szynki

[...] Tluszczy roslinnych nie oszczedzaj, a przykladowa dieta na poczatek to np.: 1. 100g płatków owsianych, 0.5litra mleka, 100g twarogu chudego 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3. Makaron 100g, Ser twarogowy chudy 150g, Kefir 2% 150g 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni [...]

[...] sniadaniu centrum + 0,2g wit C II sniadanie 9:30 100g chleba razowego 200g serka wiejskiego 1 banan(ok 130g) 30,04B 13,83T 76,45W I posiłek 13:00 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 1 banan 1 jabłko małe 24B 3,69T 82,15W IIposiłek 16:00 100g ryzu 135g tunczyka w wodzie 27,7B 1,9T 78,9W 17:00 TRENING ok 30 mni po treningu wafel [...]

najlepiej to zapakuj do pojemniczka ryz z kurczakiem lub cos podobnego, ale mozesz rownie dobrze zabrac ze 150g chleba zytniego i tyle samo jakiejs poledwicy czy chudej szynki Pozdrawiam, NoRtOn

jak na moj gust to masz za duzo posilkow z samymi weglowodanami. stanowczo za malo bialka. to na razie tyle. od razu wyrzuc te paczki no i sprecyzuj jak dokladnie wygladaja te kanapki: np. 100g szynki, 20g masla, 200g chleba. pozdro Pozdrawiam, NoRtOn

[...] iloscia tluszczu a mielone mieso zawiera wszystkie pozostalosci procesu produkcyjnego czasami rowniez zmielone kosci jak rowniez sporo tluszczu. I teraz tak: w 100g szynki jest nieporownywalnie wiecej bialka niz w analogicznej ilosci miesa mielonego. Chociazby ze wzgledu na takie porownanie uwazam ze nie mozna ilosci bialka zawartego we [...]

[...] z mlekiem 0,5%(350ml mleka)+20g rodzynek 6:30-przyjmuje 30gram białka z odzywki 10:30-Bułka z serem twarogowym chudym. 12:20-Bułka z szynką z indyka+masło(60 gram szynki) 16:00-Pierś z kurczaka+ziemniaki 16:25-przyjmuje 30gram białka z odzywki 18:00-30 min przed treningiem 20g rodzynek 20:00-posiłek potreningowy: 3 białka jajek+1 [...]

[...] rozgrzanej patelni rozpuść 2łyżki stołowe oliwy z oliwek. Obsmaż piersi po obu stronach, z każdej po 3-5 minut. Na wierzchu każdej piersi połóż po 1 plasterku wędzonej szynki, po 2 plasterki sera mozzarela i 2 plasterki pomidora (może być obrany). Przykryj patelnię, pozostaw ją na małym ogniu jeszcze przez około minutę (do momentu, aż ser [...]

[...] jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu. 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]

Nie wszystko 200g chudej szynki z indyka w sosie (jakims kupionm np dolmio) z makaronem . 100g sera bialego chudego + 2 zoltka i 5 bialek + chlebek (najpierw wrzucasz ser na patelnie czekasz az sie roztopi, odlewasz troche wody co wyplynela walisz jajka i masz super danie) 150 g kaszy kuskus + 100g szynki chudej 200g dorsza wedzonego + [...]

okej nie bede juz zawracal wam glowy tylko skonstruuje sam cos z tych produktow w razie czego prosze o korekte: twarog chudy, bialka jaj, piersi kurze i indycze, szynki drobiowe, dorsz wedzony, tunczyk w sosie wlasnym to hyba max prodoktow jakich mozna uzyc jesli sa jakies inne to prosilbym o podanie wszystkie one zawieraja max 4% tluszczy i [...]

[...] suplementy: sporadycznie zależnie od finansów dieta: ( od września ta sama- 5 posiłków) (1) 150 g płatków zalanych 0,5 l chudego mleka (2) 100 g makaronu + warzywa+ 150 g p. kurczaka+ 0,5 l mleka chudego (3) 150 g chleba razowego + 100 g szynki z p. indyka (4) 150 g p. kurczaka 150 g chleba 150 g sera białego z góry dziekuje panie Szukała ax

[...] 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż [...]

np czasem jem tak: 1) 40g ovopola+500ml mleka+2 banany+125g platkow owsianych - to miksujemy 2) 200g chleba razowego zytniego 125g szynki chudej 3) 125g kuskus 135g tunczyka 100g kukurydzy 4) 100g ryzu parabolicznego 175g sera bialego chudego 5) 100g kaszy gryczanej 175g piersi kurczaka 100g groszku 6) 135g tunczyka 100g chleba razowego zytniego [...]

[...] razu po przebudzeniu-6 30---250 ml soku pomaranczowego 2 sniadanie---------------7 10---paltki(100g)+mleko2%(450ml) 3 2 sniadanie a)----------10 35--2x kromka chleba + 100g szynki z indyka 4 2 sniadanie b)----------11 40--jablko 5 2 sniadanie c)----------12 35--2x kromka chleba + 100g szynki z indyka 6 przed treningiem--------15 [...]

[...] to co sobie ułożyłem wychodzi mi około 30-40g. może podam poniżej moją dietę: 1.150g. płatków owsianych + 36g HITEC protein 90% + mleko 300ml 2.150g. chleba razowego+ 100g. szynki z kurczaka+ 20g masmix+ warzywo 3.placek (100g płatków owsianych+ 2jajka+ odrobina mleka) + 100g twarogu chudego 4. 100g kaszy lub ryżu+ 200g piersi+ warzywo -trning [...]

nio spoko Poprostu biore sobie chlebek razowy pelno ziarnisty wzucam tam albo kawalki (gotowanej)piersi z kurczaka albo poledwice(najlepsze miesko dla kulturystow )lub chudej szynki wszystko zalezy od ciebie w szkole wypijam duzego kefira lub jogurcik albo z kumplem mleko na spule DOBRY JEST TEZ SEREK WIEJSKI to nieodłaczna czesc moje go posilku [...]

[...] olejem i cytryną Dzien 2 i 9 *Sniadanie : 1 kubek czernej kawy, 1 kostaka cukru *Lunch : 1(jeden) duży berfsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc *Obiad : 1 plaster szynki, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego Dzien 3 i 10 *Sniadanie : 1 kubek czernej kawy, 1 kostaka cukru, 1 kromka ( grzanka ) *Lunch : gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży [...]

[...] ułożyłem, zerknij i powiedz co o niej myślisz 1)0,4 mleka2% 75g płatków kukurydzianych100g białego sera (64g ww,31g białka, 8g tłuszczu) 2)100g chleba razowego żytniego,150g szynki lub kiełbasy z indyka, troche masła(51gww/33g białka/6g tł.) 3)75g makaronu, 175g sera białego chudego 150 kefiru 2%(55g ww/45g bi/8g tł) 4)100g ryżu 100g piersi [...]

Tyska, jedz jajka z węglami o bardzo niskim IG czyli myślę,że spokojnie w grę wchodzą pomidory, ogórki, papryka i inne warzywa. Poza tym jajko też można z mięsem jeść. Monti w tych przykładach śniadań podaje jajka na miękko w towarzystwie chudej szynki, sałaty, pomidorów. Sprawdź stronę 120 i 121 w "Jeść, aby schudnąć." pozdrawiam

Grubel ja ci polecam prenoplinudium, stosują to w zakładach mięsnych aby z kilograma mięsa zrobić dwa kilo szynki. Wez sobie wpakuj w ta twoją rubą dupe dziennie strzykawe 20-stke tego środka, za***iscie ci podskoczy masa. I tak przeciez z mózgiem sie porzegnałeś już dobre pare miechów temu , wiec co Ci szkodzi , co ? BYKOL bedziesz i sie wszyscy [...]