innymi węglowodanami złożonymi dorób trochę ryżu ;-) Masło z mleka jedz ;-) ew. kup wasę żytnią (nie tą dmuchaną) co ma skład: żyto, sól, woda bez drożdży Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-19 11:16:32
PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Tam gdzie 3 serie stały ciężar, reszta to 1 seria robocza ze 100 % ciężarem za to 2 seria to zejście na 80% [...]
A jakies straczki? One maja i wegle i bialka. Ja np czasem robie sobie salatke typu fasola albo ciecierzyca, pomidor, cebula + jakies swieze ziola typu mieta albo koperek albo natka pietruszki. Do tego troche soku z cytryny, oliwy sol i pieprz i posilek gotowy :-)
Dzisiaj mam juz okolo 2 litrow. Musze jednak zwolnic picie bo za 1,5 h mam basen i jakos musze go przetrwac. Dorzucilam do diety sol po przynajmniej roku nie solenia. Moze to jest wlasnie reakcja organizmu..nie znam sie
Ok, dawno mnie nie było i czas na aktualizację Piątek – siłownia. Trening zgodnie z rozpisem. 2 obwody po 15 powtórzeń, w niektórych ćwiczeniach więcej. Posiłki z piątku: Rano: Płatki owsiane, jogurt naturalny, banan Obiad: 180 g piersi z kurczaka ze średnią marchewką – smażone (wiem, wieeem) Jabłko Kolacja: 100g ryżu białego [...]
A dziś sobie zaszalałem podkradłem starszym troche kapusty gotowanej i kiełbasy zwyczajnej i oto co wymłodziłem Jaja sadzone z bigosem Jaja każdy wie jak sadzić Bigosik zrobiłem tak 150g kapusty białej ugotowanej 50g kiełbasy zwyczajnej 2 pomidory małe Podsmażamy kiełbase pożądnie, dodajemy kapuste z pomidorami i obficie przyprawiamy (kminek [...]
29.05 Dziś jedzenie tak sobie. Nie wyrobiłam się czasowo i zamiast zaplanowanej jajecznicy na podwieczorek zjadłam to co było dostępne najszybciej czyli wieśniak i to w małej ilości bo w sumie nie byłam głodna :-( Jutro dzień spokojniejszy więc będzie lepiej. Sport: 1 h jazdy konnej (19:00 - 20:00 stąd tak późna kolacja); niska intensywność Menu: [...]
01/06 DNT Aktywność: jazda konna - z ciekawości wzięłam dziś pulsometr i włączyłam go w momencie usadowienia się w siodle a wyłączyłam jak z konia zeszłam, czyli łącznie z rozstępowaniami: czas:01:12`17 avg HR:129 kcal: 406 No i menu: Napoje: kawa z mlekiem(mleko wliczone); woda niegazowana, herbata zielona Przyprawy: sól, pieprz, czubryca [...]
03/06 DNT Aktywność: 1 h jazdy konnej, niestety zapomniałam włączyć pulsometru od razu zrobiłam to dopiero po około 15 min, stąd czas pomiaru 44'23"65, avg HR 136 Miska: Napoje: woda, kawa, herbata owocowa Przyprawy: sól, pieprz, czubryca czerwona, oregano, pieprz cayenne Warzywa: pomidory, ogórki, kapusta pekińska, rzodkiewki, cebula [...]
09/06 DT Dziś już lepiej, chociaż dalej masakruje mnie uginanie nóg leżąc. Za to na MC chyba w piątek pokuszę się o zwiększenie ciężaru. Dużo lepiej szło mi też dzisiaj wyciskanie sztangi stojąc. W piątek może jeszcze nie, ale w przyszłym tygodniu chyba wezmę się za to 20 kg, bo na razie te moje obciążenia to wstyd i hańba }:-( [...]
11/06 DT Dziś znowu dziki tłum na siłowni i nie dopchałam się do ławki skośnej, więc wyciskanie robiłam na prostej. Czuję tu lekki zapas, ale niestety bez asekuracji psychicznie na razie 30 kg nie dam rady zrobić :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdb0c830f930432f93ecc7839d62aa8c.jpg Menu: Napoje: woda, kawa czarna x 2, herbata zielona, herbata owocowa [...]
16/06 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69e231e0beff4782af969806b6d8accb.jpg Przysiad: Myślę, że 30 kg na 12 ruchów też by poszło, tylko że nie ma na siłowni wysokiego stojaka i mam problem z zarzuceniem ciężaru na plecy %-) Wyciskanie skos: Dziś było lepiej, jest zapas, muszę się przełamać i poprosić kogoś o asekurację to będzie progres. Przyciąganie [...]