szynki

[...] wzrost 185 waga: 75 kg. Chciał bym przybrać na masie . Posilek godz.7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego z mlekiem i owocami\ - 150g piersi kurczaka \watrobka - salatka [...]

[...] razy w tyg boks 3 razy w tyg aeroby zapotrzebowanie kalorii 3200 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g + warzywa zielone (sałata +kapucha, i [...]

[...] : codziennie 1-1,5 h rowerek stacjonarny Odżywianie : moj przykładowy jadłospis dnia: SNIADANIE:2 składane ciemne kromki chleba lub duża bułka razowa do tego plaster szynki, sera, salaty+tunczyk (generalnie syte sniadanie) ok 8.00 ok 12.00 jabłko, coś słodkiego np. delicja ok 14-14.30 serek wiejski, słonecznik, mandarynka 17.15 [...]

[...] 140g - ser żółty 64g - pomidor 40g Posiłek 2 - Chleb razowy 70g - Ser żółty 32g Posiłek 3 - Bułka pełnoziarnista z jakąś sałatą rzodkiewką i chyba plasterek szynki. Posiłek 4 - jakieś 300g ziemniaków - Dwie kulki z mielonego JAJKA - sałata pekińska z jakimś ziołem Posiłek 4 ( w planie ) - Makrela wędzona z cebulą ( chyba [...]

[...] full - siłownia Dieta: posiłek 1 jajecznica z 5-6 jaj, pieczywo ciemne, pomidor posiłek 2 4 kanapki pieczywa ciemnego z 6 plastrami żółtego sera i 6 plastrami chudej szynki, sałata, rzodkiewka posiłek 3 worek ryżu, warzywa lub surówka, 2 piersi z kurczaka posiłek 4 puszka tuńczyka w sosie własnym, pieczywo razowe posiłek 5 200g chudego [...]

dobra, jestem wku*wiająca, ale: dzisiaj zjadłam : śniadanie: 40g owsianki na wodzie i plaster szynki (40kcal) później przespałam przekąskę... obiad: ryż brązowy 40g, kiełbaska wegetariańska z grilla (może z 15g), ok 60g warzyw (brokuły, brukselka, fasolka szparagowa). podwieczorek serek wiejski i jabłko kolacja : ok 45g czegoś co wygląda mi na [...]

[...] 8:00 I posiłek: * 60g płatków owsianych na mleku * 250 ml mleka * 30g odżywki białkowej UNS WPC 80 B:38 w:51 T:10 10:30 II posiłek: * 70g chleba pełno ziarnistego * 30g szynki z piersi kurczaka B:25 w:34 T:2 14:20 III posiłek:(przedtreningowy) * 100g piersi z kurczaka * 50g ryżu brązowego B:26 w:39 T:1,2 15:45 trening 18:00 (bezpośrednio po [...]

Jesteś bardzo młody, zacząłeś z siłką bardzo wcześnie. Szkoda, że to odbije Ci się na zdrowiu jak u Szymona Kołeckiego i że nie da się z TS wyżyć a wręcz trzeba do tego dokładać. Gratuluje wyników i sylwetki :) PS. Ile kanapek i ile kg szynki :P ? Robisz aeroby?

[...] 180cm 75kg wagi zapotrzebowanie na kcal - 2073kcal I Śniadanie jajecznica z 2 jaj + 50g płatków owsianych na wodzie II śniadanie 2 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki z indyka lub piersi z kurczaka sałata III Obiad 150g piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa TRENING IV po treningu 1 banan + 30g odżywki białkowej V 100g chudego sera 10ml [...]

[...] 6 mandarynek - 6.00 III - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z żurawiną i migdałami, kawałek sera białego - 9.30 IV - 3 bułki z ciemnego pieczywa z ziarnami, 3 plastry szynki, 3 plastry sera żółtego - 14.10 V - jabłko, pomarańcza - 16.00 VI - karczek w kminku, pęczak, surówka z kapusty, doprawione pieprzem cayenne i oregano - 18.45 VII - [...]

[...] 3 jajka na twardo jakiś chlebek chodź polecałbym chamburgerowato wyglądające żeby więcej wpakować typowo dla świnioka ,150g mięska kurczoczka,6 plastrów sera 3 plastry szynki (troszkę droższe tzn lepszego gatunku). Przygotowanie : warzywka myjemy pod wodą potem ciachamy w drobny mak żeby nam ładnie weszły do kanapeczki . Mój sposób : [...]

[...] : aktualnie nie uprawiam staz: nieregularnie 3 lata waga:76kg wzrost:180cm A teraz dieta 1 posiłek -100 płatkow musli -300ml mleka 2% -maly banan -kubus 2 posiłek -100g szynki z kurczaka -140g pieczywa razowego -30g zoltego sera -10g masla -warzywa 3 posiłek -100g ryzu brazowego lub bialego -150g piersi z kurczaka -warzywa 4 posilek -100g [...]

ilewazy.pl carbo możesz kupic carbonoxa szynki sery żołte zmaień poprostu na mieso i dodaj do diety wiecej warzyw

[...] i śniadanie w formie omletu (2 jajka, 60g płatków, migdały, słonecznik), zapomniałem o oliwie i nie miałem mleka:/ 2. Drugie śniadanie godz. 11: pół papryki czerwonej + 100g szynki z indyka + oliwa 3. Posiłek przedtreninogowy, godz. 15:25: Mintaj na parze, kasza jęczmienna pęczak 100g Trening 18:10: Wszystko atlas tj. Wyciskanie na klatke 3x [...]

[...] Śniadanie 9.30 - 4 Kromki chleba żytniego jasnego - 250kcal, 5g białka, 55g węgli, 2g tłuszczu - Pomidor lub ogórek - 15 kcal, 1g białka, 2.4 węgli, 0.2 tłuszczu - 50g szynki wieprzowej - 115kcal, 8g białka, 9 tłuszczu - 50g orzechów laskowych - 320kcal, 7g białka, 3 węgli, 30 tłuszczu Suma : 700kcal, 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu [...]

1 posiłek -100 płatkow musli -300ml mleka 2% -2 jaja gotowane na twardo 2 posiłek -150g szynki z kurczaka -100 pieczywa razowego -10g masla -warzywa 3 posiłek -100g ryzu brazowego lub bialego -100g piersi z kurczaka -warzywa 4 posilek -100g ryzu brazowego lub bialego -150g piersi z kurczaka -warzywa 5 posilek potreningowy -31g bialka (whey protein [...]

[...] z serem żółtym, szklanka mleka - 7.30 II - indyk, dziki ryż, marchewka - 12.00 III - jabłko - 15.00 IV - kurczak, dziki ryż, marchewka - 19.00 V - serek wiejski, 3 plastry szynki - 23.00 (kończę teraz o 22.30 więc i ostatni posiłek wcześniej) Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo Speed Extreme - 1 tabletka [...]

Dieta jest prawie cała do zmiany, bagietki szynki, ryby z puszki i warzywa z puszki do wymiany.

jezeli chodzi o płatki ,to owsianych nie zjem , bo na siłe nie lubie jeść, chyba ze macie cos innego dobrego do zamiany, a co szynki to nie wiem co tu dać w miare taniego , bo jezeli jakies mięso lub rybe to troche drogo to wyjdzie, co poleciacie do tych kanapek ? Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-03-15 22:21:03 Zmieniony przez - Zabawny w [...]

Śniadanie 6:30 - 7:30 Płatki kukurydziane + owsiane + 200ml mleka 2 kromki chleba 2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera. Śniadanie w szkole: 2-3 kromki chleba 2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera. Obiad: 15.00-16.00 Paczka ryżu + 150g piersi z kurczaka Trening 17.00 - 18.00 Posiłek po treningu 30g glukozy spożywczej + 250ml soku [...]