Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do mojego odżywiania, śniadanie to kanapka z ciemnego chleba, sera, czasem szynki i pomidor ew. owsianka. Na obiad jadam pierś z kurczaka, warzywa, ryż brązowy. Na kolacje jakiś owoc, banan, jabłko. Na basen wątpię, że będę chodził bo jedyne czym umiem pływać to żabką. O jaki trening chodzi konkretnie? Na siłowni nie robię żadnych dużych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-700 kcal to za dużo. Musli zamień na własnoręcznie robione. Szynki najlepiej zamień na samemu przyrządzane. Bułki wieloziarniste zamień na razowe/graham. Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała. Zmniejsz białko do 2-2,5g na kg masy ciała. Kalorie też nieco podbij.
[...] a ja jem jak mam problem/jestem smutny.Ja zjadłem bo miałem problemy osobiste,ale juz spoko.Hmm wpadło przez dwa dni ponad 1kg czekolady,słoik masła orzechowego,4 paczki szynki,paczka sera żółtego,12bułek słodkich.20batonów,3 bochenki chleba,pół paczki masła,100g kazeiny,20g orzechów.Almete,shake z mcdonald,dwie paczki duze cimi minis 3litry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm.. rano dodałem płatki owsiane, nie jestem pewien co do posiłków 2,3. Co mogę tam zmienić? Pieczywko myślę że jest ok, może zamiast szynki jakiś twarożek?
no to np wczoraj śniadanie około 9.00 jajecznica(3 jajka) 3-4 plastry szynki z indyka oprócz tego 4 kromki chleba pszennego z masłem piłem herbatę z 2 łyżeczkami cukru obiad około 14.00 ryż z piersią z indyka w sosie pieczeniowym (porcja jak dla 2 osób) do obiadu piłem herbate mrożoną neste 2 szklanki po obiedzie około 15.00 jeszcze zjadłem [...]
Jeżeli wybierasz mięso mielone to masz całkiem dobre rodzaje mięsa np. Energia 536 kJ 128 kalorie Białko 19 g Węglowodany 1,2 g Cukier 0,3 g Tłuszcze 5 g Tłuszcz Nasycony 2 g Mięso mielone z indyka w 100 gramach zawiera: 84 kalorii 0,00 gram węglowodanów 19,20 gram białek 0,70 gram tłuszczów Ja tam uważam, że jak ktoś nie jest Karnowskim [...]
Białko zmniejsz do 130, podbij w to miejsce węgle. Dodaj źródła witamin i omega3. Chleb biały zamień na razowy. Zamiast szynki ze sklepu lepsza by była robiona przez sb lub pokrojona, upieczona pierś. Twarogi wybieraj półtłuste.
Mam to samo. Z resztą wyglądam na niejadka. Problem mam ogromny. Aktualnie bez problemu wchodzi mi tylko mielone z szynki utopione w sosie. Będę próbował Twoje kulki mocy zrobić ale też właśnie muszą być zalane w sosie bo na sucho nie ogarniam. Takie zycie ektomorfika, chudzielca :-( Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-11-14 10:15:06
Płatki musli 7 dużych łyżek do tego mleko ok 250-300ml 7 bułek puszka tuńczyka w sosie własnym 3 duże plastry sera żółtego gołda 6 plastrów szynki z kurczaka gotowanej 2 jajka pół papryki 2 liście zielonej sałaty pomidor 2 jabłka połówkę kurczaka z rożna 200-250gr twarogu chudego 250ml budyń Vaniliowy 1 duży lód na patyku w polewie mlecznej z [...]
[...] jest ok. Liczę na to, że może też po jakimś czasie "samo" minie @-) 13.11.2014 DNT - rower w terenie 45 min. DIETA +/- 120/70/160 1. owsiane z wheyem, jabłko 2. rolada z szynki wieprzowej z warzywami (marchewka, kapusta włoska, papryka, cebula, czosnek), pomidory 3. jajko na miękko, kalafior, brukselka, krem z dyni, pestki dyni 4. rolada z [...]
[...] tyle. Trening pleców zajął mi 30 minut. http://oi60.tinypic.com/95r3hx.jpg Dieta Nawet mnie się zdarza czasem jeść z pojemnika... W biedronce zakupiłem fajną rzecz - mięso z szynki wieprzowej pocięte w plastry i zawinięte w roladki, wystarczy nadziać czymś i usmażyć a że mi się dzisiaj nie chciało kombinować to zrobiłem z tego steki ;) [...]
brakuje tam szynki : ) no to jest posiłek w szkole wiec to jest normalna kanapka z szynką + orzechy normalnie sobie podjadam na przerwie z woreczka : D