szynki

po to chudsze by tyle nasyconych nie wpadało z owsianymi twaróg tłusty na noc i tam niech nasycone wpadną mleko bardziej przetworzone za to twaróg będzie nieprzetworzonny - i git, wyjdzie na to samo szynki/wędliny - out, normalne mięso Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-16 13:59:33

1 Posiłek - Wporządku 2 Posiłek - Zamiast szynki daj jakieś mięsko, weź dzień przed upiecz sobię ze 100gr piersi i włóż do chleba. 3 Posiłek - Ziemniaki daj na 4 posiłek potreningowy, w tym zostaw ryż. 4 Posiłek - Tu możesz dać ziemniaki, ale ryż też jest OK, zamiast twarogu/serka wiejskiego dałbym mięso. 5 Posiłek - Ser żółty raczej się nie [...]

[...] węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 Płatki owsiane 200g 200ml mleka 3 jajka jabłko B T W 63/38/160 2 posiłek 11.00 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 46/9/70 3 posiłek 14.00 jogurt 150g jabłko 13/5/29 4 posiłek 17.00 [...]

Za mało kalorii, za mało tłuszczy, za mało warzyw, za dużo węglowodanów - po co Ci ich aż tyle? na śniadanie daj więcej kcal. syfiaste szynki odpuść, tak samo jak i ten chleb nie jest Ci o tej porze dnia potrzebny - posiłki białkowo-tłuszczowe z porcją warzyw, więc bez pojemników się nie obędzie. tuńczyka ogranicz do minimum, po treningu unikaj [...]

[...] proporcje kw tłuszcowych poczytaj o tłuszczach imo, tutaj dobrze by pasowały jakieś orzechy - wrzucić do owsianki brak białka, daj jakieś wpc najlepiej 10:30 - wywal banana, szynki/wędliny - out, chleb zwykły - out 13:00 - chleb + ser żołty to złe połączenie 18:00 - margaryna - out, masło+chleb - out 20:30 - po kiego Ci tu taki posiłek high [...]

[...] poniżej ogarnę Ci trening, natomiast przede wszystkim wrzuć dietę do odżywiania, bo to co masz, to nie jest żadna dieta, tylko klasyczne żarcie niećwiczącego laika (bułki, szynki, majonezy, do tego zero konkretnego żarcia). Jeśli chodzi o trening, to klasykiem na początek jest ACT / FBW (wyszukiwarka), ale i tak 90% adeptów siłowni tłucze [...]

[...] z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 12kg -uginanie ramienia o kolano 3x10 10kg Brzuch: nie liczylem, robilem maxa 2 dzien - odpoczynek I posilek: -3 jajka 180g -2 plastry szynki 50g -2 kromki chleba bialego 45g II posilek: -ryba po grecku (mintaj - 200g) -2 kromki chleba bialego -150g jogurtu owocowego + 50g orzechow ziemnych III posilek: - [...]

[...] jedzeniem dużych ilości żarcia więc nie zapychaj się ww 6. w sosie własnym to właśnie we wodzie piszcz3k 1 twaróg na śniadanie - słaba opcja, najlepiej wpc jakieś walnij 2 szynki wędliny - out, normalne mięso daj serek wiejski daj light, mniej fatu i mniejsze opakowanie - ale to nic i tak masz dużo białka w posiłku, ww tu niepotrzebne 5 [...]

wyliczenia? tuńczyk w sosie własnym, przed tr ww o niskim ig, są lepsze ww od chleba, szynki/wędliny - out, brak posiłku przed snem, brak tłuszczy

4 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka 180g -2 plastry szynki 40g -2 kromki razowego II posilek (nalesniki z miesem i warzywami): -120g kurczaka -warzywa -15g sera zoltego -1 jajko -30g maki -100ml mleka -10ml oliwy III posilek: -80g kurczaka -warzywa -10g sera zoltego -1 jajko -30g maki -100ml mleka -10ml oliwy IV posilek: -120g schabowego [...]

zamiast musli owsiane zwykłe w śniadaniu brak białka, dorzuć odżywkę/jaja szynki/wędliny - out chleb + ser -> złe połączenie orzechy arachidowe - out za dużo ww prostych, w ciągu dnia stawiaj na ww złożone o niskim ig przed tr ten banan zbędny, ryż biały to słaba opcja - mają być ww o niskim ig, nie potrzebujesz tyle tego mięsa - starczy ze [...]

1. brak białka, wywal chleb 2. walnij jajecznicę na maśle, odpuść chleb 3. bułki - out, szynki/wędliny - out, banan e tym posiłku to nie jest dobry pomysł 4. soki - out, brak białka 6. brak białka, mało ww, wywal banana 7. co to ma być? po cholerę kolejny posiłek za 1 h 8. bez ww, daj twaróg - kazeina, zjedz 0,5/1 h przed snem dieta jest [...]

[...] - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g - Ostrowia 30g 9:00 - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 150g piersi kurczaka - 10g masła - Jakieś warzywka 12:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 40g pieczywa razowego - sałatka 15:00 Obiad: - rosół z kury - ryż brązowy 100g - 150g piersi kurczaka 18:00 - Oliwa z oliwek 10ml - Sardynka [...]

8 dzien - trening silowy I posilek: -3jajka 180g + 10g masla -80g chleba ciemnego z ziarnem -40g szynki -pol pomidora + 1/4 cebuli -100g gruszki -50g orzechow -10ml oliwy II posilek: -46g masla orzechowego -32 chleba bialego -20g bialka -30g owsianych -120g banana -150ml mleka -10ml oliwy III posilek: -200g kurczaka -75g ryzu -warzywa W czasie [...]

[...] z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka. ( jem ją tylko w dni treningowe, żeby nie było, że co dziennie to samo) 15.00 - Obiad: Kotlet z piersi z kurczaka i kotlet z szynki + frytki + sałatka (sałata, ogórek, pomidor) ( wiem, że nie za zdrowe - co do frytek, ale ja co do obiadu nie mam za dużo do mówienia. Jak widać obiad dość późno i [...]

[...] na kolacje, jakies mleko/kefir do platkow by sie przydal, czasem dla urozmaicenia moze byc plaster sera zoltego. 13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek 37/50/68 Chleb znika 16.00 400g jabłka 160gsera 37/0/45 Fatalny jako posilek przedtreningowy. Jablka i ser znika z tego posilku. [...]

1. daj z 3/4 jaja 2. tutaj daj kurczaka + chleb razowy - kanapki jakieś 3. serek wiejski + orzechy , bez chleba 4. szynki/wędliny - out daj ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze - ww o niskim ig + chude mięso/ryba 5. zbędne, zjedz posiłek 6. ww o wyższym ig, np ryż biały/ziemniaki Tunczyk w wodzie 100g/ zamiennik? - każde inne chude [...]

[...] i z wysokim ig. Koniecznie do tego źródło białka, czyli 3 jaja. Mleko jeśli musisz to wystarczy 200 ml i chude. 9:00 Chleb razowy 100g Szynka wiejska 80g Zamiast szynki mięso/ryba, jeżeli ryba tłusta to nie dodawaj tłuszczu, jeżeli chuda dorzuć np. orzechy B: 19 T: 17 W: 46 Kcal: 417 12:00 lub 13:00 Obiad, który będę jadł na szkolnej [...]

1. brak białka, dorzuć jakieś wpc 2. daj normalne mięso, szynki/wędliny raczej odpuść 3. co to jest za posiłek? dlaczego taki obfity w środku dnia? jak przed tr to ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko, jak nie to walnij jaja 4. co to za posiłek? 5. twaróg tłusty rozpisz dietę jeszcze raz uwzględniając godziny i treningi boże.. teraz się [...]

1. kukurydziane - out, daj owsiane zwykłe mniej mleka i lepiej chudsze brak białka, dorzuć jakieś wpc 2. margaryna - out, masło z chlebem też się nie nada szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek 3. odpuść grahamki, jeżeli pieczywo to pozostań przy razowcu zresztą ja bym tu odpuścił w ogóle ww jakieś jaja daj 4. 100 g ryżu starczy, [...]