiem że jemu to zaszkodziło, nie każdy może wykonywać wszystkie ćwiczenia. Ja np. jestem tak ułomny że przy francuskim ze sztangą tak strzelają i bolą mnie łokcie że nie idzie zrobić. Tylko sztangielka. Albo może faktycznie kaleczył technikę.

Ćwicz swoje Natka, akurat Antos to nie jest osoba ktora powinna ludziom technike wypominać ;-) Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-05-08 12:33:53

Dzień 24 DT Dziś trening na duupsko. Zgon maksymalny. Uginanie nóg lężac wykonywane po masakrycznym RDL jest ćwiczeniem masakratorem. Ja na tej ławce coś czuje, że jeszcze zapłaczę }:-( Poza tym ogień w dupsku i udach!! :)) W przysiadzie muszę pozostać narazie na tym obciążeniu, bo się w ostatniej serii chwiałam trochę. Będę szlifować technikę na [...]

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]

Jeszcze jeżeli byś pytał o trening (sugeruje się tytułem tematu), to najlepsze w rozwoju masy są ćwiczenia wielostawowe, do ktorych potrzebne sa sztanga, sztangielki, ławeczka i odpowiednia ilość obciążenia dla Ciebie, więc jeżeli tym dysponujesz to nie musisz odrazu wydawać 150zł na karnet na siłownię ;> przykładowy trening przysiad ze sztangą 3 [...]

Błąd, błąd, błąd. Do czasu, kiedy się nie rozciagniesz powinnaś robić przysiady PRZEDNIE. W nich o wiele łatwiej zachować jest odpowiednią technikę ze względu na wymuszenie trzymania tułowia prosto. Zginając się jak scyzoryk przysiadu przedniego nie zrobisz żadnym sposobem. Nie wiem, co to jest " skręty tułowia siedząc na ławce z drążkiem", ale [...]

6 maja 2013 DT: Klatka + barki 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 6x30kg/8x27,5kg/7x27,5kg 3x70lb(32,5kg)/6x65lb(30kg)/5x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/6x30kg + 24xgryf (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 2. Rozpiętki 3x4-6 6x12,5lb(5,5kg)/6x12,5lb/6x12,5lb 6x15lbs(~7kg)/6x15lb/6x15lb 7x7kg/3x8kg+5x7kg/3x8kg+6x7kg 6x7kg/6x7kg/6x8kg + 8x6kg 3. Wyciskanie [...]

Dzień 24 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 35kg x8/ 40kg x8/ 40kg x5 35kg x8/ 35kg x6/ 40kg x6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 30kg/30kg x10/ 35kg x9 27,5kg/ 30kg x10 / 35kg x8 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg/12,5g x12/ 12,5kg x7 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 65kg/65kg [...]

Trochę mnie martwi, że kręcę się w kółko z wagą. Dzisiaj był brat więc na plecy było mniej, bo mi technikę skorygował :-P za to ja wzięłam tyle samo co ostatnio na MC, żeby tym razem dopilnować techniki i poszło całkiem nieźle. Wczoraj było wolne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c91b9745919246eebf6e2dadb58c9013.png [...]

[...] co czyni to cwiczenie bezsensownym, wiec teoretycznie moglem zastosowac wieksze obciazenie bo natrzaskałem duzo powtorzen ale wtedy sadze ze jeszcze bardziej kaleczyłbym technike w negatywach.. 5. uginanie ze sztangą łamaną na biceps stojąc -25kg x 12p(5/5) + 6p(5sek) Jedna seria, bez rozgrzewki, rozpaliła miesnie do czerwonosci i mialem [...]

zwiekszam obciazenie z tygodnia na tydzien o 5 kg, przy czym dbam o jak najlepsza technike, wiec nie ma sie co szarpac od razu na wieksze ciezary. a trening sprawdza sie w miare dobrze, po 12 dniach odpoczynku i koncentrowaniu sie na kazdym cwiczeniu idzie poczuc nawet te 65 kg w MC,

weź same gryfiki i ćwicz technikę a później wystarczy dołożyć obciążenia i po problemie :)

DOMS po wczoraj zacne. 11.05.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. 30x20/15x40/5x55/5x75/5x95/5x115+12x105/30x80 20x20/12x40/5x60/5x80/10x100/8x110/6x120/1x130/6x100 20x20/10x40/5x60/5x80/30x100 Masakra, w życiu nie byłem tak niedotleniony jak po serii topowej – mroczki przed [...]