t 5

Ten programik miał Ci pomóc określić jedynie zapotrzebowanie kaloryczne. Nie kieruj się rozkładem b/t/w, bo jest trochę sknocone. :) Białko ustaw na 2-2,5, węgle 4-6, tł. 1-1,5 i ułóż coś pod to.

1.WIEK: 28 2.WAGA: 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: <120 UDO: TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 6.DIETA Hmm staram się. Lecz w moim przypadku jest to złożone ponieważ jak zaczynałem przygode z siłownia ważyłem 68kg czyli przy tym wzroście to była żenada no ale się udało wiec chyba dieta jakaś była ale nie [...]

Witam!! Mam pare pytan dotyczących diety i cyklu. Cel redukcja trudnego fatu i pare kilo+ czystego mięcha. Siłownie robię 3x w tyg, czasem zdarzy mi się biegać ok 1h stałym tempem (ok 12KM). Pracuję fizycznie i dość duzo także zadko moge sobie pozwolic na wiecej cwiczen. Planuję cykl na Epi b.e.a.s.t + pro-tren. 1-4 Epi 3x 18mg 1-6 pro-tren [...]

Witam, pod koniec miesiąca zaczynam cykl 10 tyg enantan + 5 tyg winstrol. Aktualnie bf mam na pozniomie 18%. I pytanie mam odnośnie diety, jaka podaż b/ww/t na kg masy ciał, żeby zredukować tłuszcz, ale i wykorzystać możliwości budowania masy mięśniowej na teściu. Wiem ze na koksie nakręca sie metabolizm i nie wiem jak wyoscylować wartości żeby [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo-vs-TJ-Dillashaw-1024x577.png Fot. UFC Transmisja gali UFC on ESPN+ 1 przyniosła stacji ponad pół miliona nowych subskrybentów Sukces pierwszego eventu transmitowanego za pośrednictwem platformy ESPN+. W miniony piątek i sobotę platforma ESPN+ zyskała 568 000 nowych subskrybentów – z czego 525 000 [...]

wiem troche mało wiec proponowałbym takju układ B-2g,T-1.5,WW-3g wtedy proporacja była by takka B-200g, T-150g, WW-300g? mogłoby tak byc ?

kieszko89 - rady nie muszą być ścisłe, rady powinny być kierunkowe najpierw, udzielane wg zasady "od ogółu do szczegółu". Wg tej idei się wypowiadam. Jeśli przeczytasz uważnie to co tutaj napisałem, zauważysz, że mój ostry język wynikał z faktu, że autorowi tematu po prostu podcina się publicznie skrzydła. Nie widzę uzasadnienia dla [...]

Tym razem poprawilismy nieco składniki: Ciasto wydawalo mi sie za slodkie, wiec dalismy tylko ok 10 tabsow slodzika, zamiast Danio jest teraz serek homo naturalny (7,5%), zelatyny jest mniej (ok 20g), zeby konsystencja masy byla troch bardziej luzna, nie ma aromatu waniliowego, ALE: do spodu dodalismy 15g WPC czekoladowego, a do masy 15g WPC [...]

To fragment z pdf-u o ABS SAMOOCENA POSTĘPÓW "Zdarza si&#234;, &#191;e post&#234;py w niektórych &#230;wiczeniach zestawu przychodz&#185; szybciej ni&#191; w innych. Utrudnia to rozeznanie, kiedy przej&#156;&#230; do nast &#234;pnego poziomu. Ocena poczynionych post&#234;pów bywa subiektywna. Dla [...]

dziś poszłam do sklepu i sie zasiedziałam patrze na zegarek a tu 13 30!!! 15 minut spoznienia (posilek jem 13 15) zanim bym doszla do domu i ugutowała kasze to by bylo zapozno.. i co kupilam? co bylo pod reka? sliwki.,... B/T/W 156,8 / 54,8/ 158,56/ kcal 1713 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g [...]

na poczatek wielkiie czeeeeeeeeeeeeeeeeesc! bylam dzis tak zajeta ze nawet nie moglam na chwile wskoczyc!!!! zwiekszylam ciezarki w niektorych cwiczeniach na treningu fotke wrzucam bylam dziś 3 h na silowni liczac trening silowy i interwaly oraz rozciaganie. maximusrex: ja na sune chodze tylko w dni nietreningowe ide poplywac relaksacyjnie i [...]

dobra tak zrobię...już przeczesuję info na temat treningu . właśnie zamiast omleta na patelni (te same skladniki plus mala lyzeczka miodu i kawa) upieklam ciastka przepis: 40 g maki razowej mala lyzeczka miodu 1 zoltko 2 lyzki kawy zbozowej przemielonej na pyłek(ja mam taka co 2 lyzki zawieraja 2,5 wglowodanów) wszystko wymieszać aż wyjdzie [...]

odstawie spalacz zwieksze tluszcze o 10 gram zabiore białka 20 gram i tak mi wyjdzie : B 140 T:70 W:160 kcal: 1833 jesli w pracy bede miec nocke i bede opadac z sil to marales mi doradzał zebym wtedy odzywke bialkowa wypila . z treningow silowych i biegania nie zrezygnuję chocby sie palilo i waliło. spalacz odstawie. przynajmniej oszczedze [...]

prowadzę na kartkach bo nie moge zapisac w vitalmaxie.. ale ja na biezaco codziennie jem inaczej ale tak zeby zachować kcal i BTW... jutro ropisze co zjem przez caly dzien co do gram ale mam tak? B 140 T 70 W 160 lu dziekuje , jutro rano wrzuce ci co zjem zeby bylo ladnie bo gdzies zapodzialam kartke

Ewelinko, z Tomkiem bodajże parę dni przed jego występem w Grand Prix Szwecji. tancerko - no dokładnie, musisz na spokojnie sobie przeczytać i podjąć decyzję jakąś. Węgli swoją drogą wcinasz tyle, ile ja przez 3-4dni tak patrzę na Twój rozkład b/ww/t białka starczy tłuszcze - jak na "moją dietę" byś weszła to podbij jeszcze o jakieś [...]

no, ale na kaloryczność aż tak nie patrz.... ja w ogóle tego nie liczę liczą się tylko ilości b/ww/t uwierz mi a na końcu zwłaszcza białka Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-04 11:13:30

Dziesiejsza dieta: I przedtreningowy 20 g oliwy (fuj nienawidze!!!!, ale jem - oliwa psuje tylko smak, potrawa jest gorzka ) jablko 170 g, jaja 180 g, do smaku pieczarki, gouda 100 g II po treningowy odzywka bananowa, kasza 50 g burak 100g III wloskie orzechy 16 g brokuly 100 g kura 200 g IV kura 156 g orzechy laskowe 26 groch zielony V twaróg 80 [...]

kochane moje nie dostlam ani jednego zdjecia oka! i czekam nadal asariah...wlasnie przez ta pracę nieraz nie zdazam zjeść.. ale staram się...noi zdarza mi sie ze podjadam... jak to sie rozlatuje? a kto odpadl? wiem ze laurynka nie prwadzi juz blogaska... moze bede zagladać ,...ale na prewno do ciebie... widzisz falka zoabcz jak ja mam czas w [...]

Oto regulamin REGULAMIN EKSTRAKLASY SFD REGULAMIN WYBORU SKŁADÓW: 1. Każdy uczestnik wybiera czterech zawodników – jednego bramkarza, obrońcę, pomocnika napastnika (w razie wątpliwości pozycję zawodnika ustalamy wg strony www.transfermarkt.de) 2. Wybierać można zawodników występujących w klubach polskiej T- Mobile Ekstraklasy. 3. Każdy [...]

Tylko ja nie chcę mieć narzucone co i ile mam jeść, rozkład b/t/w. Po prostu chcę wyjść na tą chwilęz tej okropnej choroby ! Dziś niestety znowu to samo. 5:30 - jak już wcześniej wspomniałem. 8:30 - jak już wcześniej wspomniałem. 11:30 - jogurt naturalny 430g, bez cukru, bardzo gęsty z Bakomy 14:00 - ziemniaki (oczywiście bez sosu .. ), kotlet [...]