PatLu, wliczam strączkowe, pomidory,paprykę i marchewki. Reszty nie wliczam 4nn , Lady,Lejjla, nie dziękuję, coby nie zapeszyć -------------------------------------------------- 12.01.11 Miska- dzień wyższych kcal: 1.pasztet ze strączkowych, kapusta kiszona, pomidor,oliwa 2.jajka, brukselka,oliwa 3.owies,serek wiejski, sok pomidorowy, ½ [...]
PatLu, a dlaczego jedziesz cztery tygodnie na tym samym? Toż to jakaś tortura. Lejjla, tak , chociaż wiem, że w sumie nie ma ona praktycznie znaczenia. W porównaniu do ilości, chociażby takiej kapusty, którą ostatnio pochłaniam w ogromnych ilościach to wartości z marchewki odchodzą w cień, więc czy ją policzę czy nie to na jedno wyjdzie, ale [...]
Przykładowy jadłospis: I 1 posiłek: tuńczyk w sosie własnym+pomidor+oliwa z oliwek węglowodany? 2 posiłek: jabłko to nie jest posiłek 3 posiłek: gotowana fasolka szparagowa, pieczona pierś z kurczaka dodaj dobrego tłuszczu 4 posiłek, przed treningiem siłowym: gotowane jajko a na treningu wróci na górę Węglowodany o niskim/średnim IG+białko 5 [...]
Czym lepiej się zapchać jak zasugerował MaGor widzę po porównaniu, że pomidorami.Sami zobaczcie. 50g kaszy gryczanej to jest 178,00 kcal b-6,30 w-36,20 t-1,35 900g pomidorów to jest 180,00 kcal b-9,00 w-27,00 t-1,80 Nie rozpychaj żołądka. To gorsze niż podjadanie :-) Ale jak sobie zjesz pół porcji kaszy 50g [...]
Wczorajszy trening - rozgrzewka 15min. Orbitrek, pajacyki, wymachy, skłony itp -pajacyki w rytmie tabaty 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' -swingi oburącz - drabina 1-2-3-4........-19-20-19-18-17-........ -2-1 Po wczorajszym unoszeniu kettla do brody oburącz miałem takie domsy w naramiennych, że ciężko było mi rękę bokiem unieść postanowiłem [...]
Zaobserwowałeś już jakieś zmiany w sylwetce po tych paru dniach? Tak. Zmiany spore, zwłasza po treningu. Gdy napcham się węglami, wyglądam jak Święty Mikołaj }:-(}:-( Tak poważniej, to przybyło mi ok 4kg mięśni, znaczy się wcześniej ważyłem 76kg, aktualnie 80kg, a skoro nie zmienił się poziom tkanki tłuszczowej musi mięśnie urosły /-)_ A tak [...]
Wtorek Śniadanie 7:00 Bcaa xtra 9gr. 1.Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka 152gr. 2.Chleb Graham 33gr. 3.Olej z pestek winogron 5ml. 4.Serek wiejski 200gr. T:18,1 W:26 B:49 II Śniadanie 10:00 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Lunch 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Łącznie T:4,9 W:42,5 B:39,73 Obiad 16:00 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Marlon-Moraes-5.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Marlon Moraes uważa, że zwycięstwo Henry’ego Cejudo z T.J’em Dillashaw było fartem Mistrz wagi muszej UFC Henry Cejudo odnosił mniejsze i większe zwycięstwa w swojej karierze, ale tymi największymi były zwycięstwa z Demetriousem Johnsonem przez [...]
dziś dzień z wysokimi 1750kcal B 1,6 T 0,9 W 2,0 100G płatki owsiane 200ml mleko 2% 10g orzechy wł. 2 jajka 150g jabłko 200g grejfut 50g kasza gryczana 300g śledź marynowany 70g koncentrat pomidorowy warzywa 100g chudego twarogu Obli, dziś akurat wysoko z węglami w ciągu tyg. dietę planuję pod rozkład B 1,8 T 1,0 (w praktyce wychodzi zazwyczaj [...]
A to moja dieta do oceny: I Posilek 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 0,5% 200g Jaja kurze całe 2 szt(120g) 200g B - 30g, T - 17g, W - 61, 516kcal II Posłek 9.30 Ser twarogowy półtłusty 100g Makrela wędzona 130g Oliwa z oliwek 10g Cebula 50g B - 46g, T - 35g, W 6g, 522 kcal III Posiłek 13.00 Jaja kurze całe 1 szt.(60g) Tuńczyk w oleju 150g Cebula [...]
I Posilek 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 0,5% 200g Jaja kurze całe 2 szt(120g) 200g B - 30g, T - 17g, W - 61, 516kcal mleko wywal, jajka daj tak: 1 całe i 4 białka, wymieszaj z płatkami i na teflonie zrób placek z tego, możesz ciut słodzika i jakiegoś aromatu dodać, albo utarte jabłko na przykład w ostateczności II Posłek 9.30 Ser [...]
no to wymodziłam..... I posiłek omlet z jajka, 2 białek, 30g płatków owsianych b/t/ww 22/9/19,5 II 100 g dorsza 16,5/o,3/0 III pierś kurczaka 100g ryż 25g 23,2/1,5/19 IV 125ml kokt białkowego+ 2 łyżeczki oliwy 9/3/11 V twarozek wiejski 200g migdały 10g 26/11/6 VI tuńczyk w sosie własnym 56g (ha,ha takie mam puszeczki) 2 łyżeczki oliwy 2 białka [...]
owsianka 30g B 4 / T 2 / WW 20 orzechy 20g nie mam pojecia ile waza 2 kromki chleba razowego 4 plasterki pomidora 10g? o karczku czy innych miesach nie mam pojecia jak to policzyc... ryz 60g B 14 / T 1 / WW 73 piers z kurczaka 150g B 33 / T 6 / WW 0 buraki 30g (?) 10g oliwy z oliwek - B 0 / T 9.96g / WW 0 silownia ziemniaki piers 150g B 33 / T 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 ~150g jajka, 3szt. 100g płatki owsiane zmielone, z wodą 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 10g ~120-150g pomidor, 1szt B 36,1 W 97,62 T 32 2 50g piersi z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g papryka 10ml oliwa z oliwek (warzywa jako sałatka, bo pewnie mi zaraz powiecie ze tyle do kanapki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli trening jest już w porządku? Tutaj trochę zmieniłem dietę, obciąłem trochę węgli, bo się boję że mnie zaleje tłuszczem, najwyżej później dorzucę więcej ww 1 ~150g jajka, 3szt. 100g płatki owsiane zmielone, z wodą B 30,75 W 62,1 T 22,05 2 50g piersi z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g [...]