szynki

Odchudzanie na zawołanie };-) Turbo Day 9 i 10 7:00 2 kiwi 10:00 Pomidor, ogórek 13:00 Serek wiejski 15:00 Serek wiejski 17:00 Zielona fasola 20:00 2 plasterki sera Dzisiaj: 7:00 2 kiwi 10:00 Troche orzeszków ziemnych 13:00 Kapusta 15:00 Pomidor 17:00 Troche orzeszków ziemnych 19:00 2 plasterki szynki }:-(

Białko jeszcze zmniejsz do 2g/kg a zwiększ tłuszcz. Zamiast szynki daj do diety mięso

Siema jedzenie z dziś: Posiłek I 100g płatków owsianych 4 jajka jogurt owocowy 250ml mleka Posiłek II 200g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry szynki z kurczaka 1 pomidor Posiłek III 300g ziemniaków 2 kotlety mielone warzywa Posiłek IV 150g makaronu 2 kotlety mielone Posiłek V 200g twarogu półtłustego Ogólnie: Białko-140g [...]

Zamiast szynki daj mięso Dodatek warzyw w przedtreningowym również mile widziany,bo masz ich mało ogólnie w diecie-zwiększ chociaż do ~800g warzyw+owoców dziennie Tuńczyk nie może być stałą pozycją w diecie,jedynie urozmaiceniem,w jego miejsce daj swieże/mrożone ryby Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-05 12:28:39

I posiłek (do 30 min po przebudzeniu) 4 jajka/300 ml jogurtu naturalnego/ 150g sera mozzarella/150 g chudej szynki,odżywka białkowa 35 g -do wyboru Płatki owisane lub orkiszowe 70 g / 2-3 kromki chleba żytniego razowego - do wyboru Warzywa 200 g 20 g orzechów włoskich * do śniadania kompleks witamin i minerałów II posiłek 30 g ryżu [...]

[...] około 6 tygodni temu 10)1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - [...]

[...] treningów skończył się i teraz chcę od nowa sam walczyc bez pomocy dietetyka i trenera napiszę przykładowy plan dnia: 11.00 - śniadanie ~100g chleba razowego 3 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka 2 plasterki pomidora (nie wiem ile to jest około gramów) 14.00 - obiad 2 małe ziemniaki lub 100 gram ryzu ogórki+50g jogurtu naturalnego białe [...]

[...] kurczak lub indyk110-120g gotowanej piersi wymieszaj z warzywami + łyżka oliwy z oliwek + 4 kromki chleba razowego Posiłek 3: 0k.110g gotowanego lub grilowanego schabu lub szynki 80g makaronu razowego lub kaszy gryczanej (może być kasza kus-kus) dowolna ilośc surowych lub gotowanych warzyw + łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego [...]

[...] 2 kotlety mielone Posiłek III(potreningowy) 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 1 kotlet mielony Posiłek IV 200g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry szynki z kuraka Posiłek V 100g makaronu 200g serka wiejskiego 10ml oliwy z oliwek Posiłek VI 200g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek Ogólnie: Białko-180g Węglowodany-350 [...]

[...] +30g orzechów laskowych 603kcal/32b/30t/62w Obiad: Co z domu lub piers z kurczaka+ ziemniaki 150g /ryz +warzywa 600kcal/45b/2t/80w Po obiedzie: Jajecznica 5 jajek +50g szynki +jogurt naturalny z musli lub pestkami +pomidor/szczypiorek 565kcal/50b/30t/22w Kolacja : oliwy z oliwek + Twaróg chudy 200g 288kcal/40b/12t/8w Jest ok. [...]

[...] 3 razy w tygodniu ale wolniejsze efekty będą. Kotlety sojowe nie powinny być w diecie to estrogen, przetworzone żywność. Jaja dobre np dziś mi wpadło 12 jajek 500gram szynki wieprzowej 300 gram morszczuka. No to bazuj na rybaj śledź,morszczuk,mintaj i na jajach to szybko efekty będą. Ja bym radził ładowania robić na łatwo strawnych węglach [...]

Możesz coś dodać w zamian, jeśli bilans Ci się nie będzie zgadzał. Zamiennikiem szynki może być każde źródło pełnowartościowego białka, czyli mięso, ryby czy jaja.

Skąd masz takie informację na temat typu budowy ? Chodzi mi o jakieś podziały, że 3/4 jesteś taki, a reszta taka ? %-) Tragicznie to nie wygląda, nie wliczaj warzyw do bilansu, tuńczyka codziennie z puszki bym nie jadł, szynki też chyba, że masz jakieś sprawdzone.

tez mieszkalem w internacie,, ale zawsze moglem kupic jakiegos kuraka upieczonego, duzo ryb, serki wiejskie, jakies szynki - trzeba bylo jakos sobie radzic

[...] TRENING -70g rodzynek, śliwki, 35g białka II 60g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka III 200g watróbki, 100g piersi IV 200g szynki wieprzowej A potem impreza więc wódka+cola zero, i sporo kamikaze, była promocja 6+6. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Co do treningu to był taki [...]

[...] TRENING -70g rodzynek, śliwki, 35g białka II 60g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka III 200g watróbki, 100g piersi IV 200g szynki wieprzowej A potem impreza więc wódka+cola zero, i sporo kamikaze, była promocja 6+6. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Co do treningu to był taki [...]

[...] wpc - 40g mleko 2% - 300ml 21:30 po treningu jaja kurze całe - 300g banan - 130g tawróg chudy 100g mleko 2% - 150ml (zmiksowane w blenderze) lub jajecznica z 5 jaj + 100g szynki musli z rodzynkami - 200g lub makaron razowy - 200g do tego pomidory 22:30-23:00 sen daje nam to 3400kcal w tym 290g białka(z roślinnym), 92g tłuszczy, 350g wegli [...]

[...] dieta : Początek : I posiłek 80g płatków owsianych 10-20g płatków ciasteczkowych 20-30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej III posiłek 100g udka z kurczaka 1 bułka z ziarnami /50g ryzu /makaronu IV posiłek 100g ryżu / makaronu 200g piersi warzywa V posiłek [...]

[...] kcal 6:00 (śniadanie) 2 kromki chleb razowy 1 szkl. mleka 2% 1 jajo całe 50g płatków owsianych 38b + 95w + 15t = 645kcal 9:00 (2 śniadanie) 4 kromki chleb razowy 4 plastry szynki z kurczaka 2 plastry ser gouda 1 banan 32b + 101w + 19t = 665kcal 12:00 (obiad) 100 - 200g wieprzowina, wołowina lub pierś z kurczaka 100g kaszy,ryżu,makaron,ziemniaki [...]

[...] dietę i potem jej przestrzegać dosyć rygorystycznie z czym wiążą się moje pytania. Czy wystarczy mi przed treningiem jeść trochę białka np. parę białek jajka, plasterków szynki i mały owoc a po treningu 2 banany + jakieś białko??? Przez cały dzień jem co mam pod ręką. Dziennie spożywam około 4 posiłków które są wyrównane (podobna ilość) [...]