ocena, poprawki

Wiek: 19 lat
wzrost: 185 cm
waga: 62kg
staż: jeszcze nie ćwiczyłem na siłowni

Taka ułożyłem dietkę. Nie wiem czy będzie dobra.


7:30

Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

B:31g T:5g WW:108g


10:30
Jogurt naturalny - 150g
chleb zwykly 80g
polędwica- 30g
banan - 150g

B: 18g T: 5,5g WW: 90g


13.00
2 kromki chleba razowego
100g sera Gouda

B:33g T:24g WW:51


15:30
150g ryżu
3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

nie wiem dokladnie ile bialka znajduje sie w 1 jajku

B:25g T: 15g WW:118g

18.00
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g
ser bialy - 100g

B:36g T: 41g WW:91g


20.30
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

B:33g T:16g WW:108g

22.30
jabłko - 150g
tunczyk w wodzie - 100g

B: 27g T:9g WW:18g


B:203
T:116
WW:584

Proszę o ocenę lub poprawki.

1. dałbym chudsze mleko

2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

a jak to się niby pokrywa?
zupełnie inne proporcje kw tłuszcowych
poczytaj o tłuszczach

imo, tutaj dobrze by pasowały jakieś orzechy - wrzucić do owsianki

brak białka, daj jakieś wpc najlepiej

10:30 - wywal banana, szynki/wędliny - out, chleb zwykły - out [tylko razowy]
13:00 - chleb + ser żołty to złe połączenie [nasycone+ww]
18:00 - margaryna - out, masło+chleb - out
20:30 - po kiego Ci tu taki posiłek high carb?
22:50 - jabłko - out, zamiast tuńczyka daj twaróg/serek wiejski

za dużo białka, za dużo ww za mało fatu

jedz dużo warzyw, nie wliczaj do diety

pamiętaj o proporcjach między kw tłuszczoymi - mniej wiecej 1:1:1

miedzy którymi posiłkami trening

dieta słaba
więcej poczytaj